Хочу начать, но незнаю с чего помогите? Опции

[vovikne]

Дома есть 2 гантели по 5 кг, турник. И возможность посещения зала 2 раза в неделю.
Хочу пороботать над пресом, руками, и всей верхней частью туловища. Ноги только рельеф.
Что можно сделать с имеющимся дома? И что следует делать в зале?
Если что сказал не так, то это по незнанию

[oleg]

Перво-наперво нужно отработать технику упражнений, можешь, конечно, начать и дома, но с минимум оборудования, какое у тебя есть много не по занимаешься, для начало месяц можно позаниматься по такой схеме:
1. Приседания со штангой на плечах
2. Жим лежа
3. Тяга штанги в наклоне широким хватом
4. Жим штанги стоя
5. Бицепс со штангой стоя
6. Трицепс со штангой стоя
7. Мышцы голени стоя
8. Мышцы брюшного пресса: «скручивание»

Можно начать с 1-2 подходов по 8-12 повторений.
Первое время нужно для того чтоб мышцы привыкли к нагрузкам, и запустить механизм анаболизма не забывать про питание постепенно увеличивать калорийность.

[elife]

Дома есть 2 гантели по 5 кг, турник. И возможность посещения зала 2 раза в неделю.
Хочу пороботать над пресом, руками, и всей верхней частью туловища. Ноги только рельеф.  
Что можно сделать с имеющимся дома? И что следует делать в зале?
Если что сказал не так, то это по незнанию

Советую сначала прочитать книжки про питание и про то как правильно нужно качаться.

[vovikne]

Советую сначала прочитать книжки про питание и про то как правильно нужно качаться.

Например?
Какую книгу посоветуете.

[vovikne]

Да и где найти как правильно выполнять базовые упражнения, саму технику.

[oleg]

Да и где найти как правильно выполнять базовые упражнения, саму технику.

Посмотри про технику тутhttp://muscul.info/content-cat-4.htmlтам написано как выполнять упражнения.
А книгу почитай Джо Вейдера я начинал по этой книги и не плохих результатов добился.Книга есть в файлах.

[Жданов]

Джо Вейдер занимался по его книге "Система строительства тела" читать можно, заниматься тоже можно, но его программа по набору мышечной массы это полный пи... Три раза в неделю нужно заниматься по одной и тойже программе мне даже пришлось взять перерыв от его "супер эффективной методики", что бы не вогнать себя в полную перетринерованност. Другие его книги не читал, но у меня сложилось мнение, что программы ставшие эффективные для "чемпионов" принимающих стеройды мало чем могут простому человеку не желающему портить свой организм лошадиными дозами стеройдов.

[Жданов]

Дома есть 2 гантели по 5 кг, турник. И возможность посещения зала 2 раза в неделю.  
Хочу пороботать над пресом, руками, и всей верхней частью туловища. Ноги только рельеф.  
Что можно сделать с имеющимся дома? И что следует делать в зале?  
Если что сказал не так, то это по незнанию  

Я посоветовал бы сосредоточиться на базовых упражнениях. Читал в книгах, а также слышал от ребят занимающихся с железом, что к примеру Арнольд тела которого считают самым лучшим за всю историю бодибилдинга, тоже начинал заниматься с базовых упражнений. Они ведь не даром считаються лучшими для набора силы и массы. Так, что думай и решай.

[Totenkopf]

Ты главное сперва просто пойди в зал, как на прогулку, а там всё само пойдёт, если оно тебе на самом деле нужно 8)

[kinder]

Тока непейте протеин . Протеин это зло которое разрушает печень.

[Жданов]

Тока непейте протеин . Протеин это зло которое разрушает печень.

А откуда у тебя такая информация?
Есть какие то документальные подтверждения(к примеру ссылки на другие интернет ресурсы) или случаи из жизни?

[r3b0t]

нехрена подобного.
вообще при употреблении большого кол-ва белка эт может плохо сказаца на печени.
если протеин принимать правильно, тогда никаких побочных эффектов нет.
а дурак может и от перемастурбации копыта откинуть

[Devil]

Согласен с r3b0t, так как белок наотмену от жиров и углеводов не задерживается в организме.Если много его употреблять то он просто будет уходить в унетаз и всего то.За один раз организм примерно переваривает 25г.

[BRM]

Советую тебе купить книгу "Энциклопедия бодибилдинга Арнольда Шварценеггера"
В ней есть всё что нужно(начиная с питания... заканчивая подготовкой к соревнованию)

[Жданов]

Советую тебе купить книгу "Энциклопедия бодибилдинга Арнольда Шварценеггера"
В ней есть всё что нужно(начиная с питания... заканчивая подготовкой к соревнованию)

И советы в какое место колоть химию.

[r3b0t]

И советы в какое место колоть химию.

ага, гыгыг

[BRM]

И советы в какое место колоть химию.

Долго думал что написать???

[r3b0t]

Долго думал что написать???

Просто ту книгу которую ты предложил, новис особых результатов по ней не добьеца, книгу полезно почитать просто для общего развития уже понимающему человеку.

[Жданов]

BRM читал я эту энциклопедию. В плане общего познания о истории силового спорта интиресно. Но в плане тренировачных программ он должен пояснять, что тренироватся по два раза в день и иметь прирост как в силе так и в массе можно иметь употребляя ЗВЕРСКИЕ дозы стероидов. И вообще у меня очень большие сомнения на счет того, что автор этих книг именно Арнольд, а не кто-то другой. А Арни просто подписывал свое имя и зарабатовал на этом деньги. За, что я его не сколько не веню.

[BRM]

BRM читал я эту энциклопедию. В плане общего познания о истории силового спорта интиресно. Но в плане тренировачных программ он должен пояснять, что тренироватся по два раза в день и иметь прирост как в силе так и в массе можно иметь употребляя ЗВЕРСКИЕ дозы стероидов. И вообще у меня очень большие сомнения на счет того, что автор этих книг именно Арнольд, а не кто-то другой. А Арни просто подписывал свое имя и зарабатовал на этом деньги. За, что я его не сколько не веню.

Жданов я с тобой не согласен!Если помотреть на эту книжку со стороны преподнесения упраженений то там преподнесенно упражнений для всех групп мышц(конечно не все).Также про питание всё толкого расписано.Если смотреть на тренировку,то там приведён лишь пример того как занимался Шварц в своё время и как он сам советует..а тренировку человек должен составить сам(тк каждому своё) А насчёт стеройдов...это не главное ..если во первых: у тебя есть желание, стремление , сила воли и хорошая генетика и во вторых : в твой организм поступает достаточно питательных веществ для поддержания и наращивания мышечной массы... то тогда карты в руки.А насчёт сам писал или нет решать не нам.Моё мнение что процентов 70 работа Шварца..Он не тот человек который будет халтурить ради заработка...
Для сведения он эту книжку выпустил ещё годах в 70-х или в начале 80-х... точную дату не помню.