Програма от Олега Макшанцева, Тренировки после шестимесячного стажа занятий. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Програма от Олега Макшанцева, Тренировки после шестимесячного стажа занятий. |
31.1.2009, 20:10
Сообщение
#1
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 394 Регистрация: 3.12.2008 Из: Питер Пользователь №: 5282 Стаж занятий: Год+ Вес: 112 Возраст: 24 Рост: 194 Репутация: 2 |
1 день (Грудь, передняя и средняя дельта и трицепс)
Жим штанги лежа 3х6-12 Жим гантелей лежа на скамье угол 45* 3х8-12 Отжимания от брусьев (можно использовать отягощение) 3х12-15 Жимы гантелей сидя на скамье с упором вверх 3х8-12 Махи через стороны стоя гантелями 3х12 Французский жим лежа штанги (следите за техникой) 3х 8-12 Трицепс блок 3х12 Пресс (по одному упражнению на верх и низ) 2х макс 2х макс 2 день (Переднее и заднее бедро и голень) Приседания со штангой на плечах 3х6-12 Жим ногами в тренажере (или Гакк) 3х 8-12 Разгибания ног на тренажере 3х12 Становая тяга на прямых ногах (или гиперэкстензия с весом) 3х12 Сгибание ног на тренажере лежа 3х12 Голень на тренажере стоя 3х макс(15-30) Голень сидя на тренажере 3х макс 3 день (Широчайшие, задняя дельта и бицепс) Подтягивания ( или тяга блока с верху) 3х12 Тяга штанги в наклоне 3х6-12 Тяга нижнего блока к животу 3х12 Шраги штангой стоя 3х8-12 Махи гантелями в наклоне назад 3х12 Бицепс стоя штангой 3х8-12 Бицепс гантелями (на выбор) 3х12 Пресс (по одному упражнению на верх и низ) 2х макс 2х макс Источник: www.biceps.ru Предвидя вопрос о том, зачем я её запостил, отвечу сразу: Быть может новичек скорее возьмет программу от профи. Чем создаст очередное чудовище собственного произведения, запостит его здесь, и получит набор стандартных ответов. Хотя на мой взгляд, в этой проге слишком упражнений для Ног. В 2 раза больше чем на люблую другую группу -------------------- Не спасут тебя очки - если налетят качки!
Не спасут от перелома - институт и два диплома. (с) Бригадный Подряд |
|
|
31.1.2009, 20:16
Сообщение
#2
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 445 Регистрация: 10.1.2009 Пользователь №: 5558 Стаж занятий: 2 Вес: 83 Жим лежа: 85*4 Становая: 130*5 Возраст: 18 Рост: 174 Репутация: 26 |
в первый день жимов много, второй день много упражнений на ноги, потом ещё становая (умереть можно))).... А чё плечи??? токо боковуху качаем и тока махами, имхо на дельты, трицепц больше на ноги и грудь меньше!
|
|
|
31.1.2009, 21:04
Сообщение
#3
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 180 Регистрация: 15.12.2008 Из: Новокузнецк Пользователь №: 5394 Вес: 88 Жим лежа: 80 Присед: 95 Становая: 130 Возраст: 18 Рост: 173 Репутация: 3 |
после 3-ёх упрожнений на ноги делать становую ? да этож ппц ноги сломаются
-------------------- Power attack of muscles
|
|
|
31.1.2009, 21:17
Сообщение
#4
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
Становая на прямых ногах,работают задняя часть бедра и низ спины. Вес большой ты не возьмешь,поэтому не сломаются...
-------------------- |
|
|
31.1.2009, 21:20
Сообщение
#5
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 180 Регистрация: 15.12.2008 Из: Новокузнецк Пользователь №: 5394 Вес: 88 Жим лежа: 80 Присед: 95 Становая: 130 Возраст: 18 Рост: 173 Репутация: 3 |
Становая на прямых ногах,работают задняя часть бедра и низ спины. Вес большой ты не возьмешь,поэтому не сломаются... ага я попробовал однажды, даже только после приседов и разгибания ног в тренаж. зделать становою на прямых, и когда во время становой моё тело выпремлялось поднимая вес, было ощущение что щас ноги тупо в коленях резко согнутся штанга упадёт на пол а я сяду на задницу... -------------------- Power attack of muscles
|
|
|
31.1.2009, 21:27
Сообщение
#6
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 394 Регистрация: 3.12.2008 Из: Питер Пользователь №: 5282 Стаж занятий: Год+ Вес: 112 Возраст: 24 Рост: 194 Репутация: 2 |
Тренировки после шестимесячного стажа занятий.
