 Моя программа, мое питание, мои фото..., Оцените и скажите что думаете |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
  |
 11.8.2008, 12:46
Сообщение
#1
|
|
 Участник  Группа: Продвинутые Сообщений: 196 Регистрация: 16.5.2007 Из: Москва Пользователь №: 1435 Стаж занятий: 4 Вес: 92 Жим лежа: 110 Присед: 130 Становая: 140 Возраст: 25 Рост: 179 Репутация:  0 
 |
Всем привет, выкидываю свою программу (уже месяц пользуюсь) и режим питания, а также свои фотки.
Пожалуйста подскажите продолжать ли набирать массу или сушиться начать ? Заранее благодарен!  I. Понедельник (грудь+бицепс) 1. Пресс 2. Жим лежа 3. Разводка гантелей 4. Становая тяга 5. Подъем штанги на бицепс стоя 6. Подъем гантель на бицепс 7. Подъем штанги на скоте II. Среда (Плечи+ноги) 1. Пресс 2. Жим стоя 3. Жим сидя за голову 4. Махи гантелями стоя 5. разводка гантелей сидя в наклоне (на заднюю дельту, не знаю как упражнение называется точно) 6. Приседания (делаю в конце чисто для поддержания) 7. Разгибания ног сидя II. Пятница (спина+трицепс) 1. Пресс 2. Турник 3хмакс 3. Тяга верх.блока сидя к груди 4. Тяга гантели в наклоне 5. Жим узким хватом 6. Брусья (французский жим временно не делаю, логти побаливают) 7. Тяга верх. блока стоя обратных хватом Питание в дни отдыха: 7-00 вареный рис 10-00 200гр творог 0% 12-30 250 гр йогурта 1,5% 15-00 2 варенных яйца 17-00 200 гр творога 0% 19-00 овощной салат Питание в дни тренировок 7-00 вареный рис 10-00 200гр творог 0% 12-30 вареная курица 15-00 картофель с говядиной 17-00 немного меда с орехами 19-00 макароны с говядиной или рыбой
Прикрепленные файлы
-------------------- "Дие́та (греч. δίαιτα — образ жизни, режим питания) — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом"... Ну и где тут сказано что нужно голодать?!
|
 |
 
|
|
11.8.2008, 13:26
Сообщение
#2
|
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 10 Регистрация: 27.7.2008 Пользователь №: 4407 Возраст: 21 Репутация: 0
|
батенько, да вам еще кОчатьсО и кОчатьсО!
 а не много ли упражнений в день для набора массы, мож чуток поубавить? а сколько подходов делаешь, сколько раз? как с весами? |
|
|
|
|
11.8.2008, 13:35
Сообщение
#3
|
|
 Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 38 Регистрация: 9.5.2008 Пользователь №: 3889 Стаж занятий: 6 Вес: 56 Жим лежа: 65 Присед: - Становая: - Возраст: 15 Рост: 164 Репутация: 0
|
Мдя... сбросить жир надо с начало.
|
|
|
|
|
11.8.2008, 13:39
Сообщение
#4
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 196 Регистрация: 16.5.2007 Из: Москва Пользователь №: 1435 Стаж занятий: 4 Вес: 92 Жим лежа: 110 Присед: 130 Становая: 140 Возраст: 25 Рост: 179 Репутация: 0
|
Цитата(kotar @ 11.8.2008, 6:26)  батенько, да вам еще кОчатьсО и кОчатьсО! а не много ли упражнений в день для набора массы, мож чуток поубавить? а сколько подходов делаешь, сколько раз? как с весами? Читал что нужно 3 упражнения на группу мышц в неделю. На базу делаю много подходов, на остальные поменьше, к примеру: Жим лежа 2 размоночных, 4 рабочих (90-95 кг, как пойдет) (5-6 повторов) Присед 2 разминочных, 5-6 рабочих (120кг) (8-10 повторов) Жим стоя 1 разминочный 4 рабочих (50кг) (6-8 повторов) -------------------- "Дие́та (греч. δίαιτα — образ жизни, режим питания) — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом"... Ну и где тут сказано что нужно голодать?!
|
|
|
|
|
11.8.2008, 13:40
Сообщение
#5
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 254 Регистрация: 24.6.2008 Из: Москва Пользователь №: 4243 Стаж занятий: 3 Вес: 49 Возраст: 33 Рост: 155 Репутация: 20
|
На мой взгляд, у тебя с белком в питании не очень. Маловато его.
