Общие правила построения специализаций, Как заставить расти то, что не хочет расти? |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Общие правила построения специализаций, Как заставить расти то, что не хочет расти? |
3.2.2008, 2:45
Сообщение
#1
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 300 Регистрация: -- Из: Астрахань Пользователь №: 746 Стаж занятий: 2003 г. Возраст: 23 Репутация: 0 |
у большинства людей есть мышцы которые на отрез не хотят расти, либо просто плохо развиты, по сравнению с другими, даже у многих профи такое встречается, токо у них это на другом уровне.
мы же любители хотим просто выглядить сильными (и быть ими), красивыми и пропорциональными, и не хотим чтобы какая-то деталь нашего тела не выпадала из общего калорита, изза своей недоразвитости. и по сему вопросу прошу вас выкладывать сюда: файлы, свой опыт и мысли -------------------- Бодибилдинг - это вам не шахматы, тут головой работать надо!
|
|
|
3.2.2008, 2:52
Сообщение
#2
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 300 Регистрация: -- Из: Астрахань Пользователь №: 746 Стаж занятий: 2003 г. Возраст: 23 Репутация: 0 |
некоторые правила построения специализаций (какие знаю):
1) прежде чем заняться специализацией надо прозаниматься не менее 2-3 лет 2) специализировать можно токо одну мышечную группу 3) спецмышца должно стать обизательно сильнее 4) трен-ка других мышц - сдерживающая, т.е. не прогрессирующая у кого еще есть добавления.... -------------------- Бодибилдинг - это вам не шахматы, тут головой работать надо!
|
|
|
3.2.2008, 11:44
Сообщение
#3
|
|
машина для сжигания еды Группа: Продвинутые Сообщений: 1373 Регистрация: 6.11.2007 Из: Г. Болохово, Тульская обл. Пользователь №: 2679 Возраст: 21 Рост: 170 Репутация: 3 |
А файлы где?
А так в общем со всем согласен. Хотя все от конкретной ситуации зависит. -------------------- |
|
|
3.2.2008, 14:58
Сообщение
#4
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 19 Регистрация: 27.1.2008 Пользователь №: 3106 Стаж занятий: 1 Вес: 80 Жим лежа: 100 Присед: 90 Становая: 130 Возраст: 18 Рост: 186 Репутация: 0 |
Мне кажется, что добиться лучшего успеха по спец программам можно за счет отказа от некоторых тяжелых упражнений, например мой знакомый дабы получить максимальный прирост в жиме отказался на время от становой. На мой взгляд временый отказ именно от этого упражнения гарантирует в любом случае прирост в остальных показателях.
-------------------- Человеку дано действовать, поскольку он видит причинную связь, ведущую к созидательным переменам.
|
|
|
3.2.2008, 18:59
Сообщение
#5
|
|
супердистрофик... Группа: Продвинутые Сообщений: 1043 Регистрация: 18.9.2007 Из: пл.Криптон Пользователь №: 2520 Возраст: 25 Рост: 182,5 Репутация: 1 |
Мне кажется, что добиться лучшего успеха по спец программам можно за счет отказа от некоторых тяжелых упражнений, например мой знакомый дабы получить максимальный прирост в жиме отказался на время от становой. На мой взгляд временый отказ именно от этого упражнения гарантирует в любом случае прирост в остальных показателях. первый раз о таком слышу и по-моему это чушь несусветная,если я перестану делать становую мой жим ну никак не станет сильнее,а вот наоборот как раз может получиться. в таких случаях хорошо работает такое правило: если хочешь усилить какое-либо упражнение, делай его первым номером в начале тренировки,так ты в нём сможешь выложиться на все 100% -------------------- Pumping Iron
|
|
|
4.2.2008, 13:33
Сообщение
#6
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 300 Регистрация: -- Из: Астрахань Пользователь №: 746 Стаж занятий: 2003 г. Возраст: 23 Репутация: 0 |
Цитата А файлы где? так я предлагаю их вам выложить, у меня то ничего нет!? -------------------- Бодибилдинг - это вам не шахматы, тут головой работать надо!
|
|
|
4.2.2008, 13:37
Сообщение
#7
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 300 Регистрация: -- Из: Астрахань Пользователь №: 746 Стаж занятий: 2003 г. Возраст: 23 Репутация: 0 |
с Василиском согласен, отказ от чего либо не гарантирует тебе успеха, рассуждая как Кент надо ваще кроме жима ничего не делать!
прошу заметить, что меня интересет не токо, точнее не скоко, сила, а скоко масса, выглядеть охото попропорциональней! -------------------- Бодибилдинг - это вам не шахматы, тут головой работать надо!
|
|
|
6.3.2008, 19:10
Сообщение
#8
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 6.3.2008 Пользователь №: 3366 Возраст: 23 Репутация: 0 |
Блин, у меня от рождения не очень развиты ноги, именно в смысле объемов. Просто в 18 лет я весил при росте 177 - 56 кг. Ноги вообще были спичками. Сейчас (23 года) вес 74, но ноги прибавили не очень много - особенно икры отстают. Причем в силовых показателях наоборот - ноги намного сильнее верхней части тела. Что посоветуете?..
|
|
|
7.3.2008, 0:30
Сообщение
#9
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 300 Регистрация: -- Из: Астрахань Пользователь №: 746 Стаж занятий: 2003 г. Возраст: 23 Репутация: 0 |
приседать, приседать и еще раз приседать.
