Застой В Основном По Жиму Лежа |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Застой В Основном По Жиму Лежа |
22.3.2013, 1:16
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 22.3.2013 Пользователь №: 16091 Репутация: 0 |
Здравствуйте господа спортсмены! Прошу помочь разобраться в вопросе касающегося застоя в жиме лёжа. К новичкам себя не отношу и на многие вопросы сам могу найти ответы. Вот моя проблема... Занимаюсь уже второй год по Фалееву до этого 3 года качался но это во внимание не берём. Работаю по простому циклу по 2.5 кг в неделю и т.д. И тут как это ни странно перестал практически прогрессировать. Дошёл до 115 кг и начался непонтяный ступор. Уже 3ий цикл сбрасываю вес, но как дохожу до 115 - 120 кг застой. И на фоне этого перестало хватать сил на последний пятый подход. 4 подхода работаю нормально, но как пятый подход так не могу сделать ниразу. Бывало такое, что 2 - 3 подхда норм, но на 4 - 5 подходы сил не остаётся, не могу понять в чём дело. Питаюсь нормально, не слежу за калориями, но и не голодаю, Вопрос о перетренированности отпадает сам собой, уже меньше базовых делать нечего.
|
|
|
22.3.2013, 1:44
Сообщение
#2
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 692 Регистрация: 18.5.2009 Из: Украина Пользователь №: 6587 Вес: 100 Жим лежа: 200 Присед: 230 Возраст: 28 Рост: 184 Репутация: 77 |
Здравствуйте господа спортсмены! Прошу помочь разобраться в вопросе касающегося застоя в жиме лёжа. К новичкам себя не отношу и на многие вопросы сам могу найти ответы. Вот моя проблема... Занимаюсь уже второй год по Фалееву до этого 3 года качался но это во внимание не берём. Работаю по простому циклу по 2.5 кг в неделю и т.д. И тут как это ни странно перестал практически прогрессировать. Дошёл до 115 кг и начался непонтяный ступор. Уже 3ий цикл сбрасываю вес, но как дохожу до 115 - 120 кг застой. И на фоне этого перестало хватать сил на последний пятый подход. 4 подхода работаю нормально, но как пятый подход так не могу сделать ниразу. Бывало такое, что 2 - 3 подхда норм, но на 4 - 5 подходы сил не остаётся, не могу понять в чём дело. Питаюсь нормально, не слежу за калориями, но и не голодаю, Вопрос о перетренированности отпадает сам собой, уже меньше базовых делать нечего. У Фалеева,на сколько я помню, есть и циклы в книге, думаю можно переходить в двухступенчатому циклу. |
|
|
22.3.2013, 6:22
Сообщение
#3
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
... уже меньше базовых делать нечего. Ошибка! Для жима нужно тренировать плечи, руки, спину и грудные другими упражнениями. Вариантов много, вот Фалеева пример http://muscul.info/forum/index.php?s=&...st&p=143426 Пончика прога http://muscul.info/forum/index.php?s=&...st&p=139008 -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
22.3.2013, 9:42
Сообщение
#4
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205 |
Помоему, если 2 года нет прогресса, стобило бы пересмотреть подход и уже наверное давно. В конце концов на Фалееве не ограничивается арсенал методик. Попробуй программы Суровецкого, возможно в твоем варианте это может подойти. Там правда нагрузка чудовищная, но количество повторений и подходов сильно отличается от того, чем ты занимался до этого. Читал много отзывов по его методикам и прибавки получают люди, с примерно таким как у тебя уровнем.