т.е. для продвинутых. Если вы шесть месяцев взале "х..и пинали", то это не значит что у вас есть нужный стаж. Подразумевается 6 месяцев правильных занятий и питания. -------------------- Не спасут тебя очки - если налетят качки!
Не спасут от перелома - институт и два диплома. (с) Бригадный Подряд |
|
|
31.1.2009, 21:28
Сообщение
#7
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
Знаю такое,бывает от ходьбы по леснице вниз,ноги подкашиваются...
-------------------- |
|
|
31.1.2009, 21:29
Сообщение
#8
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 180 Регистрация: 15.12.2008 Из: Новокузнецк Пользователь №: 5394 Вес: 88 Жим лежа: 80 Присед: 95 Становая: 130 Возраст: 18 Рост: 173 Репутация: 3 |
в то время пинал )) ну и щас немного попинываю )) как я думаю....
-------------------- Power attack of muscles
|
|
|
27.2.2009, 16:54
Сообщение
#9
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 7.2.2009 Из: Киев Пользователь №: 5769 Стаж занятий: 1 Вес: 90 Жим лежа: 100 Присед: 105 Возраст: 28 Рост: 180 Репутация: 0 |
Слишком много упражнений, ноги, бицепс. ит.д
Интересно сколько времени ты проводишь в зале??? |
|
|
27.2.2009, 17:54
Сообщение
#10
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 828 Регистрация: 15.2.2008 Пользователь №: 3227 Возраст: 30 Репутация: 47 |
эка слабаки какие. примерно такую программу мне писал макшанцев когда я с ним общался и щас по ней до сих пор занимаюсь главное войти в эту струю и все пойдет как по маслу конечно первое время тяжеловато будет.
-------------------- |
|
|
27.2.2009, 19:15
Сообщение
#11
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
не скажу за прочие дни, но программа ног вполне РАБОЧАЯ, у самого нечто похожее:
Приседания со штангой на плечах 4х20-15-12-12 Жим ногами 2х15 Разгибания ног на тренажере 3х12 пауза 5-7 минут (загруз аминок или протеиновый коктейль) Становая тяга на прямых ногах 3х10-12 Сгибание ног на тренажере лежа 2х12 Голень на тренажере стоя 4х20-20-15-15, периодически 4х30-20-15-15 и прекрасно работает...на всё-про всё с учётом паузы 45-50 минут -------------------- |
|
|
3.3.2009, 13:45
Сообщение
#12
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 134 Регистрация: 2.3.2009 Пользователь №: 5964 Стаж занятий: 5 мес Вес: 70 Жим лежа: 57.5кг (4х8) Присед: 60кг (4х10) Становая: 85кг (4х10) Возраст: 23 Рост: 182 Репутация: 0 |
Действительно интересная прога, спасибо!)
|
|
|
31.3.2009, 15:37
Сообщение
#13
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 57 Регистрация: 26.2.2009 Пользователь №: 5927 Возраст: 23 Репутация: 1 |
Цитата пауза 5-7 минут (загруз аминок или протеиновый коктейль) Во время тренировки все же наверно только вода и та по глоточку. за 40-50 минут не скуклишься без белка. А иначе можешь пополнить ряды тех кто хвастается блевотой на треньке ))) Но это ИМХО, конечно. |
|
|
31.3.2009, 17:24
Сообщение
#14
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
режим питания никто не отменял - раз.
тренируюсь по-утрам - два. слабым привратником не страдал никогда - три. пока что всё идёт пучком, к тому же сменил треньку ног на более "злую" - и пока полёт нормальный. -------------------- |
|
|
31.3.2009, 18:06
Сообщение
#15
|
|
Злой Разбойник Группа: Продвинутые Сообщений: 630 Регистрация: 19.2.2009 Из: USSR Пользователь №: 5888 Возраст: 29 Репутация: 66 |
Нужно понимать, что прога для профи, не подходит для новичка.
