Сколько колорий нужно?, Что важнее белок или калории? |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Сколько колорий нужно?, Что важнее белок или калории? |
7.10.2008, 19:22
Сообщение
#1
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 190 Регистрация: 23.9.2008 Из: Нижний Новгород Пользователь №: 4777 Вес: 85 Возраст: 26 Рост: 170 Репутация: 4 |
Как известно для набора массы необходимо 3500-4000 килокалорий. Но как их набрать? Мой дневной рацион примерно такой:
6.00 Овсянка-200г. Молоко-150г. Чёрный хлеб-100г 8.30 Протеиновый коктейль-500г 10.00 1Банан, 2яблока, 2мандарина, 1апельсин 11.30 Рис 200г. Говидина 100г. Творожная запиканка 150г. Хлеб 100. Сок-200г. Какой-нибудь салат-150г. 14.30 Докторская булка-180г. 17.30 Гречневая каша-200г. Рыба-100г. Хлеб-300г. Квашеная капуста-150г. 20.00 Творог-100г. 21.30 Кефир 300г. Всё это даёт около 2500 килокалорий. Судя по всему недостаточно. Но больше есть я чисто физически не могу. Хотя содержание белка достаточно.(2,5г на килограмм тела) Так что же, удовлетвориться количеством белка, или добиваться нужного числа калорий? -------------------- |
|
|
9.10.2008, 16:52
Сообщение
#2
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 196 Регистрация: 16.5.2007 Из: Москва Пользователь №: 1435 Стаж занятий: 4 Вес: 92 Жим лежа: 110 Присед: 130 Становая: 140 Возраст: 25 Рост: 179 Репутация: 0 |
Дружище, я тут посчитал твой рацион, получается 3212 ккал, И ЭТО НЕ СЧИТАЯ КАЛОРИЙНУЮ ТВОРОЖНУЮ ЗАПЕКАНКУ, МАЙОНЕЗ В САЛАТЕ И ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЛЬ, и вообще брал продукты так сказать "поприемлемей". Сам зацени:
ПРОДУКТЫ ВЕС (г) БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ КАЛОРИИ Апельсин 100.0 0.90 0.20 8.10 40.00 Апельсиновый сок 200.0 1.40 0.00 25.60 108.00 Бананы 120.0 1.80 0.12 25.20 106.80 Говядина отварная 100.0 25.80 16.80 0.00 254.00 Камбала 100.0 18.30 3.30 0.00 103.00 Капуста квашеная 150.0 2.70 0.00 3.30 28.50 Каша гречневая 200.0 6.40 1.60 34.20 180.00 Каша овсяная молочная 200.0 6.40 8.20 28.40 204.00 Каша рисовая на воде 200.0 3.00 0.20 34.80 156.00 Кефир 2.5% жирности 300.0 8.70 7.50 11.70 159.00 Мандарин 160.0 1.28 0.48 12.96 64.00 Молоко 150.0 4.20 4.80 7.05 87.00 Салат кочанный 150.0 2.10 0.30 1.20 16.50 Творог 9% жирности 100.0 16.70 9.00 2.00 159.00 Хлеб бородинский 500.0 34.00 6.50 203.50 1035.00 Хлеб докторский 180.0 14.76 4.68 83.88 444.60 Яблоки 180.0 0.36 0.65 14.40 66.60 3090.0 148.80 64.33 496.29 3212.00 СООТНОШЕНИЕ 21.0% 9.1% 70.0% Короче с рационом у тебя всё в порядке, но по соотношению белков, жиров и углеводов это больше подходит для тренировочного дня З.Ы. Так как таблица криво видна, прикладываю фото с таблицей рациона
Прикрепленные файлы
-------------------- "Дие́та (греч. δίαιτα — образ жизни, режим питания) — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом"... Ну и где тут сказано что нужно голодать?!
|
|
|
30.10.2008, 9:08
Сообщение
#3
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 30.10.2008 Пользователь №: 5023 Вес: 120 Возраст: 29 Рост: 187 Репутация: 0 |
|
|
|
30.10.2008, 11:14
Сообщение
#4
|
|
Админ Группа: Администраторы Сообщений: 106 Регистрация: -- Из: Россия Пользователь №: 2 Репутация: 4 |
|
|
|
28.11.2008, 11:54
Сообщение
#5
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 196 Регистрация: 16.5.2007 Из: Москва Пользователь №: 1435 Стаж занятий: 4 Вес: 92 Жим лежа: 110 Присед: 130 Становая: 140 Возраст: 25 Рост: 179 Репутация: 0 |
А можно приложить Экселевский файлик где основные продукты и содержание в них углеводов, белков, жиров, калорий, я как понимаю он у Вас есть? у меня не файлик, а програмка "Считалка калорий", очень удобная, всем советую, свою выложить не могу, она зарегистрирована, но в сети точно такая была ломанная -------------------- "Дие́та (греч. δίαιτα — образ жизни, режим питания) — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом"... Ну и где тут сказано что нужно голодать?!
