Проходка, Выход на свой максимальный вес. Опции

[BES 74]

Облазил форум, вроде такой темы нету. Вобщем я хотел спросить, кто как часто делает проходку? Влияет ли она на рост массы тела?

[maxpain]

Проходка делаеться когда тебе надо узнать свои максимальные результаты в 1 повторение для построения следующего силового цикла.
Если и повлияет, то только в лучшую сторону.

[BES 74]

Понятно, а то я последнее время чуть ли не каждый день делаю! Тренер говорит соревнования на разряд скоро вот и ищу свой максимум

[Zima74]

Я последний раз проходку выполнял где-то месяца полтора назад...вот сейчас через две недели заканчиваю программу на присед и собираюсь делать проходку...даже не знаю,сколько возьму...но буду надеяться только на лучшее!!!

[ZEWS]

Вообще не делаю проходок, считаю бесполезной тратой сил, кроме того повышается риск получить травму, даже при правильной технике. Нагружаешь мышцы из тренировки к тренировке например подходами 5x6, а тут на те - один повтор с предельным весом, а то и с ЗАпредельным...

Проходка делаеться когда тебе надо узнать свои максимальные результаты в 1 повторение для построения следующего силового цикла.

Циклы нужно строить на результатах в рабочих весах, а не в проходках...

[Zima74]

Здорово всем форумчанам!Недавно возник вопрос по поводу подходов к максимальному весу в становой тяге!Как правильно произвести разминку,чтобы выйти на максимум?Сколько сетов и повторов нужно выполнить,чтобы правильно взять задуманный максимум???

[Nickle]

Тянешь 200 а такие вопросы задаешь... странно... как же ты до этого максимум такой делал?

[Zima74]

Не 200,а пока только 190...Расскажи как правильно подойти к нему!

[Immortal79]

Не 200,а пока только 190...Расскажи как правильно подойти к нему!

Тебя интересует вопрос на РАЗОВЫЙ максимум? Т. е. 190*1 или 190*5-3-2?

[Zima74]

Да нет,я 190 на 1 раз сделал...теперь собираюсь 195 и если все получится,то 200 кг брать!

[Immortal79]

Да нет,я 190 на 1 раз сделал...теперь собираюсь 195 и если все получится,то 200 кг брать!

Значит, что-то вроде того
Общая разминка
Гиперэкстензия без веса 2*10
Становая
50%*8
70%*5
80%*2-3
90*1
100%*1

[Desmouk]

Привет).

У меня такой вопросик:

Жим лёжа 75 кг делаю на 10 повторений......в калькуляторе "ББ"...
Вычислил 1 повторный максиму в 96 кг - как считаете...смогу взять.....?
Буду пробовать брать 90кг,что посоветуете....?(получиться ли?)

[Smitjym]

Привет).

У меня такой вопросик:

Жим лёжа 75 кг делаю на 10 повторений......в калькуляторе "ББ"...
Вычислил 1 повторный максиму в 96 кг - как считаете...смогу взять.....?
Буду пробовать брать 90кг,что посоветуете....?(получиться ли?)

Попробуй 3-подхода 90,95,100 с перерывом в 15-20мин.А вообще если вы часто выходите на максимум,это не есть хорошо.Если занимаешься ББ а не лифтингом чем реже тем лучше,но если "чешется",то 1 раз в 4-6месяцев.

[Immortal79]

Во-первых, все калькуляторы - в топку. Единственный путь узнать 1ПМ - проходка.
А во-вторых, даже если лифтом занимаешься - нехрен проходки часто ходить. На соревах.
Есть знакомые лифтеры довольно приличного уровня. Даже перед соревами - прикидка. Где-то на 95%. Оно и заявляется начальным весом. А там уж дальше и проходка. На помосте и пред судьями.

[Desmouk]

Проходка....я вообще первый раз с этим понятием сталкиваюсь но понял...

Эт типо постепенно веса проходить 80/85/90/95/100 - и каждый вес пытаться сделать макс повторений.....

Как понял за одну тренировку не сделать проходку)?

Посоветуйте как начать делать 75 на 10 раз могу.... как говорил

[ГМО]

нет проходка- это какой вес ты сделаешь на 1 раз

[Desmouk]

нет проходка- это какой вес ты сделаешь на 1 раз

1 повторный максимум- это и есть 1 раз....
а Проходка явно не то,что ты написал......я думаю мне врятли бы стали писать с таким смыслом
Как я выше писал это скорее от слова "Проходить....тоесть проходить постепенно веса до 1 повторного"
Мужики,это так?

P.s фразу из КамедиКлаба вспомнил "Дааа этоооо такКК!"")))

[Immortal79]

1 повторный максимум- это и есть 1 раз....
а Проходка явно не то,что ты написал......я думаю мне врятли бы стали писать с таким смыслом
Как я выше писал это скорее от слова "Проходить....тоесть проходить постепенно веса до 1 повторного"
Мужики,это так?

P.s фразу из КамедиКлаба вспомнил "Дааа этоооо такКК!"")))

Попробую мирно, не ругаясь...
Проходка - определение 1 ПМ.
Безусловно, сразу на холодную за 1ПМ хвататься не стоит.
Поэтому и делают
50% 1ПМ * 8
70% - 5
90% * 2
100% * 1
100+х% *1
Но цель при этом УЗНАТЬ 1ПМ

Если ты схватишь сразу 1ПМ и сдохнешь под ним, или поломаешь/порвешь себе чего, это тоже будет ПРОХОДКА, только дурная и неудачная.
Правильно тебе ГМО написал.

[Desmouk]

Кароче я мож не прав....))))))Напиши те мне без всяких терминов ибо я их не знаю)))))))

У меня 75 - на 10 раз,как писал ранее

Что мне сделать,чтоб узнать один повторный максимум...............(объясните без слова проходка))))) )

[Immortal79]

Кароче я мож не прав....))))))Напиши те мне без всяких терминов ибо я их не знаю)))))))

У меня 75 - на 10 раз,как писал ранее

Что мне сделать,чтоб узнать один повторный максимум...............(объясните без слова проходка))))) )

Блин, ну писал же ПРИМЕРНУЮ схему.
Ну на тебе в килограммах.
50*10
70*5
80*3
90*1 10 мин. отдыха
95*1 10 мин. отдыха
100*1
и т.д.