Как Увеличить Верх?, наставьте на путь истинный |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Как Увеличить Верх?, наставьте на путь истинный |
16.6.2008, 12:44
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 15 Регистрация: 13.2.2008 Пользователь №: 3213 Вес: 87 Возраст: 23 Рост: 184 Репутация: 0 |
Позанимался некоторое время по этой программе и решил снова кое-что поменять. Цель та же - серьезно увеличить верх, ноги меня в целом устраивают.
Разбивка по дням: грудь-руки, плечи-ноги, спина. По-прежнему остается 12-минутный бег в начале и упражнения на пресс в конце. 1. Жим лежа. 2. Подъем штанги стоя на бицепс. 3. Тяга блока (трицепс) 4. Французский жим. ? - не нужно ли добавить еще что-нибудь на грудь? 1. Жим стоя. 2. Подъем гантелей в наклоне через стороны. 3. Приседания со штангой. 4. Подъем на носки. ? - что добавить на средний пучок? 1. Становая 2. Гиперэкстензия. 3. Тяга верхнего блока. ? - не сдохну ли? Заниматься по этой программе еще не пробовал. Какие будут замечания/дополнения, пока не начал? |
|
|
16.6.2008, 22:14
Сообщение
#2
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 315 Регистрация: 30.5.2008 Пользователь №: 4054 Стаж занятий: 14 Вес: 87 Жим лежа: 150 Возраст: 33 Рост: 180 Репутация: 4 |
вместо тяги блока трицепс на брусьях
жим на плечи делай сидя неменее 5-6р сначала ноги потом плечи! насчет среднего пучка не знаю рабочих весов в жимах однозначно не сдохнишь -------------------- |
|
|
17.6.2008, 10:15
Сообщение
#3
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 15 Регистрация: 13.2.2008 Пользователь №: 3213 Вес: 87 Возраст: 23 Рост: 184 Репутация: 0 |
вместо тяги блока трицепс на брусьях жим на плечи делай сидя неменее 5-6р сначала ноги потом плечи! насчет среднего пучка не знаю рабочих весов в жимах однозначно не сдохнишь Почему на брусьях? Вроде бы считается тяга блока основным упражнением? Сколько вообще делать подходов? Почему какие-то упражнения делаются по 2 подхода, а какие-то по 5? Жим лежа делаю 4 по 8 - 60 кг. Жим стоя делал 2 по 8 - 37,5. |
|
|
17.6.2008, 14:16
Сообщение
#4
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 477 Регистрация: 16.9.2007 Пользователь №: 2514 Стаж занятий: 1 Вес: 75 Жим лежа: 100 Присед: 120 Становая: 145 Возраст: 19 Рост: 174 Репутация: 0 |
Делай брусья,они по мимо трицепса и грудь вдобавок нагружают
|
|
|
17.6.2008, 22:22
Сообщение
#5
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 315 Регистрация: 30.5.2008 Пользователь №: 4054 Стаж занятий: 14 Вес: 87 Жим лежа: 150 Возраст: 33 Рост: 180 Репутация: 4 |
почему интересно жим стоя 2 подхода?
2 подхода никогда не будет среднего пучка! -------------------- |
|
|
18.6.2008, 11:44
Сообщение
#6
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 15 Регистрация: 13.2.2008 Пользователь №: 3213 Вес: 87 Возраст: 23 Рост: 184 Репутация: 0 |
|
|
|
18.6.2008, 18:51
Сообщение
#7
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 315 Регистрация: 30.5.2008 Пользователь №: 4054 Стаж занятий: 14 Вес: 87 Жим лежа: 150 Возраст: 33 Рост: 180 Репутация: 4 |
не делай 2 подхода никогда смысла нет
не делай 2 подхода никогда смысла нет -------------------- |
|
|
18.6.2008, 22:13
Сообщение
#8
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 212 Регистрация: 8.4.2008 Пользователь №: 3666 Возраст: 22 Репутация: 0 |
Я начал недавно делать жим на наклонной скамье. Неплохо задействуется вся верхняя часть...