-------------------- |
|
|
22.3.2013, 10:57
Сообщение
#5
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 692 Регистрация: 18.5.2009 Из: Украина Пользователь №: 6587 Вес: 100 Жим лежа: 200 Присед: 230 Возраст: 28 Рост: 184 Репутация: 77 |
Помоему, если 2 года нет прогресса, стобило бы пересмотреть подход и уже наверное давно. В конце концов на Фалееве не ограничивается арсенал методик. Попробуй программы Суровецкого, возможно в твоем варианте это может подойти. Там правда нагрузка чудовищная, но количество повторений и подходов сильно отличается от того, чем ты занимался до этого. Читал много отзывов по его методикам и прибавки получают люди, с примерно таким как у тебя уровнем. Три раза в неделю, с бешеной процентовкой, без фарми, при нормальном ПМ не реально, ИМХО. Дойду программу Шейко попробую эту, только разбитую на дней 10-12 |
|
|
22.3.2013, 11:55
Сообщение
#6
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205 |
При ПМ 120, не вижу больших проблем. Если под 200, тогда да, согласен, связки и цнс могут не сдюжить. А в его случае, как мне кажеццо " шоковая терапия" может быть полезной.
-------------------- |
|
|
22.3.2013, 12:33
Сообщение
#7
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 692 Регистрация: 18.5.2009 Из: Украина Пользователь №: 6587 Вес: 100 Жим лежа: 200 Присед: 230 Возраст: 28 Рост: 184 Репутация: 77 |
|
|
|
22.3.2013, 12:34
Сообщение
#8
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 22.3.2013 Пользователь №: 16091 Репутация: 0 |
Нет нет застой не 2 года, Я человек с мозгами и к тренингу подхожу более с научной точки зрения чем на АВОСЬ. Застой у меня примерно месяца четыре да где-то так. Цикл доходил до последней недели и начинались проблемы. Было мнение, что недостаточно углеводов медленных перед тренингом, А как ещё объяснить 3 подхода по 5 а последние 2 вообще не могу вытянуть и двух раз. По Фалееву я набрал 30 кг в жиме за год. Начинал цикл с 80 кг.
|
|
|
22.3.2013, 12:37
Сообщение
#9
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 692 Регистрация: 18.5.2009 Из: Украина Пользователь №: 6587 Вес: 100 Жим лежа: 200 Присед: 230 Возраст: 28 Рост: 184 Репутация: 77 |
Нет нет застой не 2 года, Я человек с мозгами и к тренингу подхожу более с научной точки зрения чем на АВОСЬ. Застой у меня примерно месяца четыре да где-то так. Цикл доходил до последней недели и начинались проблемы. Было мнение, что недостаточно углеводов медленных перед тренингом, А как ещё объяснить 3 подхода по 5 а последние 2 вообще не могу вытянуть и двух раз. По Фалееву я набрал 30 кг в жиме за год. Начинал цикл с 80 кг. переходи на 4 по 4, потом 3 по 3 |
|
|
22.3.2013, 12:38
Сообщение
#10
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 22.3.2013 Пользователь №: 16091 Репутация: 0 |
Проблем со становой и приседом нет. Цикл идт и тяну всё как по маслу, причём вес не маленький, присед 140 5 по 8 становая 170 5 по 8, потом перешёл с тем же весом но 5 по 5 так как думал, что проблема в неправильном перераспределении нагрузки, вообще не знаю, За проги спасибо но Фалеев мне очень помог я с помощью его методики циклирования очень поднабрал, И сами должны понимать смена методики это как нож в сердце. Я уже занимался по методикам жим потом в наклоне потом би потом триц тоже были проблемы в перетренированности.
|
|
|
22.3.2013, 20:43
Сообщение
#11
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205 |
Непонятно тогда, с какой целью поставлен вопрос. Другие программы не интересуют, ничего кроме базы делать не планируете. Значит действуйте, согласно своему плану.
