Я тут на форуме прочитал что каждую группу мышц надо тренировать не более раза в неделю,типа так быстрее массу можно набрать.Два месяца уже так занимаюсь,вроде всё путём,но вот мышцы груди каждый раз болят на следующий день после тренировки.Я грудь прорабатываю раз в неделю 5 подходов жим лёжа потом 3 подхода жим лёжа на накл. вниз скамье,далее разводка в стороны с гантелями и добиваю пулловером.
Кто что может по этому поводу сказать...
Полная версия этой страницы: Периодичность тренировок
Цитата(MaKaP @ 4.7.2008, 6:33) 
Я тут на форуме прочитал что каждую группу мышц надо тренировать не более раза в неделю,типа так быстрее массу можно набрать.Два месяца уже так занимаюсь,вроде всё путём,но вот мышцы груди каждый раз болят на следующий день после тренировки.Я грудь прорабатываю раз в неделю 5 подходов жим лёжа потом 3 подхода жим лёжа на накл. вниз скамье,далее разводка в стороны с гантелями и добиваю пулловером.
Кто что может по этому поводу сказать...
Кто что может по этому поводу сказать...
чо тут говорить-то еще добавь просто на наклонной, еще пару упражнений на тренажерах добавь и все будет пучком. А главное побольше читай журнал Muscle and Fitness, на нем самые крутые проги какие можно найти. А да забыл и занимайся 5-6 раз в неделю.
МаКаР, это была шутка юмора в предыдущем посте, любят у нас тут юмор 
В твоей ситуации я бы посоветовал сделать так: в основной день грудных убрать всю изоляцию, оставить только жим, делать очень мощную тренировку для груди в базовом упражнении (жим лежа или отжимания на брусьях с весом), допустим это будет понедельник. А в пятницу поставить это же упражнение, но с небольшой интенсивностью, например тот же жим лежа, но с весом 70% от рабочего жима, который ты делаешь в понедельник.
В твоей ситуации я бы посоветовал сделать так: в основной день грудных убрать всю изоляцию, оставить только жим, делать очень мощную тренировку для груди в базовом упражнении (жим лежа или отжимания на брусьях с весом), допустим это будет понедельник. А в пятницу поставить это же упражнение, но с небольшой интенсивностью, например тот же жим лежа, но с весом 70% от рабочего жима, который ты делаешь в понедельник.
Цитата(Nickle @ 4.7.2008, 6:54)
МаКаР, это была шутка юмора в предыдущем посте, любят у нас тут юмор
В твоей ситуации я бы посоветовал сделать так: в основной день грудных убрать всю изоляцию, оставить только жим, делать очень мощную тренировку для груди в базовом упражнении (жим лежа или отжимания на брусьях с весом), допустим это будет понедельник. А в пятницу поставить это же упражнение, но с небольшой интенсивностью, например тот же жим лежа, но с весом 70% от рабочего жима, который ты делаешь в понедельник.
В твоей ситуации я бы посоветовал сделать так: в основной день грудных убрать всю изоляцию, оставить только жим, делать очень мощную тренировку для груди в базовом упражнении (жим лежа или отжимания на брусьях с весом), допустим это будет понедельник. А в пятницу поставить это же упражнение, но с небольшой интенсивностью, например тот же жим лежа, но с весом 70% от рабочего жима, который ты делаешь в понедельник.
"Мощную"Это значит оставить только жим 5 подходов,а как насчёт веса так же делать по 10-12 повторений или накидать ещё и выжимать в каждом подходе по 5-6 раз?
Цитата(MaKaP @ 4.7.2008, 11:03)
"Мощную"Это значит оставить только жим 5 подходов,а как насчёт веса так же делать по 10-12 повторений или накидать ещё и выжимать в каждом подходе по 5-6 раз?
Это уже зависит от твоих целей: хочешь объем с рельефом - 10-12 повторов. Силы - значит 3-5 повторений. Важен сам принцип: если одной тренировки в неделю мало, то в понедельник интенсивная тренировка с максимальными весами рабочими, в пятницу - легкая тренировка.
Цитата(Nickle @ 4.7.2008, 7:17)
Это уже зависит от твоих целей: хочешь объем с рельефом - 10-12 повторов. Силы - значит 3-5 повторений. Важен сам принцип: если одной тренировки в неделю мало, то в понедельник интенсивная тренировка с максимальными весами рабочими, в пятницу - легкая тренировка.
Всё понял,спасибо!
Но намного лучше выкладыватся в понедельник настолько, чтоб в пятницу не хотелось делать ничего на грудь. Я вот во вторник работал над грудиной, так до сих пор грудак болит!
Мышцы болят - это разве плохо? Болят значит нагрузка легла правильно, мышцы получили стресс. А это в свою очередь значит что они будут адаптироваться к нагрузке(что бы избежать стресса в дальнейшем) через рост мышечной массы и силовых результатов. А вот когда на следующий день после тренировки мышцы не болят от полученных микротравм - значит пора что то менять( прибавлять вес, варьировать кол-во подходов и повторений, менять упражнения). А если пропала накачка значит пора в отпуск.
PS Конечно надо учесть, что со стажем постренировочная боль будет выражаться не так ярко.
PS Конечно надо учесть, что со стажем постренировочная боль будет выражаться не так ярко.
Для просмотра полной версии этой страницы, пожалуйста, пройдите по ссылке.