Периодичность тренировок |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Периодичность тренировок |
4.7.2008, 13:33
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 25.5.2008 Пользователь №: 4006 Возраст: 25 Репутация: 0 |
Я тут на форуме прочитал что каждую группу мышц надо тренировать не более раза в неделю,типа так быстрее массу можно набрать.Два месяца уже так занимаюсь,вроде всё путём,но вот мышцы груди каждый раз болят на следующий день после тренировки.Я грудь прорабатываю раз в неделю 5 подходов жим лёжа потом 3 подхода жим лёжа на накл. вниз скамье,далее разводка в стороны с гантелями и добиваю пулловером.
Кто что может по этому поводу сказать... |
|
|
4.7.2008, 13:38
Сообщение
#2
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 142 Регистрация: 8.5.2008 Из: Киров Пользователь №: 3886 Стаж занятий: 2 Вес: 74 Жим лежа: 85 на 5 раз Присед: 106 на 20 раз Становая: не делаю Возраст: 27 Рост: 171 Репутация: 9 |
Я тут на форуме прочитал что каждую группу мышц надо тренировать не более раза в неделю,типа так быстрее массу можно набрать.Два месяца уже так занимаюсь,вроде всё путём,но вот мышцы груди каждый раз болят на следующий день после тренировки.Я грудь прорабатываю раз в неделю 5 подходов жим лёжа потом 3 подхода жим лёжа на накл. вниз скамье,далее разводка в стороны с гантелями и добиваю пулловером. Кто что может по этому поводу сказать... чо тут говорить-то еще добавь просто на наклонной, еще пару упражнений на тренажерах добавь и все будет пучком. А главное побольше читай журнал Muscle and Fitness, на нем самые крутые проги какие можно найти. А да забыл и занимайся 5-6 раз в неделю. -------------------- |
|
|
4.7.2008, 13:54
Сообщение
#3
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 1110 Регистрация: 18.8.2007 Пользователь №: 2434 Стаж занятий: 4 Вес: 80 Жим лежа: я Присед: пляжный Становая: мальчик Возраст: 24 Рост: 168 Репутация: 11 |
МаКаР, это была шутка юмора в предыдущем посте, любят у нас тут юмор
В твоей ситуации я бы посоветовал сделать так: в основной день грудных убрать всю изоляцию, оставить только жим, делать очень мощную тренировку для груди в базовом упражнении (жим лежа или отжимания на брусьях с весом), допустим это будет понедельник. А в пятницу поставить это же упражнение, но с небольшой интенсивностью, например тот же жим лежа, но с весом 70% от рабочего жима, который ты делаешь в понедельник. -------------------- "Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?" В. Цой запуск процесса мутации из дрища обыкновенного в динозавра многокилограммового |
|
|
4.7.2008, 14:03
Сообщение
#4
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 25.5.2008 Пользователь №: 4006 Возраст: 25 Репутация: 0 |
МаКаР, это была шутка юмора в предыдущем посте, любят у нас тут юмор В твоей ситуации я бы посоветовал сделать так: в основной день грудных убрать всю изоляцию, оставить только жим, делать очень мощную тренировку для груди в базовом упражнении (жим лежа или отжимания на брусьях с весом), допустим это будет понедельник. А в пятницу поставить это же упражнение, но с небольшой интенсивностью, например тот же жим лежа, но с весом 70% от рабочего жима, который ты делаешь в понедельник. "Мощную"Это значит оставить только жим 5 подходов,а как насчёт веса так же делать по 10-12 повторений или накидать ещё и выжимать в каждом подходе по 5-6 раз? |
|
|
4.7.2008, 14:17
Сообщение
#5
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 1110 Регистрация: 18.8.2007 Пользователь №: 2434 Стаж занятий: 4 Вес: 80 Жим лежа: я Присед: пляжный Становая: мальчик Возраст: 24 Рост: 168 Репутация: 11 |
"Мощную"Это значит оставить только жим 5 подходов,а как насчёт веса так же делать по 10-12 повторений или накидать ещё и выжимать в каждом подходе по 5-6 раз? Это уже зависит от твоих целей: хочешь объем с рельефом - 10-12 повторов. Силы - значит 3-5 повторений. Важен сам принцип: если одной тренировки в неделю мало, то в понедельник интенсивная тренировка с максимальными весами рабочими, в пятницу - легкая тренировка. -------------------- "Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?" В. Цой запуск процесса мутации из дрища обыкновенного в динозавра многокилограммового |
|
|
4.7.2008, 16:07
Сообщение
#6
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 25.5.2008 Пользователь №: 4006 Возраст: 25 Репутация: 0 |
Это уже зависит от твоих целей: хочешь объем с рельефом - 10-12 повторов. Силы - значит 3-5 повторений. Важен сам принцип: если одной тренировки в неделю мало, то в понедельник интенсивная тренировка с максимальными весами рабочими, в пятницу - легкая тренировка. Всё понял,спасибо! |
|
|
4.7.2008, 18:34
Сообщение
#7
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 334 Регистрация: 7.12.2007 Из: Ukraine, Lugansk Пользователь №: 2813 Репутация: -1 |
Но намного лучше выкладыватся в понедельник настолько, чтоб в пятницу не хотелось делать ничего на грудь. Я вот во вторник работал над грудиной, так до сих пор грудак болит!
-------------------- Мечтать без наркотиков, радоваться без алкоголя, общаться без сигареты!
|
|
|
4.7.2008, 21:22
Сообщение
#8
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 53 Регистрация: 11.5.2008 Пользователь №: 3895 Возраст: 22 Репутация: 0 |
Мышцы болят - это разве плохо? Болят значит нагрузка легла правильно, мышцы получили стресс. А это в свою очередь значит что они будут адаптироваться к нагрузке(что бы избежать стресса в дальнейшем) через рост мышечной массы и силовых результатов. А вот когда на следующий день после тренировки мышцы не болят от полученных микротравм - значит пора что то менять( прибавлять вес, варьировать кол-во подходов и повторений, менять упражнения). А если пропала накачка значит пора в отпуск.
PS Конечно надо учесть, что со стажем постренировочная боль будет выражаться не так ярко. |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 29.4.2024, 8:04 |