Если бы силовые показатели напрямую зависили откол-во съеденного риса или гречки, подозреваю, что сильных людей было бы значительно больше. Я считаю, что надо радикально поменять подход к тренировкам. Это не говорит, что раньше он был неправильным, просто надо попробовать обойти стену, а не продолжать биться в нее головой. К Фалееву никогда не поздно будет вернуться. Я, к сожалению, по Фалееву не тренировался никогда, поэтому не знаю его прынцыпофф. Если процесс встал, значит либо не дорабатываете, либо перерабатываете(конечно при условии, что со жрачкой и отдыхом все ок). И исходя из этого и подбирать что-то. Сколько, кстати, собственный вес? -------------------- |
|
|
22.3.2013, 22:19
Сообщение
#12
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 22.3.2013 Пользователь №: 16091 Репутация: 0 |
Непонятно тогда, с какой целью поставлен вопрос. Другие программы не интересуют, ничего кроме базы делать не планируете. Значит действуйте, согласно своему плану. Если бы силовые показатели напрямую зависили откол-во съеденного риса или гречки, подозреваю, что сильных людей было бы значительно больше. Я считаю, что надо радикально поменять подход к тренировкам. Это не говорит, что раньше он был неправильным, просто надо попробовать обойти стену, а не продолжать биться в нее головой. К Фалееву никогда не поздно будет вернуться. Я, к сожалению, по Фалееву не тренировался никогда, поэтому не знаю его прынцыпофф. Если процесс встал, значит либо не дорабатываете, либо перерабатываете(конечно при условии, что со жрачкой и отдыхом все ок). И исходя из этого и подбирать что-то. Сколько, кстати, собственный вес? 90 кг. Очень много набрал так как лет 5 назад весил 67. Для такого худосочного это много и я думал это просто лимит. Так как растяжки начали проявляться очень отчётливо. А на счёт проги да думаю добавить парочку изолированных после базы. И делать не 5 по 5 а 3 по 5-8 Думмаю 3 подхода а после уже добивка. Так как после становой в 5 подходов ничего не хочеться делать. |
|
|
22.3.2013, 23:12
Сообщение
#13
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 970 Регистрация: 17.8.2008 Из: Бобров Пользователь №: 4566 Стаж занятий: устал... Вес: 100кг Жим лежа: 130 все Присед: 170 веса Становая: 200 "рабочие" Возраст: 41 Рост: 176см Репутация: 199 |
Нет нет застой не 2 года, Я человек с мозгами и к тренингу подхожу более с научной точки зрения чем на АВОСЬ. Застой у меня примерно месяца четыре да где-то так. Цикл доходил до последней недели и начинались проблемы. Было мнение, что недостаточно углеводов медленных перед тренингом, А как ещё объяснить 3 подхода по 5 а последние 2 вообще не могу вытянуть и двух раз. По Фалееву я набрал 30 кг в жиме за год. Начинал цикл с 80 кг. Эта "стена" знакома всем спортсменам. Прогресса нет, а что делать - не знает ни кто. У каждого своя методика преодоления этой "стены". Тем и отличается настящий мастер от кандидата в мастера. Есть мнение, что кандидата может достичь любой. А дальше прогрессировать - единицы. Примерно так выглядит этот постулат. Конечно же я утрирую. Нет предела человеческому совершенству. Певрое, что сделать - пересмотреть диету. Больше кушать. И продолжать тренироваться. 90 кг. Очень много набрал так как лет 5 назад весил 67. Для такого худосочного это много и я думал это просто лимит. Так как растяжки начали проявляться очень отчётливо. А на счёт проги да думаю добавить парочку изолированных после базы. И делать не 5 по 5 а 3 по 5-8 Думмаю 3 подхода а после уже добивка. Так как после становой в 5 подходов ничего не хочеться делать. Брось силовой тренинг. Я не шучу. Месяца два-три походи на теннис. Или в бассейн. Или в футбол поиграй. Звучит странно, но факт остаётся фактом. Конечно же, после этого силовые резудьтаты в первой тренировке упадут. И при том - значительно. Начни "сначала" циклировать. Больше разбег - дальше прыжок. Уверен - конечный результат "нового тренинга" примерно через год приятно удивит. Организм человеческий - удивительный. Казалось бы всё, "приплыли". А запас и резервы есть, хоть и кажется что максимум достигнут. Тогда бы не было развития и спорт бы потерял смысл. Опять же оговорюсь: Я не по книгам и статьям в Инете, а по себе и своим знакомым сужу. -------------------- |
|
|
22.3.2013, 23:43
Сообщение
#14
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
Согласен с вышесказанным полностью.
-------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 4.5.2024, 17:30 |