Chapa209, Разговор а моих результатах Опции

[LINZ]

Суперкоменсация мышечного белка (тоесть рост сверх того что было) наступает через две недели
Какие в жопу 4 дня?

Т.е. тренировать мышечную группу раз в 2 недели?

[Yopt81]

Т.е. тренировать мышечную группу раз в 2 недели?

раз в две недели травматические тренировки, с микротравмами волокон, тоесть когда потом мышцы болят
В остальное время работа с умеренной интенсивностью, или даже 5х5 - тут другая система и микротравмы не получаются

[h1gh]

Т.е. тренировать мышечную группу раз в 2 недели?

тренировать каждый 2 недели по максимуму, и еще каждые 2 недели чуть полегче, например объемные тренировки
то есть грубо говоря после первой недели все должно болеть, после второй если и болеть то не сильно
я так буду делать щас

раз в две недели травматические тренировки, с микротравмами волокон, тоесть когда потом мышцы болят
В остальное время работа с умеренной интенсивностью, или даже 5х5 - тут другая система и микротравмы не получаются

опередил))

[Bobless]

первым ставь на наклоне жим

вот давно спросить хотел, всё забывал: почему многие опытные дядьки ставят наклонный жим первым? почему не горизонтальный? я думал, что средний пучёк сильнее и больше верхнего

[Злодей Педро]

вот давно спросить хотел, всё забывал: почему многие опытные дядьки ставят наклонный жим первым? почему не горизонтальный? я думал, что средний пучёк сильнее и больше верхнего

имхо-под наклоном в 30 градусов и верх и средние задействует

[maxpain]

Выходит фуллбоди дураки придумали....там МГ прорабатывается 2-3 раза в неделю

[Пончик]

Выходит фуллбоди дураки придумали....там МГ прорабатывается 2-3 раза в неделю

Фулбодя предназначенна для людей, которые никогда не поднимали ничего тяжелого, для того, чтобы адаптировать организм к нагрузкам. Если по фулбоде будет занимаццо продвинутый атлет, выкладываясь на каждой трене и не принимая ничего, кроме протеина, то в лучшем случае эта затея приведет к перетренированности, а в худшем, страшно представить.

[Злодей Педро]

Выходит фуллбоди дураки придумали....там МГ прорабатывается 2-3 раза в неделю

обьясните мне а что такое фуллбоди?

[TpyJIb]

раз в две недели травматические тренировки, с микротравмами волокон, тоесть когда потом мышцы болят
В остальное время работа с умеренной интенсивностью, или даже 5х5 - тут другая система и микротравмы не получаются

Можно тут поподробней?

[h1gh]

обьясните мне а что такое фуллбоди?

ну тут же писали выше, когда все тело за 1 тренировку по 1-2 упражнения на группу
так обычно новички делают, чтобы наработать технику и понять вопще куда они попали

[незаметный]

вот давно спросить хотел, всё забывал: почему многие опытные дядьки ставят наклонный жим первым? почему не горизонтальный? я думал, что средний пучёк сильнее и больше верхнего

Думаю еще и потому что у них переразвитие нижнего пучка,а верх отстает,поэтому основной упор делают на верх,пока еще грудь не устала-проработать.Когда низ и верх пропорционален,грудь выглядит очень мощно,а когда только низ выглядит что грудь как бы стекла вниз .

[Kliller]

еще потому что от природы средняя часть груди более развитая чем верхняя, ну и что бы побыстрее исправить этот недостаток ставят первым номером наклонный жим, так как силы пока еще есть.

[Chapa209]

Сегодня свои максиумы на раз узнавал в несколких упражнениях, вот результаты:
Жим лёжа - 115 кг)))
Жим лёжа узким хватом - 100 кг
Шт. стоя из-за головы - 60 кг
Подъём штанги в наклоне - 100 кг
Подъём штанги на бицепс - 50 кг.
ЗЫ все прикидки делались в один день

[Bobless]

тянуть штангу в наклоне и поднимать на бицепс на раз имхо полный бред

[maxpain]

Хорошо хоть разводки на 1пм не додумался делать ) Точно бы порвался

[Chapa209]

Я прикидки делал для новой программы там надо было знать 1-ПМ для каждого упражнения

[h1gh]

ну а так прикинуть то не судьба?))) и что за программа где берется % от максимума на 1 раз?!

[Матти]

ну а так прикинуть то не судьба?))) и что за программа где берется % от максимума на 1 раз?!

Оооооо.... батенька .... вы меня расстраиваете !

[h1gh]

xDD ну давай расскажи мне какой смысл от подъема на бицепс 50 кг на 1 раз
пс я не имею ввиду лифтерские циклы, где имеется ввиду именно 1 пм а не рабочий вес

[Bobless]

да, согласен, бред какой-то

Даже если предположить, что существуют какие-то неведомые никому программы с процентовками от ПМ на бицепс, то процентовки - вещь условная, вес потом всё равно нужно корректировать по ощущениям, потому что либо недоработаешь с данным весом из-за отсутствия сил, либо наоборот даже усталости не почуствуешь особой. а корректировать по ощущениям=подбирать вес чисто эмпирическим путём, как мы все и дилаем.