Как Не Бояться Веса Или Философия Четвёртого Подхода |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Как Не Бояться Веса Или Философия Четвёртого Подхода |
6.9.2013, 17:09
Сообщение
#1
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
В общем могу сказать, что нашёл.
Озвучиваю свою находку при работе с максимальным для себя весом. Можно обозвать это циклом работы на мощность. От своего ПМ в движении отнимаем 10кг и по неделям: 3х1 4х1 3х1,1х2 3х1,1х3 Далее +10кг на штангу,т.е. свой ПМ 3х1 (три подхода по разу) и это уже хорошо! Получается, что можно при желании даже сделать чуть больше чем ПМ! Но это только в первую неделю. Дальше попытки работать с максимальным весом приводили к откату. Также есть смысл отнять 20кг и поработать по такой же схеме 3х1 4х1 3х1,1х2 3х1,1х3 Прибавить десяточку и по новой. Очень даже работает и почти ненапряжно. -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
6.9.2013, 18:44
Сообщение
#2
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205 |
Мегаоптимистично)) Сомневаюсь, что человек, приседаюшшай 250, уверенно присядет на второй тренировке 240 4*1. А если звезды сойдуцца и все же получиццо, то можно оцень легко в психологическую яму провалиться и на следующей недели вместо 240 1*2, получить много грусти. В любом случае надо пробовать, может " глаза бояццо, руки делають". Сам пробовал? Что вышло?
-------------------- |
|
|
6.9.2013, 18:56
Сообщение
#3
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
... Сам пробовал? Что вышло? Пробую, своего ПМ перестал бояццо Ну цифры это образно канеш, под себя подстроить придётся. -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
6.9.2013, 19:47
Сообщение
#4
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205 |
Пробую, своего ПМ перестал бояццо Ну цифры это образно канеш, под себя подстроить придётся. Может ты имел ввиду -10%? Просто -10 кг от 250 кг и -10 кг от 60 кг, в процентном соотношении это небо и земля. В любом случае пеши, как там будет у тебя складываться. -------------------- |
|
|
12.9.2013, 21:09
Сообщение
#5
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
Проф, праить мозх не стоит или прёт почему нет...Но это по большей степени ЦНС...Очень четко у Протасенко об этом. Сильно долго действительно не получится, свалишься
-------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
13.9.2013, 15:18
Сообщение
#6
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Саш, пока полёт нормальный, сегодня становая 180 3х1 комфортно, хотя предыдущие 170 были внапряг.
З.ы. взял на вооружение твою методу по удержанию в последнем подходе. Это реально работает для хвата! -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
13.9.2013, 15:47
Сообщение
#7
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
Проверено, и больше никая лабуда не нужна...Хотя расскажу об остальном тоже.
Цитата Саш, пока полёт нормальный, сегодня становая 180 3х1 комфортно, хотя предыдущие 170 были внапряг. Да оно будет идти, я именно перед новом годом по этой методе потянул 220 на 2...Но надо чувствовать, когда перейти на другую схему...
-------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
13.9.2013, 20:07
Сообщение
#8
|
|
Дрищ обыкновенный Группа: Продвинутые Сообщений: 785 Регистрация: 5.12.2011 Из: Киров Пользователь №: 14422 Стаж занятий: 1год Вес: 98 Жим лежа: 120 Присед: 180 Становая: 215 Возраст: 19 Рост: 180 Репутация: 30 |
Саша,а что за метода?
|
|
|
13.9.2013, 22:06
Сообщение
#9
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
Метода простая...В общем одну неделю, например, тянешь 3 Х 3 180 кг, а на другой ( я даже тянул раз в две недели и это вполне нормально, т.е 2 тяги в месяц) например, 190 3Х1 или 3Х2, как самочувствие. Т.е за подходами и повторами не гонимся. И постепенно прибавляешь. Каково было моё удивление, когда с таким режимом и тягами я вышел на вышеозвученный результат. И это в условиях не самого лучшего восстановления. А максимум...ну думаю 230 потянул точно бы ,учитывая, как сдвоил. В общем такая метода с максимальным или около того весом не что иное как тренировка ЦНС, которая позволяет отодвинуть предел ПМ по связкам.
И в общем я хорошо себя чувствовал. А вот тяга на каждой неделе тяжеловата. На прошлой с ямы 175 тянул 4Х4, на этой с плинтов 210 3Х2 и еще пара подходов на раз и сегодня я рассыпался на приседе. Просто спина настолько забилась на разминке, что не смог приседать. Вот так то. Кстати о тяге, наслаждайтесь http://www.youtube.com/watch?v=ucmpp6_qTmM -------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
14.9.2013, 10:40
Сообщение
#10
|
|
Дрищ обыкновенный Группа: Продвинутые Сообщений: 785 Регистрация: 5.12.2011 Из: Киров Пользователь №: 14422 Стаж занятий: 1год Вес: 98 Жим лежа: 120 Присед: 180 Становая: 215 Возраст: 19 Рост: 180 Репутация: 30 |
Меня интересовала метода удержаний.что там?
|
|
|
14.9.2013, 10:50
Сообщение
#11
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
-------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
17.10.2013, 9:41
Сообщение
#12
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205 |
Саш, как успехи. Как эксперимент, или забил болт?
-------------------- |
|
|
17.10.2013, 11:47
Сообщение
#13
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
На прошлой неделе присед 160 4х1
позавчера 160 3х1, 1х2 так что всё идёт по плану з.ы. в становой просто на раз линейно иду, завтра 190 попытаюсь тянуть -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
18.10.2013, 16:45
Сообщение
#14
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
На прошлой неделе присед 160 4х1 позавчера 160 3х1, 1х2 так что всё идёт по плану з.ы. в становой просто на раз линейно иду, завтра 190 попытаюсь тянуть Добро-Добро !!! -------------------- |
|
|
24.2.2014, 0:28
Сообщение
#15
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 24 Регистрация: 8.2.2010 Пользователь №: 8482 Возраст: 27 Репутация: 1 |
По мне так на максимум нв раз нужно в каждой тренеровке, на станровую идти.
|
|
|
24.2.2014, 0:33
Сообщение
#16
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 24 Регистрация: 8.2.2010 Пользователь №: 8482 Возраст: 27 Репутация: 1 |
это работает, пока нас нет.
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 28.5.2024, 18:12 |