|
|
|
4.12.2008, 23:52
Сообщение
#6
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 10 Регистрация: 1.12.2008 Пользователь №: 5264 Возраст: 17 Репутация: 0 |
Хотел бы так питаться но из-за отсутствия времени не всегда получается, у меня в среднем выходи 2500 - 3000 ккал, но когда времени куча вот тогда то я и отрываюсь на своем желудке
|
|
|
5.12.2008, 0:24
Сообщение
#7
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 2368 Регистрация: 1.12.2008 Из: Волжский Пользователь №: 5265 Стаж занятий: 2г Вес: 90кг Жим лежа: 110 Присед: 120 Становая: 120 Возраст: 25 Рост: 178 Репутация: 119 |
Как известно для набора массы необходимо 3500-4000 килокалорий. Но как их набрать? Мой дневной рацион примерно такой: 6.00 Овсянка-200г. Молоко-150г. Чёрный хлеб-100г 8.30 Протеиновый коктейль-500г 10.00 1Банан, 2яблока, 2мандарина, 1апельсин 11.30 Рис 200г. Говидина 100г. Творожная запиканка 150г. Хлеб 100. Сок-200г. Какой-нибудь салат-150г. 14.30 Докторская булка-180г. 17.30 Гречневая каша-200г. Рыба-100г. Хлеб-300г. Квашеная капуста-150г. 20.00 Творог-100г. 21.30 Кефир 300г. Всё это даёт около 2500 килокалорий. Судя по всему недостаточно. Но больше есть я чисто физически не могу. Хотя содержание белка достаточно.(2,5г на килограмм тела) Так что же, удовлетвориться количеством белка, или добиваться нужного числа калорий? А во сколько у тебя тренировка? И почему ты после 17:30 не употребляешь углеводы? В твоём рационе кажется мало углеводов. Для наборы массы из общего калоража должно быть: 60% углеводов, 20% жиров, 20% белков. Жиры конечно должны быть не насыщеными или полиненасыщеными. У тебя слишком частые приёмы пищи. Я не вижу даже время что бы потренироваться Просто я обычно после приёма пищи тренируюсь через 1,5 часа, что бы всё усвоилось. -------------------- |
|
|
5.12.2008, 0:57
Сообщение
#8
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 35 Регистрация: 29.10.2008 Пользователь №: 5021 Возраст: 20 Рост: 184 Репутация: 0 |
Считалку бы найти эту ломанную
|
|
|
5.12.2008, 11:19
Сообщение
#9
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 196 Регистрация: 16.5.2007 Из: Москва Пользователь №: 1435 Стаж занятий: 4 Вес: 92 Жим лежа: 110 Присед: 130 Становая: 140 Возраст: 25 Рост: 179 Репутация: 0 |
Считалку бы найти эту ломанную Xenus, знаешь кто ты ? Ты лентяй! Я даже не заморачивался с поиском, первая же ссылка в яндексе дала ломанную версию. Вот она на рапиде http://www.rapidshare.ru/848415 Пароль: Xenus Так что надеюсь не запутаешься, читай мануал по установке -------------------- "Дие́та (греч. δίαιτα — образ жизни, режим питания) — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом"... Ну и где тут сказано что нужно голодать?!
|
|
|
5.12.2008, 13:32
Сообщение
#10
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 35 Регистрация: 29.10.2008 Пользователь №: 5021 Возраст: 20 Рост: 184 Репутация: 0 |
во спасибо мужиГ! Я искал в яндексе первые десять ссылок на считалку с регистрацией
|
|
|
5.12.2008, 19:10
Сообщение
#11
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 190 Регистрация: 23.9.2008 Из: Нижний Новгород Пользователь №: 4777 Вес: 85 Возраст: 26 Рост: 170 Репутация: 4 |
А во сколько у тебя тренировка? И почему ты после 17:30 не употребляешь углеводы? В твоём рационе кажется мало углеводов. Для наборы массы из общего калоража должно быть: 60% углеводов, 20% жиров, 20% белков. Жиры конечно должны быть не насыщеными или полиненасыщеными. У тебя слишком частые приёмы пищи. Я не вижу даже время что бы потренироваться Просто я обычно после приёма пищи тренируюсь через 1,5 часа, что бы всё усвоилось. В дни тренировок я ужинаю в 17.00. В 18.30 я пью гейнер. С 19.00 до 20.00 я тренируюсь. Сразу после тренировки пью углеводный коктейль. А ещё через пол часа протеиновыё коктейль. А почему ты думаешь что углеводов моло? По моим подсчётам около 70%, а вот жиров наоборот мало около 8%. -------------------- |
|
|
5.12.2008, 21:55
Сообщение
#12
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 2368 Регистрация: 1.12.2008 Из: Волжский Пользователь №: 5265 Стаж занятий: 2г Вес: 90кг Жим лежа: 110 Присед: 120 Становая: 120 Возраст: 25 Рост: 178 Репутация: 119 |
В дни тренировок я ужинаю в 17.00. В 18.30 я пью гейнер. С 19.00 до 20.00 я тренируюсь. Сразу после тренировки пью углеводный коктейль. А ещё через пол часа протеиновыё коктейль. А почему ты думаешь что углеводов моло? По моим подсчётам около 70%, а вот жиров наоборот мало около 8%. Просто ты не написал что пьёшь гейнер. Но мне кажется после тренировки надо поесть нормальной пищи а не только гейнер. -------------------- |
|
|
5.12.2008, 23:05
Сообщение
#13
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 190 Регистрация: 23.9.2008 Из: Нижний Новгород Пользователь №: 4777 Вес: 85 Возраст: 26 Рост: 170 Репутация: 4 |
Просто ты не написал что пьёшь гейнер. Но мне кажется после тренировки надо поесть нормальной пищи а не только гейнер. Конечно, я так и делаю. Но только где то через час после треньки. Сразу после треньки лучше употреблять легкоусвояемые углеводы и белки. -------------------- |
|
|
6.12.2008, 0:44
Сообщение
#14
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 461 Регистрация: 29.11.2008 Из: Вологодчина Пользователь №: 5240 Стаж занятий: 6 лет Вес: 84 Жим лежа: 80 Присед: 100 Становая: 100 Возраст: 50 Рост: 181 Репутация: 16 |
встречный вопрос - почему нужно много углеводов, белки не усвоятся?
