Позанимался некоторое время по этой программе и решил снова кое-что поменять. Цель та же - серьезно увеличить верх, ноги меня в целом устраивают.

Разбивка по дням: грудь-руки, плечи-ноги, спина. По-прежнему остается 12-минутный бег в начале и упражнения на пресс в конце.

1. Жим лежа.
2. Подъем штанги стоя на бицепс.
3. Тяга блока (трицепс)
4. Французский жим.

? - не нужно ли добавить еще что-нибудь на грудь?

1. Жим стоя.
2. Подъем гантелей в наклоне через стороны.
3. Приседания со штангой.
4. Подъем на носки.

? - что добавить на средний пучок?

1. Становая
2. Гиперэкстензия.
3. Тяга верхнего блока.

? - не сдохну ли?

Заниматься по этой программе еще не пробовал. Какие будут замечания/дополнения, пока не начал?

вместо тяги блока трицепс на брусьях

жим на плечи делай сидя неменее 5-6р сначала ноги потом плечи!

насчет среднего пучка не знаю рабочих весов в жимах
однозначно не сдохнишь

Почему на брусьях? Вроде бы считается тяга блока основным упражнением?

Сколько вообще делать подходов? Почему какие-то упражнения делаются по 2 подхода, а какие-то по 5?

Жим лежа делаю 4 по 8 - 60 кг. Жим стоя делал 2 по 8 - 37,5.

Делай брусья,они по мимо трицепса и грудь вдобавок нагружают

почему интересно жим стоя 2 подхода?
2 подхода никогда не будет среднего пучка!

Так я о том и спрашиваю - почему где-то 2, а где-то 5?

не делай 2 подхода никогда смысла нет

не делай 2 подхода никогда смысла нет

Я начал недавно делать жим на наклонной скамье. Неплохо задействуется вся верхняя часть...

у меня тоже отлично прет верхушка !

В понедельник начал заниматься по этой программе. Ощущения хорошие - грудь и руки болят так, как будто у меня был полугодовой перерыв в занятиях. Брусья хорошо пошли

Жду советов по второму и третьему дню.

Ничего лучше жима штанги или гантелей на наклонной скамье вверх не качает верхний пучок,а жим стоя помоему большей частью на плечи и дельту идет,чем на верхн. пучок,темболее одно из самых опасных упражнений в плане травматизма.

жим из-за головы делай сидя
сначала разминка лег.гант.2-3 под.потом5 подходов 12.10.8.6.5раз количество повторов всегда одинаковое каждый подход набовляй вес плечи труднорастущая мышца поэтому через 3-4 мес перейдешь на суперсерии ноги нормально
3 день
подтягивания 3 сета до упора
становая или тяга шт.в наклоне или тяга шт в наклоне в трен. 4 сета
тяга к посу в тренажере 4 сета

Жим вверх стал делать сидя - так лучше получается "не мухлевать". Вместо тяги блока - подтягивания широким хватом.

А стоит ли вообще в первый день делать жим на наклонной, если потом будут брусья?

Если я не хочу увеличивать размеры ног, имеет ли смысл переходить на работу на силу?

жим на наклонной и брусья нормально
если работать на силу массу ног все равно наберешь работай на ноги наподдержание веса не увеличива
если будешь делать одно итоже например присед 4х10 одним весом ноги расти не будут
что неужели такие здоровые ноги? скока в обхвате?

105 в бедрах.

При 87 кг вес? 105 бедро? ФОТКУ В СТУДИЮ