Как эффективно накачать косые мышцы?

Наклоны с гантелями стоя,поочередно,или с гирей если гантели легкие.

Попробуй боковые скручивания на скамейке (на ноги пусть тебе кто-н. обязательно сядет). Сначала своим весом, если тяжело, потом можно блинчик взять ;).

Не понял, это как?

Ложишься боком на скамью так, чтобы часть корпуса выше талии выступала за край, и ты мог свободно изгибать корпус вверх и вниз. При этом одна нога (та, что внизу) лежит чуть впереди, другая - на ней и чуть назад.

Кто-нибудь садится тебе на ноги и держит их во время упражнения.

Сгибаясь в талии, медленно опускаешься в нижнюю позицию и так же медленно поднимаешься в исходное положение.

Руки сначала держат у груди, потом можно перенести за голову, потом можно взять блин и прижать его к груди.

На полу это выглядит так:

Почему-то никто не вспомнит такое замечательное упражнение, как МАЯТНИК. Еще из борцовского детства самые приятные воспоминания.
Берешь блин (5-10 кг.) Стоишь прямо, блин на вытянутых руках перед собой (в дырку видишь себя в зеркале) И начинаем дугообразные наклоны поочередно к правой и левой надкостнице. Плавненько так, без рывков, не задирая руки вверх и не останавливаясь в середине движения. Ни косые ни разгибатели спины не уйдут обиженными

Мне один тренер поругал маятник, говорит что запрещенное для новичков упражнение

Парадокс, а чем обосновал? Дело в том, что в секциях борьбы (и мне в детстве) хорошине профессиональные грамотные тренеры (других в спортшколах в те времена не было) давали его, как ОФП