и еще - все мы гонимся за кол-вом белка, ведь углеводов всегда и так в избытке, невозможно подобрать диету из одних белков, углеводы кругом.... |
|
|
6.12.2008, 10:55
Сообщение
#15
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 2368 Регистрация: 1.12.2008 Из: Волжский Пользователь №: 5265 Стаж занятий: 2г Вес: 90кг Жим лежа: 110 Присед: 120 Становая: 120 Возраст: 25 Рост: 178 Репутация: 119 |
встречный вопрос - почему нужно много углеводов, белки не усвоятся? и еще - все мы гонимся за кол-вом белка, ведь углеводов всегда и так в избытке, невозможно подобрать диету из одних белков, углеводы кругом.... А зачем нам диета из одних белков? Хотя есть и такие, как ты думаешь бодибилдеры сушаться? Углеводы в первую очередь нужны после тренировки, что бы востановить гликоген в мышцах иначе гликоген будет востанавливаться за счёт твоих мышц, они будут расщепляться и попадать в кровь в виде глюкозы. Ещё когда ешь углеводы поджелудочная железа вырабатывает инсулин, который проявляет в организме анаболические свойства. Да, если ты не употребляешь белок в виде протеиновых коктелей, то тебе будет трудно съесть необходимое количество белка. -------------------- |
|
|
8.12.2008, 14:15
Сообщение
#16
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 196 Регистрация: 16.5.2007 Из: Москва Пользователь №: 1435 Стаж занятий: 4 Вес: 92 Жим лежа: 110 Присед: 130 Становая: 140 Возраст: 25 Рост: 179 Репутация: 0 |
встречный вопрос - почему нужно много углеводов, белки не усвоятся? и еще - все мы гонимся за кол-вом белка, ведь углеводов всегда и так в избытке, невозможно подобрать диету из одних белков, углеводы кругом.... Сыр, обезжиренный творог, курятина, даже сырок "орбита" - вот в этих продуктах полно белка, а углеводов с гулькин нос. Но постоянно ими питаться не реально - лично пробовал. Но это единственные продукты, которые я нашел в статьях про сушку, больше не нашел :( -------------------- "Дие́та (греч. δίαιτα — образ жизни, режим питания) — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом"... Ну и где тут сказано что нужно голодать?!
|
|
|
14.12.2008, 16:18
Сообщение
#17
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 15 Регистрация: 14.12.2008 Пользователь №: 5381 Возраст: 16 Репутация: 0 |
Спасибо за советы.буду поправляться
|
|
|
1.1.2009, 20:22
Сообщение
#18
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 20 Регистрация: 22.12.2008 Пользователь №: 5432 Возраст: 30 Репутация: -1 |
|
|
|
1.1.2009, 22:06
Сообщение
#19
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 344 Регистрация: 8.8.2008 Пользователь №: 4502 Вес: 66 Возраст: 20 Рост: 178 Репутация: 5 |
Если хочешь хронический понос и прыщи - можешь жрать торты каждый день.
|
|
|
2.1.2009, 0:36
Сообщение
#20
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 828 Регистрация: 15.2.2008 Пользователь №: 3227 Возраст: 30 Репутация: 47 |
автор сколько ты ешь это просто смех. отсилы норм 2 приема пищи остальное вообще не назевешь полноценной едой. то что ты ешь оно обсолютно не дает тебе нечего, поэтому ты и не растешь. ты должен есть раз 6-8 минимум нормальную еду и плюс 3раза пить протеин. с таким питанием это не работа на массу это дрочево. столько едят обычные люди которые не качаются. гейнер тебе нельзя пить от него ты будешь жиреть ты и так жирный. тебе нужна диета. ты должен растягивать свой желудок что бы в него вмещалось много еды, есть разные способы растягивания клестов писал помнится мне растягивал венегретом его он правда его любит очень. старайся начинать с мала а потом все наращивать и наращивать порцию еды.
-------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 29.4.2024, 0:00 |