 Посоветуйте Программу. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Форум по бодибилдингу > Бодибилдинг и Пауэрлифтинг > Тренинг - бодибилдинг > Личные программы тренировок
 8.8.2011, 1:22
Сообщение
#1
|
|
 Новичок  Группа: Продвинутые Сообщений: 28 Регистрация: 3.4.2008 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 3599 Возраст: 25 Репутация:  0 
 |
Посоветуйте программу. Занимаюсь полгода, прогресс есть, но медленный.
Было рабочий жим - 50 - стало 70кг Было рабочий присед 70 - стало 100кг Сейчас занимаюсь 2 раза в неделю. Обычно делаю 3 "тяжелых" базовых упражнения и 3 легких., на выбор из: Тяжелые - жим лежа, присед, отжимания на брусьях, подтягивания, становая тяга на прямых ногах. Легкие - бицепс, трицепс, икры, пресс, плечи, шраги. Почти всё делаю 3 по 9. или 9-6-9. Особенно плохо прогрессируют грудь и плечи ( |
 |
 
|
 |
Ответов
|
8.8.2011, 18:49
Сообщение
#2
|
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 28 Регистрация: 3.4.2008 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 3599 Возраст: 25 Репутация: 0
|
Я думаю что мне вот эта прога подойдет. Но можно ли как-то распределить упражнения, чтобы 2 раза в неделю заниматься? три мне нереально, сейчас (
Массонаборная программа от Терехова Тренировка 1 - Грудь-трицепс Жим штанги лежа на скамье 4х8 Разводка гантелей на скамье(25-45 градусов варьировать) 3х10 Отжимания от брусьев 3х12 +1хмах Французский жим лежа 3х10 Тренировка 2 - Спина-бицепс Размяться гиперэкстензиями Становая тяга 4х8 тяга штанги в наклоне к животу 3х10 или Тяга гантели в наклоне к животу 3х10 Подтягивания широким хватом к груди 3хмах Подъем штанги или гантелей - бицепс 4х8 Тренировка 3 - Ноги-плечи Приседания 4х12 Икры 5х12 Жим штанги из за головы сидя 4х10 Разведения гантелей через стороны 3х12 Разведения рук в наклоне(задний пучок) 3х12 Шраги со штангой или с гантелями 4х10 |
|
|
|
|
10.8.2011, 16:46
Сообщение
#3
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 9.8.2011 Пользователь №: 13900 Стаж занятий: 7 Возраст: 13 Репутация: 0
|
Цитата(Skylynx @ 8.8.2011, 9:49)  Я думаю что мне вот эта прога подойдет. Но можно ли как-то распределить упражнения, чтобы 2 раза в неделю заниматься? три мне нереально, сейчас ( Массонаборная программа от Терехова Тренировка 1 - Грудь-трицепс Жим штанги лежа на скамье 4х8 Разводка гантелей на скамье(25-45 градусов варьировать) 3х10 Отжимания от брусьев 3х12 +1хмах Французский жим лежа 3х10 Тренировка 2 - Спина-бицепс Размяться гиперэкстензиями Становая тяга 4х8 тяга штанги в наклоне к животу 3х10 или Тяга гантели в наклоне к животу 3х10 Подтягивания широким хватом к груди 3хмах Подъем штанги или гантелей - бицепс 4х8 Тренировка 3 - Ноги-плечи Приседания 4х12 Икры 5х12 Жим штанги из за головы сидя 4х10 Разведения гантелей через стороны 3х12 Разведения рук в наклоне(задний пучок) 3х12 Шраги со штангой или с гантелями 4х10 Канечно можно разбеи на 2 дня и всё, получится 3 группы мышц в день, это нормально. |
|
|
|
|
11.8.2011, 3:10
Сообщение
#4
|
|
 Бывалый  Группа: VIP Сообщений: 692 Регистрация: 18.5.2009 Из: Украина Пользователь №: 6587 Вес: 100 Жим лежа: 200 Присед: 230 Возраст: 28 Рост: 184 Репутация: 77
|