-------------------- Воздух выдержит только тех, только тех, кто верит в себя,
Ветер дует туда, куда прикажит тот, кто верит в себя. В. Бутусов |
|
|
18.6.2008, 22:26
Сообщение
#9
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 315 Регистрация: 30.5.2008 Пользователь №: 4054 Стаж занятий: 14 Вес: 87 Жим лежа: 150 Возраст: 33 Рост: 180 Репутация: 4 |
у меня тоже отлично прет верхушка !
-------------------- |
|
|
25.6.2008, 17:28
Сообщение
#10
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 15 Регистрация: 13.2.2008 Пользователь №: 3213 Вес: 87 Возраст: 23 Рост: 184 Репутация: 0 |
В понедельник начал заниматься по этой программе. Ощущения хорошие - грудь и руки болят так, как будто у меня был полугодовой перерыв в занятиях. Брусья хорошо пошли
Жду советов по второму и третьему дню. |
|
|
25.6.2008, 20:28
Сообщение
#11
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 149 Регистрация: 24.6.2008 Из: Крым Пользователь №: 4242 Стаж занятий: 3 Вес: 79кг Жим лежа: 135 рвусь к 140) Возраст: 18 Рост: 181 см Репутация: 1 |
Ничего лучше жима штанги или гантелей на наклонной скамье вверх не качает верхний пучок,а жим стоя помоему большей частью на плечи и дельту идет,чем на верхн. пучок,темболее одно из самых опасных упражнений в плане травматизма.
|
|
|
25.6.2008, 22:23
Сообщение
#12
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 315 Регистрация: 30.5.2008 Пользователь №: 4054 Стаж занятий: 14 Вес: 87 Жим лежа: 150 Возраст: 33 Рост: 180 Репутация: 4 |
В понедельник начал заниматься по этой программе. Ощущения хорошие - грудь и руки болят так, как будто у меня был полугодовой перерыв в занятиях. Брусья хорошо пошли Жду советов по второму и третьему дню. жим из-за головы делай сидя сначала разминка лег.гант.2-3 под.потом5 подходов 12.10.8.6.5раз количество повторов всегда одинаковое каждый подход набовляй вес плечи труднорастущая мышца поэтому через 3-4 мес перейдешь на суперсерии ноги нормально 3 день подтягивания 3 сета до упора становая или тяга шт.в наклоне или тяга шт в наклоне в трен. 4 сета тяга к посу в тренажере 4 сета -------------------- |
|
|
24.7.2008, 10:31
Сообщение
#13
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 15 Регистрация: 13.2.2008 Пользователь №: 3213 Вес: 87 Возраст: 23 Рост: 184 Репутация: 0 |
Жим вверх стал делать сидя - так лучше получается "не мухлевать". Вместо тяги блока - подтягивания широким хватом.
А стоит ли вообще в первый день делать жим на наклонной, если потом будут брусья? Если я не хочу увеличивать размеры ног, имеет ли смысл переходить на работу на силу? |
|
|
25.7.2008, 1:32
Сообщение
#14
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 315 Регистрация: 30.5.2008 Пользователь №: 4054 Стаж занятий: 14 Вес: 87 Жим лежа: 150 Возраст: 33 Рост: 180 Репутация: 4 |
жим на наклонной и брусья нормально
если работать на силу массу ног все равно наберешь работай на ноги наподдержание веса не увеличива если будешь делать одно итоже например присед 4х10 одним весом ноги расти не будут что неужели такие здоровые ноги? скока в обхвате? -------------------- |
|
|
25.7.2008, 9:50
Сообщение
#15
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 15 Регистрация: 13.2.2008 Пользователь №: 3213 Вес: 87 Возраст: 23 Рост: 184 Репутация: 0 |
жим на наклонной и брусья нормально если работать на силу массу ног все равно наберешь работай на ноги наподдержание веса не увеличива если будешь делать одно итоже например присед 4х10 одним весом ноги расти не будут что неужели такие здоровые ноги? скока в обхвате? 105 в бедрах. |
|
|
25.7.2008, 10:22
Сообщение
#16
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
-------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 27.5.2024, 23:04 |