а во-вторых все проги профи расчитаны на фарм поддержку. в-третьих поэтому новички не всегда и получают прогресс, так как берут супер проги супер менов и не могут понять - почему наоборот худеют... -------------------- |
|
|
8.4.2009, 12:38
Сообщение
#16
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 82 Регистрация: 11.8.2008 Из: ЯНАО Губкинский Пользователь №: 4521 Стаж занятий: 1 Вес: 90 Жим лежа: 90 Присед: 150 Становая: 150 Возраст: 29 Рост: 174 Репутация: 1 |
Без фармы даже не беритесь за нее... перетрен гарантирован, да и сфармой эта прога жесть, скорее всего прога как раз для халявщиков... ну не понимаю я как после присяда отработаного по полной на 100% можно делать еще что то на ноги жим и прочую аэробику!? хотя может с фармой и можно... не пробовал.
-------------------- А сейчас нужно обязательно дунуть, потому что если не дунуть никакого чуда не произойдет... Амояк Акопян.
|
|
|
8.4.2009, 12:42
Сообщение
#17
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 82 Регистрация: 11.8.2008 Из: ЯНАО Губкинский Пользователь №: 4521 Стаж занятий: 1 Вес: 90 Жим лежа: 90 Присед: 150 Становая: 150 Возраст: 29 Рост: 174 Репутация: 1 |
не скажу за прочие дни, но программа ног вполне РАБОЧАЯ, у самого нечто похожее: Приседания со штангой на плечах 4х20-15-12-12 Жим ногами 2х15 Разгибания ног на тренажере 3х12 пауза 5-7 минут (загруз аминок или протеиновый коктейль) Становая тяга на прямых ногах 3х10-12 Сгибание ног на тренажере лежа 2х12 Голень на тренажере стоя 4х20-20-15-15, периодически 4х30-20-15-15 и прекрасно работает...на всё-про всё с учётом паузы 45-50 минут Гы 6 упражнений за 45-50 минут, не это не тренировка а скорее фитнес, я одно делаю минут 30-40! -------------------- А сейчас нужно обязательно дунуть, потому что если не дунуть никакого чуда не произойдет... Амояк Акопян.
|
|
|
8.4.2009, 13:01
Сообщение
#18
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
Гы 6 упражнений за 45-50 минут, не это не тренировка а скорее фитнес, я одно делаю минут 30-40! Естественно, фитнес!!! Именно так!!! Присед 152 2х12, жим ногами 340х15, разгибания - 90 3х12, мёртвая тяга - 102 3х10, сгибания - 70 2х12 и голень в пирамиде - последний подход 150х15. Гы, тупо аэробика. -------------------- |
|
|
8.4.2009, 13:08
Сообщение
#19
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
И ты, Изя прафф. И ты Абрам ТОЖЕ прафф. (с)
Вы РАЗНЫМ занимаетесь. И некуй меряццо пиписьками. Я когда в 5*5 приседал (пока мог) ТОЖЕ минут 40 с намотками/размотками уходило... А щаз 2*12 сажусь (блять, совпало...) И в 15 мин. укладываюсь. Но ВЕСА другие. И, ГЛАВНОЕ, ЦЕЛИ!!! Смотря ЧТО делать... И КАК это делать. БРЭЙК НАХ! -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
8.4.2009, 13:18
Сообщение
#20
|
|
Злой Разбойник Группа: Продвинутые Сообщений: 630 Регистрация: 19.2.2009 Из: USSR Пользователь №: 5888 Возраст: 29 Репутация: 66 |
Без фармы даже не беритесь за нее... перетрен гарантирован, да и сфармой эта прога жесть, скорее всего прога как раз для халявщиков... ну не понимаю я как после присяда отработаного по полной на 100% можно делать еще что то на ноги жим и прочую аэробику!? хотя может с фармой и можно... не пробовал. интересные блюдения - то что жим ногами после приседа - это жесть, а мёртвая тяга - это норма что ли или это аэробика? Жим ногами после приседа можно делать и делают в зависимости от целей и опыта, а вот Дэд Лифт, ну накуй. можно конечно тоже, ну уж очень это сильно, имхо. Что значит отработать на 100%. если я, например, отработаю на 100, то мне кажется домой понесут уже... не дойду сам Кого ты назвал халявщиками, поясни плиз? -------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 13.5.2024, 13:38 |