Цитата(bodyxxl @ 10.8.2011, 7:46) Канечно можно разбеи на 2 дня и всё, получится 3 группы мышц в день, это нормально. Смотря какие рабочие веса и интенсивность, сколько упражнений на МГ. Лично для меня 3 МГ в один день очень много. |
|
|
|
|
11.8.2011, 12:53
Сообщение
#5
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 9.8.2011 Пользователь №: 13900 Стаж занятий: 7 Возраст: 13 Репутация: 0
|
Цитата(Dmitriy @ 10.8.2011, 18:10) Смотря какие рабочие веса и интенсивность, сколько упражнений на МГ. Лично для меня 3 МГ в один день очень много. Ну да, но если у человека нет выбора, пусть сильно не нагружается работает по 2-3 часа спокоино, будет тот же эфект, только белка по больше надо |
|
|
|
|
11.8.2011, 15:28
Сообщение
#6
|
|
 пирожок с мясом  Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261
|
Цитата(bodyxxl @ 11.8.2011, 2:53) Ну да, но если у человека нет выбора, пусть сильно не нагружается работает по 2-3 часа спокоино, будет тот же эфект, только белка по больше надо позволь я поясню, где ты не так написал... Если человек будет пахать в зале 2-3 часа, то он не то что сильно нагрузится, его оттуда вынесут. Это если в зал ходить тяжело и интенсивно тренироваться, ессно. И зависимости между продолжительностью нахождения в зале и количеством потребляемого белка нету никакой. Если тебе действительно интересен этот спорт, то читай, читай и еще раз учись -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
|
|
11.8.2011, 15:48
Сообщение
#7
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 9.8.2011 Пользователь №: 13900 Стаж занятий: 7 Возраст: 13 Репутация: 0
|
Цитата(LINZ @ 11.8.2011, 6:28) позволь я поясню, где ты не так написал... Если человек будет пахать в зале 2-3 часа, то он не то что сильно нагрузится, его оттуда вынесут. Это если в зал ходить тяжело и интенсивно тренироваться, ессно. И зависимости между продолжительностью нахождения в зале и количеством потребляемого белка нету никакой. Если тебе действительно интересен этот спорт, то читай, читай и еще раз учись Я побольше белка посоветовал для нормального результата на 2-х дневную программу, но не маё дело я спорить не буду)) |
|
|
|
|
11.8.2011, 15:55
Сообщение
#8
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 429 Регистрация: 19.1.2011 Пользователь №: 12566 Возраст: 22 Рост: 176 Репутация: 48
|
Цитата(bodyxxl @ 11.8.2011, 6:48) Я побольше белка посоветовал для нормального результата на 2-х дневную программу, но не маё дело я спорить не буду)) плять причем тут твой белок..есть куча факторов изза которых не может быть результата и у каждого человека они индивидуальны! |
|
|
|
|
11.8.2011, 23:00
Сообщение
#9
|
|
|
strongman Группа: Продвинутые Сообщений: 654 Регистрация: 11.4.2009 Из: КМВ Пользователь №: 6324 Стаж занятий: 4 Вес: 86 Жим лежа: - Присед: - Становая: - Возраст: 38 Рост: 172 Репутация: 101
|
Цитата(fhntv1 @ 11.8.2011, 7:55) плять причем тут твой белок..есть куча факторов изза которых не может быть результата и у каждого человека они индивидуальны! ты стареешь чтоли. --------------------  Сила не бывает смешной (Наполеон).   |
|
|
|
|
11.8.2011, 23:06
Сообщение
#10
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 429 Регистрация: 19.1.2011 Пользователь №: 12566 Возраст: 22 Рост: 176 Репутация: 48
|
Цитата(Svercos @ 11.8.2011, 13:00) ты стареешь чтоли. по подробнее пожалуйста.. |
|
|
|
|