приседания со штангой это основное упражнение на ноги, у величивай в нем силу и делай его регулярно. очень рекомендую систему на 20 повторений. -------------------- Бодибилдинг - это вам не шахматы, тут головой работать надо!
|
|
|
7.3.2008, 22:35
Сообщение
#10
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 6.3.2008 Пользователь №: 3366 Возраст: 23 Репутация: 0 |
Может быть, что я неправильно приседаю - для меня приседания очень тяжелые психологически, поэтому я стараюсь побыстрее их пройти, "здал и забыл", делаю по 3-5 повторений только, но большие веса
|
|
|
7.3.2008, 23:10
Сообщение
#11
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 7.3.2008 Пользователь №: 3380 Возраст: 16 Репутация: 0 |
Ребят! вы народ знающий подскажите что делать... я полный 4айник но нужно с 4его то на4инать и к 4емуто стремится) Вообщем у меня одна грудная мышца намного большо другой (незнаю грамотно ли тут вставлять больше) ну или она более развита... 4ем другая...при4ём заметно это довольно сильно...что следует делать?
|
|
|
8.3.2008, 0:21
Сообщение
#12
|
|
супердистрофик... Группа: Продвинутые Сообщений: 1043 Регистрация: 18.9.2007 Из: пл.Криптон Пользователь №: 2520 Возраст: 25 Рост: 182,5 Репутация: 1 |
Может быть, что я неправильно приседаю - для меня приседания очень тяжелые психологически, поэтому я стараюсь побыстрее их пройти, "здал и забыл", делаю по 3-5 повторений только, но большие веса ты ведь и сам понимаешь свою ошибку-сдал и забыл. делать надо так,чтобы дня 3-4 помнить. займись всерьёз -------------------- Pumping Iron
|
|
|
10.3.2008, 2:53
Сообщение
#13
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 300 Регистрация: -- Из: Астрахань Пользователь №: 746 Стаж занятий: 2003 г. Возраст: 23 Репутация: 0 |
да это точно - приседы надо полюбить.
а ваще 3-5 повторов мало: во многих источниках я встречал что на ноги надо делать не меньше 10-12 -------------------- Бодибилдинг - это вам не шахматы, тут головой работать надо!
|
|
|
11.3.2008, 12:06
Сообщение
#14
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 219 Регистрация: 8.10.2007 Пользователь №: 2576 Стаж занятий: 3 Вес: 112 Жим лежа: 170 беэ экипировки с паузой Присед: 190 беэ экипировки Становая: 220 беэ экипировки Возраст: 25 Рост: 188 Репутация: 0 |
2 daz:
У меня такая же хрень. Правда видно не очень. Сам я не замечал - девушка заметила. Пока пробую такую штуку: от жима штанги лежа лежа решил на месяц отказаться - буду работать над жимом сидя. Собираюсь отжиматься от пола без отягощения на разы и на брусьях так же. А еще в конце тренировки буду делать жим гантели лежа одной (левой) рукой. Не знаю поможет ли, но должно, по-моему. |
|
|
11.3.2008, 19:38
Сообщение
#15
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 481 Регистрация: 4.9.2007 Пользователь №: 2487 Стаж занятий: 2 Вес: 78 Жим лежа: 100 Присед: 110 Становая: 135 Возраст: 16 Рост: 183 Репутация: 1 |
Ребят! вы народ знающий подскажите что делать... я полный 4айник но нужно с 4его то на4инать и к 4емуто стремится) Вообщем у меня одна грудная мышца намного большо другой (незнаю грамотно ли тут вставлять больше) ну или она более развита... 4ем другая...при4ём заметно это довольно сильно...что следует делать? Ха у меня тоже самое правая грудь намного больше другой. Сам не знал об этом а поттом короч один парнишка говорит нифига се у тя одна грудь такая здоровая а другая меньше . Я думаю это из за того что у меня правая ркука сильнее и при отжиманиях которые я раньше делал нагрузка больше шла на правую грудью Вот так а сам ниче не буду я пока сам с этим делать! -------------------- http://vkontakte.ru/id10158586?49916 - Я в контакте)))
|
|
|
14.3.2008, 1:12
Сообщение
#16
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 300 Регистрация: -- Из: Астрахань Пользователь №: 746 Стаж занятий: 2003 г. Возраст: 23 Репутация: 0 |
2 daz: У меня такая же хрень. Правда видно не очень. Сам я не замечал - девушка заметила. Пока пробую такую штуку: от жима штанги лежа лежа решил на месяц отказаться - буду работать над жимом сидя. Собираюсь отжиматься от пола без отягощения на разы и на брусьях так же. А еще в конце тренировки буду делать жим гантели лежа одной (левой) рукой. Не знаю поможет ли, но должно, по-моему. одной рукой это ты зря. у меня тоже такое было, я просто внимательней стал делать жим лежа, само по себе правой рукой тянешь сильнее и штанга крениться, я от этого избавился и помогло -------------------- Бодибилдинг - это вам не шахматы, тут головой работать надо!
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 29.4.2024, 13:40 |