 Привычный вывих плеча, Программа тренировок |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
  |
  10.11.2010, 22:33
Сообщение
#1
|
|
|
Новичок  Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 10.11.2010 Пользователь №: 12107 Возраст: 16 Репутация:  0 
 |
Здравствуйте, уважаемые форумчаны! В тренажёрном зале занимаюсь приблизительно 4.5 месяца. Всё шло довольно гладко, мотивация была, результат тоже. Так как мне 16 лет, я не нагружал позвоночник разными тягами, дабы не выкривить его. 4 дня назад, из-за неправильной техники кидка гранаты, я вывихнул плечо. В больнице осмотрев меня, сказали, что у меня привычный вывих плеча. Мне расписали ежедневную гимнастику, которую я должен выполнять ежедневно. Но также мне нужно кардинально поменять программу в тренажерном зале, чтобы в нём не двигался плечевой сустав. В течении месяца думаю качать: ноги, спину, пресс, бицепс (фиксируя плечи), трицепс (французкий жим). Какие есть ещё упражнения на разные группы мышц, без участия движения плеча и, пожалуйста, если сможете, написать грамотную программу с такими условиями. Хожу я 3 раза в неделю. Вот некоторые данные: рост 183, вес 68 (эктоморф), жл 55 кг. Буду вам крайне благодарен!
|
 |
 
|
|
10.11.2010, 23:42
Сообщение
#2
|
|
 Yopt81 Группа: Продвинутые Сообщений: 940 Регистрация: 8.8.2010 Из: Москоу Пользователь №: 10581 Вес: 84 Возраст: 29 Рост: 176 Репутация: 33
|
Фишка в том, что плечевой сустав это как бы так объяснить...
не совсем суставная сумка, а как бы просто всё держится на связках и мышцах (потому он весьма легко травмируется). Думаю ни бицепс ни французский жим не получится пока... |
|
|
|
|
11.11.2010, 0:20
Сообщение
#3
|
|
 дрищ  Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107
|
думаю с больным плечом даже штангу при приседе держать не сможешь, какая уж там спина и руки
|
|
|
|
|
11.11.2010, 0:53
Сообщение
#4
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 6 Регистрация: 24.7.2010 Пользователь №: 10299 Возраст: 26 Репутация: 0
|
Присоединюсь, рукам лучше дать полный отдых. Даже самая небольшая и незаметная нагрузка может сильно затормозить восстановление, не говоря уже о том что можно усугубить повреждение. Постарайся немного потерпеть и подождать, здоровье и функциональность важнее. Походи на массаж, попей хондропротекторы, поделай легкую гимнастику и все быстро придет в норму. Ну а если уж совсем рукам неймется прорабатывай хват (кисти, предплечья, запястья, пальцы), но так чтобы выше локтевого сустава никакого напряжения не было. Выздоравливай!
|
|
|
|
|
11.11.2010, 10:26
Сообщение
#5
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 130 Регистрация: 1.10.2010 Из: Украина Пользователь №: 11440 Стаж занятий: sep 2010 Вес: 78 Жим лежа: жму Присед: нет Становая: тяну Возраст: 27 Рост: 177 Репутация: 3
|
да, плечи эт проблема... вот тоже на прошлой треньке плечо потянул...
теперь придётся наверное с недельку пропустить дабы не усугубить  2 дня без зала, а уже ломка...может кто подскажет чем побыстрей залечить? -------------------- Жизнь без спортзала - деньги выброшены на водку.
|
|
|
|
|
11.11.2010, 10:31
Сообщение
#6
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 248 Регистрация: 15.4.2009 Пользователь №: 6350 Стаж занятий: 17 Вес: 106 Жим лежа: 127 Присед: 165 Становая: 170 Возраст: 24 Рост: 183 Репутация: 28
|
Цитата(GRIM @ 11.11.2010, 7:26)  может кто подскажет чем побыстрей залечить? Зализывание попрактикуй! --------------------      Уже набрал 5 кг! |
|
|
|
|
11.11.2010, 11:30
Сообщение
#7
|
|
 Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 11.11.2010 Из: Украина Пользователь №: 12114 Стаж занятий: 1 год Вес: 85 Возраст: 27 Рост: 176 Репутация: 0
|
при вывихах и растяжениях лучше вовсе перестать на время заниматься, здоровее будешь! рецидив ни к чему хорошему не приведёт..!
|
|
|
|
|
11.11.2010, 13:12
Сообщение
#8
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 130 Регистрация: 1.10.2010 Из: Украина Пользователь №: 11440 Стаж занятий: sep 2010 Вес: 78 Жим лежа: жму Присед: нет Становая: тяну Возраст: 27 Рост: 177 Репутация: 3
|
Цитата(sanko @ 11.11.2010, 0:31) Зализывание попрактикуй! а ещё лучше отрубывание! -------------------- Жизнь без спортзала - деньги выброшены на водку.
|
|
|
|
|
11.11.2010, 21:50
Сообщение
#9
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 185 Регистрация: 10.11.2010 Из: Новосибирск Пользователь №: 12104 Стаж занятий: Пол года Репутация: 19
|
А что можно сказать по поводу эластичных бинтов?
|
|
|
|
|
11.11.2010, 23:13
Сообщение
#10
|
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107
|
бинты просто держат сустав во время упражнения, при травме от них толку не будет - сустав от этого лучше функционировать не будет. я например бинтую колени на приседах, а друг любит кисти бинтовать на жимах.
|
|
|
|
|
12.11.2010, 9:38
Сообщение
#11
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 461 Регистрация: 29.11.2008 Из: Вологодчина Пользователь №: 5240 Стаж занятий: 6 лет Вес: 84 Жим лежа: 80 Присед: 100 Становая: 100 Возраст: 50 Рост: 181 Репутация: 16
|
я уже писал про свой вывих - первый раз было лет 15 назад, восстановился за 1-1.5 года - спокойно подтягивался,
брусья делал, правда плечо уже начал "чувствовать" и вот в прошлом октябре опять его вывихнул - вот год прошел - могу подтягиваться - только обратным хватом и или на высоких брусьях (так назову), жму столько же, как год назад !!!!! брусья не делаю, жим на плечи - очень осторожно... т.е. нужно подбирать безопасные упражнения (боли не должно быть), обязательно - хорошая разминка, начинать с малых весов, постепенно закачивать плечо и тренировать связки - ибо они и будут держать плечо.... как то вот так ps еще на странице у Остапенко можно задать ему вопрос, он даст совет (кстати, у него тожк был вывих плеча, и ничего, занимается) |
|
|
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 28.4.2024, 11:14 |