 Помогите с прогой |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
  |
 14.9.2008, 21:14
Сообщение
#1
|
|
|
Новичок  Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 14.9.2008 Пользователь №: 4723 Возраст: 15 Репутация:  0 
 |
пн
тяга становая 4*8 тяга штанги к животу в наклоне 4*8 отжим от брусьев n*50раз гиперэкстензии 3*10раз пресс 4*мах ср жим 5*5 разводка 3*8раз бицепс со штангой стоя 3*8 подтягивания пресс 4*мах пт присед 4*8 жим ногами 3*10раз голень в тренажере 4*15раз жим стоя 4*10 пресс 4*мах гиперэкстензии 3*10 норм прога? хотел бы подтянуть жим, а то с ним у меня беда... занимаюсь 6 месяцев жим 55кг раб. присед 75кг раб. становая 60кг раб. так было полтора месяца назад, щас немнего меньше... не ходил в ккачалку пушо ремонт был там =\ |
 |
 
|
|
15.9.2008, 11:35
Сообщение
#2
|
|
 Мураш никакой злоебучий  Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165
|
Цитата(Lime @ 14.9.2008, 13:14)  пн тяга становая 4*8 тяга штанги к животу в наклоне 4*8 отжим от брусьев n*50раз гиперэкстензии 3*10раз пресс 4*мах ср жим 5*5 разводка 3*8раз бицепс со штангой стоя 3*8 подтягивания пресс 4*мах пт присед 4*8 жим ногами 3*10раз голень в тренажере 4*15раз жим стоя 4*10 пресс 4*мах гиперэкстензии 3*10 норм прога? хотел бы подтянуть жим, а то с ним у меня беда... занимаюсь 6 месяцев жим 55кг раб. присед 75кг раб. становая 60кг раб. так было полтора месяца назад, щас немнего меньше... не ходил в ккачалку пушо ремонт был там =\ А нафига постим ЭТО в раздел ПАУЭРЛИФТИНГ? -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
|
|
17.9.2008, 16:52
Сообщение
#3
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 202 Регистрация: 15.9.2008 Пользователь №: 4728 Стаж занятий: до 2012 Вес: 84 Возраст: 25 Рост: 170 Репутация: 27
|
Рост\вес-?
|
|
|
|
|
18.9.2008, 0:00
Сообщение
#4
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 14.9.2008 Пользователь №: 4723 Возраст: 15 Репутация: 0
|
вес - 77
рост 180 |
|
|
|
|
18.9.2008, 20:35
Сообщение
#5
|
|
 Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 989 Регистрация: 30.5.2007 Из: Эстония, Таллин Пользователь №: 1600 Стаж занятий: 5 Вес: 100 Жим лежа: 150 Присед: 200 Возраст: 20 Рост: 175 Репутация: 96
|
Цитата(Lime @ 14.9.2008, 13:14) Пн
тяга становая 3х5-8 тяга штанги к животу в наклоне 3х8-10 бицепс со штангой стоя 3х8-10 пресс 4хМах Ср жим лежа3х5-8 отжимания от брусьев 3х8-10 жим стоя 3х8-10 пресс 4хМах Пт приседания 3х5-8 жим ногами 3х8-10 голень в тренажере 3х15 пресс 4хМах Чуть-чуть подкоректировал. Не вижу смысла выполнять больше 3х рабочих подходов в упражнение. --------------------  Nobody Is Perfect |
|
|
|
|
21.9.2008, 20:57
Сообщение
#6
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 219 Регистрация: 8.10.2007 Пользователь №: 2576 Стаж занятий: 3 Вес: 112 Жим лежа: 170 беэ экипировки с паузой Присед: 190 беэ экипировки Становая: 220 беэ экипировки Возраст: 25 Рост: 188 Репутация: 0
|
Господа, пока не сможете:
1. Жим лежа - 100% собственного веса на 1 раз 2. Приседания (полноамплитудные) - 120 % на 1 раз 3. Становая тяга - 150 % на 1 раз Даже и не думайте от чередовании ышечных групп. Прорабатывайте все тело за тренировку 2 или три раза в неделю. |
|
|
|
|
22.9.2008, 22:21
Сообщение
#7
|
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 27 Регистрация: 1.9.2008 Пользователь №: 4649 Вес: 70 Возраст: 18 Рост: 178 Репутация: -1
|
Цитата(Logist @ 21.9.2008, 13:57) Господа, пока не сможете: 1. Жим лежа - 100% собственного веса на 1 раз 2. Приседания (полноамплитудные) - 120 % на 1 раз 3. Становая тяга - 150 % на 1 раз Даже и не думайте от чередовании ышечных групп. Прорабатывайте все тело за тренировку 2 или три раза в неделю. это и для билдеров правило действует или только для лифтеров?? В чём вобще тренировки ББ от ПЛ отличаются? |
|
|
|
|
23.9.2008, 19:14
Сообщение
#8
|
|
 Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты  Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212
|
Да целями они отличаются.ББ это построение тела,а лифтинг это поднятие тяжестей и соответственно тренировки у них разные...
-------------------- Уж лучше износиться,чем просто заржаветь!(с)   |
|
|
|
|
28.9.2008, 17:32
Сообщение
#9
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 167 Регистрация: 29.7.2008 Из: Калининград Пользователь №: 4421 Стаж занятий: 4.5г Вес: 92 Жим лежа: 150 Присед: 240 Становая: 240 Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 2
|
найди себе тренера
|
|
|
|
|
1.10.2008, 14:12
Сообщение
#10
|
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 15 Регистрация: 19.5.2008 Пользователь №: 3959 Стаж занятий: 4 Вес: 82 Жим лежа: 100*5 Присед: 120*10 Становая: 165*5 Возраст: 30 Рост: 180 Репутация: 0
|
Цитата Господа, пока не сможете: 1. Жим лежа - 100% собственного веса на 1 раз 2. Приседания (полноамплитудные) - 120 % на 1 раз 3. Становая тяга - 150 % на 1 раз Даже и не думайте от чередовании ышечных групп. Прорабатывайте все тело за тренировку 2 или три раза в неделю. Глупость!  Или не надо столь категорично. Каждая система заслуживает право на апробацию! |
|
|
|
|
3.12.2008, 16:48
Сообщение
#11
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 82 Регистрация: 11.8.2008 Из: ЯНАО Губкинский Пользователь №: 4521 Стаж занятий: 1 Вес: 90 Жим лежа: 90 Присед: 150 Становая: 150 Возраст: 29 Рост: 174 Репутация: 1
|
Цитата(Logist @ 21.9.2008, 12:57) Господа, пока не сможете: 1. Жим лежа - 100% собственного веса на 1 раз 2. Приседания (полноамплитудные) - 120 % на 1 раз 3. Становая тяга - 150 % на 1 раз Даже и не думайте от чередовании ышечных групп. Прорабатывайте все тело за тренировку 2 или три раза в неделю. Респект полностью согласен, хочу добавить для легковесов до 75 кг, пока рабочие веса штанги не перевалят за сотню в 3 базовых упражнениях, о изоляции забудьте! -------------------- А сейчас нужно обязательно дунуть, потому что если не дунуть никакого чуда не произойдет... Амояк Акопян.
|
|
|
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 28.4.2024, 17:22 |