11.8.2011, 23:19
Сообщение
#11
|
|
|
strongman Группа: Продвинутые Сообщений: 654 Регистрация: 11.4.2009 Из: КМВ Пользователь №: 6324 Стаж занятий: 4 Вес: 86 Жим лежа: - Присед: - Становая: - Возраст: 38 Рост: 172 Репутация: 101
|
Цитата(fhntv1 @ 11.8.2011, 15:06) по подробнее пожалуйста.. старость есть мудрость в большинстве своем. или я ошибся? -------------------- Сила не бывает смешной (Наполеон). |
|
|
|
Сообщений в этой теме
Skylynx Посоветуйте Программу. 8.8.2011, 1:22
dsolo сюда!!! 8.8.2011, 10:41 Skylynx Посмотрел. Двухдневная там всего одна программа, и... 8.8.2011, 16:00
dsolo Цитата(Skylynx @ 8.8.2011, 6:00) Посмотре... 9.8.2011, 18:18 LINZ Цитата(bodyxxl @ 11.8.2011, 2:53) Ну да, ... 11.8.2011, 13:53 fhntv1 Цитата(bodyxxl @ 11.8.2011, 2:53) Ну да, ... 11.8.2011, 15:06 LEON1 Цитата(bodyxxl @ 11.8.2011, 2:53) Ну да, ... 11.8.2011, 15:07 fhntv1 Цитата(Svercos @ 11.8.2011, 13:19) старос... 11.8.2011, 23:24 sensey skylynx сокращай програму тренировок не делай изол... 12.10.2011, 9:47 kult Цитата(sensey @ 11.10.2011, 23:47) skylyn... 12.10.2011, 14:47 Skylynx Цитата(sensey @ 12.10.2011, 1:47) skylynx... 27.1.2012, 17:08 h1gh 1 день толкающие, 2 день тянущие мышцы) 8.8.2011, 20:14 Svercos ну и проги у вас, я бы или помер или уснул во врем... 8.8.2011, 22:27 23meil Что то ты перебрал с упражнениями)) 10.8.2011, 16:42 Svercos ну дай бог. удачи тебе во всем. 11.8.2011, 23:26 fhntv1 Цитата(Svercos @ 11.8.2011, 13:26) ну дай... 11.8.2011, 23:28 totosha Здрасте может кто паможет созлать 3 дневную програ... 3.10.2011, 22:06 LINZ Цитата(totosha @ 3.10.2011, 13:06) Здраст... 3.10.2011, 22:37 Женек102 всем привет. страдаю от слишком большого количеств... 10.1.2012, 21:09 Rusike Цитата(Женек102 @ 10.1.2012, 12:09) ...в ... 10.1.2012, 21:24 Женек102 Цитата(Rusike @ 10.1.2012, 11:24) Кука...... 11.1.2012, 14:21 Lektor77 Привет!
Предлагаю вот такой вариант моей трени... 21.1.2012, 1:08 prof7209 Цитата(Lektor77 @ 20.1.2012, 19:08) Предл... 21.1.2012, 7:17 Bobless сверху крупно подпиши, что ты не спрашиваешь совет... 21.1.2012, 1:17 Lektor77 Для prof7209.
Доброй, теперь уже, ночи! )
Не о... 22.1.2012, 0:37 prof7209 Цитата(Lektor77 @ 21.1.2012, 18:37) ... Н... 22.1.2012, 6:03 Матти Почему тренинг разбавляешь работой на пресс ?
Подт... 22.1.2012, 15:29 Lektor77 Пресс в середине тренинга - для отдыха. Так, к пр... 23.1.2012, 0:22 Kaff мне 40 лет, рост 178, вес 70, работа нервная, без ... 23.1.2012, 3:37 prof7209 Цитата(Kaff @ 22.1.2012, 21:37) ...проком... 23.1.2012, 7:21 Kaff сам соорудил по ощущениях.
если "в ударе... 23.1.2012, 20:57 prof7209 не дают мне покоя эти "брюшные стенки"..... 23.1.2012, 21:20 Kaff Цитата(prof7209 @ 23.1.2012, 11:20) не да... 25.1.2012, 1:38 Lektor77 Доброй ночи!
Думаю в день, когда прорабатывают... 24.1.2012, 0:22 Kaff Цитата(Lektor77 @ 23.1.2012, 14:22) Добро... 25.1.2012, 2:02 Skylynx Цитата(Lektor77 @ 23.1.2012, 16:22) Думаю... 27.1.2012, 17:17 Женек102 всем привет ) мне 17 лет, мой вес 60 кг при росте ... 3.2.2012, 14:54 h1gh Цитата(Женек102 @ 3.2.2012, 9:54) всем пр... 3.2.2012, 15:24 Murat93 посоветуйте, как вам такая программа: понедельник(... 3.2.2012, 17:33 Саша Цитата(Murat93 @ 3.2.2012, 15:33) посовет... 3.2.2012, 18:48 |
|
Текстовая версия | Сейчас: 14.5.2024, 4:13 |