пн
тяга становая 4*8
тяга штанги к животу в наклоне 4*8
отжим от брусьев n*50раз
гиперэкстензии 3*10раз
пресс 4*мах

ср
жим 5*5
разводка 3*8раз
бицепс со штангой стоя 3*8
подтягивания
пресс 4*мах

пт
присед 4*8
жим ногами 3*10раз
голень в тренажере 4*15раз
жим стоя 4*10
пресс 4*мах
гиперэкстензии 3*10

норм прога? хотел бы подтянуть жим, а то с ним у меня беда... занимаюсь 6 месяцев
жим 55кг раб.
присед 75кг раб.
становая 60кг раб.
так было полтора месяца назад, щас немнего меньше... не ходил в ккачалку пушо ремонт был там =\

А нафига постим ЭТО в раздел ПАУЭРЛИФТИНГ?

Рост\вес-?

вес - 77
рост 180

Господа, пока не сможете:
1. Жим лежа - 100% собственного веса на 1 раз
2. Приседания (полноамплитудные) - 120 % на 1 раз
3. Становая тяга - 150 % на 1 раз

Даже и не думайте от чередовании ышечных групп. Прорабатывайте все тело за тренировку 2 или три раза в неделю.

это и для билдеров правило действует или только для лифтеров??
В чём вобще тренировки ББ от ПЛ отличаются?

Да целями они отличаются.ББ это построение тела,а лифтинг это поднятие тяжестей и соответственно тренировки у них разные...

найди себе тренера

Глупость!
Или не надо столь категорично. Каждая система заслуживает право на апробацию!

Респект полностью согласен, хочу добавить для легковесов до 75 кг, пока рабочие веса штанги не перевалят за сотню в 3 базовых упражнениях, о изоляции забудьте!