Периодичность тренировок Опции

[MaKaP]

Я тут на форуме прочитал что каждую группу мышц надо тренировать не более раза в неделю,типа так быстрее массу можно набрать.Два месяца уже так занимаюсь,вроде всё путём,но вот мышцы груди каждый раз болят на следующий день после тренировки.Я грудь прорабатываю раз в неделю 5 подходов жим лёжа потом 3 подхода жим лёжа на накл. вниз скамье,далее разводка в стороны с гантелями и добиваю пулловером.
Кто что может по этому поводу сказать...

[Russell]

Я тут на форуме прочитал что каждую группу мышц надо тренировать не более раза в неделю,типа так быстрее массу можно набрать.Два месяца уже так занимаюсь,вроде всё путём,но вот мышцы груди каждый раз болят на следующий день после тренировки.Я грудь прорабатываю раз в неделю 5 подходов жим лёжа потом 3 подхода жим лёжа на накл. вниз скамье,далее разводка в стороны с гантелями и добиваю пулловером.
Кто что может по этому поводу сказать...

чо тут говорить-то еще добавь просто на наклонной, еще пару упражнений на тренажерах добавь и все будет пучком. А главное побольше читай журнал Muscle and Fitness, на нем самые крутые проги какие можно найти. А да забыл и занимайся 5-6 раз в неделю.

[Nickle]

МаКаР, это была шутка юмора в предыдущем посте, любят у нас тут юмор
В твоей ситуации я бы посоветовал сделать так: в основной день грудных убрать всю изоляцию, оставить только жим, делать очень мощную тренировку для груди в базовом упражнении (жим лежа или отжимания на брусьях с весом), допустим это будет понедельник. А в пятницу поставить это же упражнение, но с небольшой интенсивностью, например тот же жим лежа, но с весом 70% от рабочего жима, который ты делаешь в понедельник.

[MaKaP]

МаКаР, это была шутка юмора в предыдущем посте, любят у нас тут юмор
В твоей ситуации я бы посоветовал сделать так: в основной день грудных убрать всю изоляцию, оставить только жим, делать очень мощную тренировку для груди в базовом упражнении (жим лежа или отжимания на брусьях с весом), допустим это будет понедельник. А в пятницу поставить это же упражнение, но с небольшой интенсивностью, например тот же жим лежа, но с весом 70% от рабочего жима, который ты делаешь в понедельник.

"Мощную"Это значит оставить только жим 5 подходов,а как насчёт веса так же делать по 10-12 повторений или накидать ещё и выжимать в каждом подходе по 5-6 раз?

[Nickle]

"Мощную"Это значит оставить только жим 5 подходов,а как насчёт веса так же делать по 10-12 повторений или накидать ещё и выжимать в каждом подходе по 5-6 раз?

Это уже зависит от твоих целей: хочешь объем с рельефом - 10-12 повторов. Силы - значит 3-5 повторений. Важен сам принцип: если одной тренировки в неделю мало, то в понедельник интенсивная тренировка с максимальными весами рабочими, в пятницу - легкая тренировка.

[MaKaP]

Это уже зависит от твоих целей: хочешь объем с рельефом - 10-12 повторов. Силы - значит 3-5 повторений. Важен сам принцип: если одной тренировки в неделю мало, то в понедельник интенсивная тренировка с максимальными весами рабочими, в пятницу - легкая тренировка.

Всё понял,спасибо!

[Drizid]

Но намного лучше выкладыватся в понедельник настолько, чтоб в пятницу не хотелось делать ничего на грудь. Я вот во вторник работал над грудиной, так до сих пор грудак болит!

[Zatvor_NIK]

Мышцы болят - это разве плохо? Болят значит нагрузка легла правильно, мышцы получили стресс. А это в свою очередь значит что они будут адаптироваться к нагрузке(что бы избежать стресса в дальнейшем) через рост мышечной массы и силовых результатов. А вот когда на следующий день после тренировки мышцы не болят от полученных микротравм - значит пора что то менять( прибавлять вес, варьировать кол-во подходов и повторений, менять упражнения). А если пропала накачка значит пора в отпуск.
PS Конечно надо учесть, что со стажем постренировочная боль будет выражаться не так ярко.