 Моя Прога, смотрите, если есть желание.... |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Форум по бодибилдингу > Бодибилдинг и Пауэрлифтинг > Тренинг - бодибилдинг > Личные программы тренировок  |
 20.5.2008, 5:19
Сообщение
#1
|
|
 Veni Vidi Vici  Группа: VIP Сообщений: 577 Регистрация: 3.4.2008 Пользователь №: 3608 Стаж занятий: 8 лет Вес: 70 Жим лежа: уже Присед: не Становая: тот Возраст: 22 Рост: 174 Репутация:  33 
 |
Вторник:
Приседания 2 размин., 5х5 Жим ногами 1 размин., 3х5 Подъем на носки стоя в тренажере для гакк-приседов 3-4х12 подъем на носки сидя 3х8 (дроп-сет) Подъем на бицепс широким хватом 1 размин., 4х5 Молот 3х5 Подъем на бицепс с EZ-штангой 3х5 сгибания в запястьях в суперсете с разгибанием в запястьях 3х20 Четверг: Отжимания на брусьях 2 разин., 4х5 Обратные отжимания на скамье 3х5 Подъем гантелей через стороны 3х (дроп-сет) }I{им сидя в тренажере Смита 4х5 Разводка гантелей в наклоне 3х (дроп-сет) Боковые тяги гантелей 3х12 Шраги со штангой за спиной 3х12 ну и конешн пресс =) Суббота: Становая оч долго разминаюсь, 5х5 Гиперэкстензия 3х5 Сгибание ног в тренажере 4х5 Подтягивания широким хватом 4х5 Тяга гантели в наклоне одной рукой 3х5 Тяга прямой рукой на верхнем блоке 3х (дроп-сет) ну и опять предплечья (тоже самое что и во вторник) Воскресенье: Разводка лежа ни нижних блоках 3х (дроп-сет) Жим лежа на обратно-наклонной скамье 4х5 Жим лежа на наклонной скамье 4х5 Жим гантелей на наклонной скамье обратным хватом 3х5 Подъем гантелей перед собой 3х (дроп-сет) ну и конещн пресс =) вобщем щас я работаю на силу, поэтому программа так построена, а вообще при переходе на массу сплит останется тем же, но возмодн поменяются местами упражнения или их порядок, ну и конешн кол-во повторов..... P.s.: это не совсем так, как есть в реальности (по крайней мере изначальный вариант).... Я имею ввиду дроп-сеты перед началом работы на каждую группу мышц... Я их добавил для того шоб сразу прокаччать мышцу кровью, а потом уже задалбливать ее весами..... эт кстати оч хороший прием.... Применяйте лучше одно изолирующее упражнение в начале работы на мышцу, сравзу ощутите эффект (рассказывать почему не буду, потому что надеюсь что это итак понятно)..... -------------------- Главное - не конечная цель, а ваше движение к ней....© Осознавая себя отдельно от окружающего мира, человек как вид, живущий на Земле, ведет себя подобно раковой клетке в живом организме. © |
 |
 
|
|
20.5.2008, 10:26
Сообщение
#2
|
|
 Новичок  Группа: Продвинутые Сообщений: 55 Регистрация: 19.2.2008 Из: 33 Пользователь №: 3251 Стаж занятий: 2 Вес: 77 Жим лежа: 100 на 5 Рост: 173 Репутация: 0
|
Если ты тренируешся на силу нафига столько изоляции.тебе прогу надо сократить в несколько раз и оставить только базу
-------------------- vkontakte.ru/id12009383
|
|
|
|
|
20.5.2008, 12:03
Сообщение
#3
|
|
|
Veni Vidi Vici Группа: VIP Сообщений: 577 Регистрация: 3.4.2008 Пользователь №: 3608 Стаж занятий: 8 лет Вес: 70 Жим лежа: уже Присед: не Становая: тот Возраст: 22 Рост: 174 Репутация: 33
|
Цитата(©анёк @ 20.5.2008, 2:26)  Если ты тренируешся на силу нафига столько изоляции.тебе прогу надо сократить в несколько раз и оставить только базу Хорошо перефразирую.... Я работую не на силу, а на повышение весов в тех упражнениях, которыми я буду долбить массу........ -------------------- Главное - не конечная цель, а ваше движение к ней....© Осознавая себя отдельно от окружающего мира, человек как вид, живущий на Земле, ведет себя подобно раковой клетке в живом организме. © |
|
|
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 28.4.2024, 1:54 |