Два дня силового тренинга, два аэробного., Занятия четыре раза в неделю. Опции

[Жданов]

Один знакомый чижик из спорт зала впаривал мне такую методу для сжигания жира и для того, что бы зарельефится. Занятия 4 раза в неделю.

пон. базовый тренинг
вт. Бег, пресс.

четв. базовый тренинг
пят. Бег, пресс.

Рассказывает, что в прошлом году сбросил не то 10, не то 15 кг. И зделал себе рельефный пресс.
Зовет меня с собой заниматся. Вот я думаю стоит или нет? Может кто то, что то слышал на эту тему?

[Golem]

С помощью этой программы вполне реально можно сбросить лишний жир, но для этого надо на некоторое время забыть о росте мышечных объемов. Занимаясь по этой "методе" следует:
1 - следить за тем чё хаваешь(не жрать все подряд)
2 - забыть о больших весах
3- во время базового тренинга делать упражнения с большим количеством повторением.
4- добавить побольше изолированных упражнений.
Я занимаюсь по примерно такой методике около 3-недель и сбросил 3 кг, причем объемы мышц остались прежние.

[Жданов]

Не изоляцию в печку!
База и только база!

[r3b0t]

хош не хош, а мышцы все равно погорят при такой методе.
Можно уменьшить кол-во потребляемых калорий и прикупить карнитина и добавить бег перед тренировкой 25-40 минут, уйдет жир плюс мышцы могут чуть подрасти, т.к. карнитин дает анаболический эффект.

[Жданов]

И, что ты на тренировке сделаешь после 25-40 мин. бега?

[muravey]

Интиресно он сам так бегает по 40 мин? Я так тока летом бегаю когда не тренькаюсь и не скидываю а набираю

[r3b0t]

обычно перед каждой тренировкой 20-25 минут бега, как минимум.

[Жданов]

И вгрязь и в снег и зимой и летом?

[r3b0t]

Жданов, на улице я вообще не бегаю, т.к. можно забить мышцы.
только на беговой дорожке.

[Жданов]

Понятно спасибо! А, что значит забить мышцу?

[Golem]

Блин, нафига бегать в закумаренном зале, когда есть возможность побегать на улице на свежем воздухе. Берешь с собой часы, засикаешь время и бегаешь сколько надо в медленном темпе. Потом можно и по расстоянию судить - сикоко следует бегать.

[muravey]

Я полюбляю в мороз побегать чтоб аж нос горел и легкие ух сила. Да и летом. В помещениях некогда не пробывал бегать.

[r3b0t]

вся проблем в том, что у нас оч.грязный воздух на улице, т.к. пром.город.
А в зале полная система вентиляции воздуха и бегать куда лучше, чем не улице...


Жданов,
если бегать, к примеру, по асфальту, то на мышцу идут ударные нагрузки, накапливается кислота да может происходить микротравматизация.

[Жданов]

А, что когда бегаешь по дорожки ударной нагрозки нет? Мне кажется это все придумали производители дорожек, что бы их лучше покупали и все!

[muravey]

Я вот все читаю сдесь все боятся какихто микро травм и какихто перетренезастопростуд.
Да коли штангу в руки взял эт уже тревма или мешок тяжелый поднял на второй этаж сасудики маленькие лопаются микротравмы получаются.
И бегать по асвальту нельзя травмы и в туалете тужиться нельзя тоже люди инсульты так ловят и при сексе сердце может остановиться.
ТАК ЧТО ЛЕЖАТЬ И В КАЛЯСКЕ ЕЗДИТЬ? Че все боятся всего того что есть и не куда не денишся?
Даже когда зубную щетку береш там фекальные бактерии сидят и не че все живые.
Это невроз который вызван социальной средой!

[Жданов]

Вот за, что тебя ценю так это за умные мысли!

[muravey]

Благодарствую за теплые слова. Это не то чтобы мысли умные а все так как оно есть в реале.
Просто в зал приходиш и все рассказывают о своих болячках и страхах их получить так а зачем тода в зал ходить я не понимаю людей мож кто обьяснит?

[Жданов]

На счет болячек согласен! Вчера попросил одного парня с тренировки дотянуть мне штангу при подъеме штанги на бицепс. Так он как начел мне трындеть о том, как он спину себе повредил делая подъем на бицепс..., а становую делать хрен да, что становую гиперэкстензию хотябы.

[muravey]

На счет болячек согласен! Вчера попросил одного парня с тренировки дотянуть мне штангу при подъеме штанги на бицепс. Так он как начел мне трындеть о том, как он спину себе повредил делая подъем на бицепс..., а становую делать хрен да, что становую гиперэкстензию хотябы.

Так у меня в зале кедры есть ваще уматовые он на плечи швунг помоему или шраги (короче ерунда)
по 170-180 кг делает а чтобы с пола ее поднять так он просит чтоб помогли ведь становую он не делает и не присидает ну так иногда кг 90. А почему спрашиваю не присидаеш не тянеш окозалось геморой лезет. Дак ептить канечно со штангой в 170 кг дергать плечами стоя без крепкого днища не только гемор вылизит. К томуже я это упражнение ваще не делаю и трапеция у меня по более чем у него хотя он чутли не каждый день дергает плечами.

[Жданов]

А я шраги делаю мне нравится! Ну это как говорится каждому свое.