--------------------  Истинного героя отличает скромность ;) |
|
|
|
|
11.8.2008, 14:10
Сообщение
#6
|
|
 Veni Vidi Vici  Группа: VIP Сообщений: 577 Регистрация: 3.4.2008 Пользователь №: 3608 Стаж занятий: 8 лет Вес: 70 Жим лежа: уже Присед: не Становая: тот Возраст: 22 Рост: 174 Репутация: 33
|
Цитата(Monarch976 @ 11.8.2008, 4:46) Всем привет, выкидываю свою программу (уже месяц пользуюсь) и режим питания, а также свои фотки. Пожалуйста подскажите продолжать ли набирать массу или сушиться начать ? Заранее благодарен! I. Понедельник (грудь+бицепс) 1. Пресс 2. Жим лежа 3. Разводка гантелей 4. Становая тяга 5. Подъем штанги на бицепс стоя 6. Подъем гантель на бицепс 7. Подъем штанги на скоте II. Среда (Плечи+ноги) 1. Пресс 2. Жим стоя 3. Жим сидя за голову 4. Махи гантелями стоя 5. разводка гантелей сидя в наклоне (на заднюю дельту, не знаю как упражнение называется точно) 6. Приседания (делаю в конце чисто для поддержания) 7. Разгибания ног сидя II. Пятница (спина+трицепс) 1. Пресс 2. Турник 3хмакс 3. Тяга верх.блока сидя к груди 4. Тяга гантели в наклоне 5. Жим узким хватом 6. Брусья (французский жим временно не делаю, логти побаливают) 7. Тяга верх. блока стоя обратных хватом Питание в дни отдыха: 7-00 вареный рис 10-00 200гр творог 0% 12-30 250 гр йогурта 1,5% 15-00 2 варенных яйца 17-00 200 гр творога 0% 19-00 овощной салат Питание в дни тренировок 7-00 вареный рис 10-00 200гр творог 0% 12-30 вареная курица 15-00 картофель с говядиной 17-00 немного меда с орехами 19-00 макароны с говядиной или рыбой Итак.... Будем беспощадны  програмка в принципе неплохая, тока во-первых причем тут становая в 1 день??? Во-вторых замени разводку на жим гантелями на наклонной, а еще лучше жим на наклонной в Смите. В-третьих на бицепс выбери что-то одно: либо штангу стоя, либо гантелями, потому что работаешь преимущественно на одну и ту же область. В-четвертых, например я убежденный сторонник того, что жим из-за головы - это намеренное убийство плечевых суставов. Хотя если там размяться хорошенько, шоб кровь прилила к плечам и т.д., то это спасет, но все-таки практиковать это упражнение не стоит слишком долго, так что лучше выкинуть его на свалку. Да и ваапще слабо верится, что у тебя ноги уже как у Тома Платца, так что переставь лучше упражнения на ноги в начало. В-пятых выбери опять же что-то одно: либо брусья, либо жим узким хватом, эти упражнения опять же задействуют преимущественно одну и ту жу область, так что нет нужды выполнять и то, и другое.... Ну и наконец самое главное! Ты не добираешь в колорийности рациона по крайней мере 700-1000 ккал!!! У тебя почти каждый прием пищи содержит либо белки, либо углеводы. А они (приемы пищи) должны содержать и то, и другое! Например в день тренировки, ты должен потреблять не менее 40 ккал на кг собсного веса! Что в переводе в единицы при твоем весе получится не менее 3500 ккал, а у тебя хорошо если есть хотя бы 2500.... Так что делай выводы!!!! Если есть склонность к полноте, то просто уменьшаешь кол-во углеводов и поддерживаешь кол-во белка в районе 3-3,5 г на кг собсного веса Во как! 
-------------------- Главное - не конечная цель, а ваше движение к ней....© Осознавая себя отдельно от окружающего мира, человек как вид, живущий на Земле, ведет себя подобно раковой клетке в живом организме. © |
|
|
|
|
11.8.2008, 15:21
Сообщение
#7
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 196 Регистрация: 16.5.2007 Из: Москва Пользователь №: 1435 Стаж занятий: 4 Вес: 92 Жим лежа: 110 Присед: 130 Становая: 140 Возраст: 25 Рост: 179 Репутация: 0
|
Итак...
1. переместить становую в день работы на спину 2. урпажнение на ноги поставить вперед 3. жим за голову делал всегда, плечи не болели и всё нормально по технике, но учту твои слова 4. есть больше... но так чтобы углеводов не много было: будем рыться по форуму в поисках вариантов питания, подсяду на кашу овсяную и сухофрукты Всё понятно. Встречный вопрос: Как я понял мне пока сушиться рано ? -------------------- "Дие́та (греч. δίαιτα — образ жизни, режим питания) — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом"... Ну и где тут сказано что нужно голодать?!
|
|
|
|
|
11.8.2008, 18:41
Сообщение
#8
|
|
 Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 18 Регистрация: 11.7.2008 Из: msk Пользователь №: 4337 Возраст: 18 Репутация: 0
|
какой у тебя вес и рост ?
|
|
|
|
|
11.8.2008, 20:46
Сообщение
#9
|
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 36 Регистрация: 3.5.2007 Пользователь №: 1347 Репутация: 0
|
Не, пока сушиться не надо. Месяц - очень мало. Нужно больше. Пока продолжай делать тоже самое. А потом уже и о сушки поговорим...
|
|
|
|
|
12.8.2008, 11:43
Сообщение
#10
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 196 Регистрация: 16.5.2007 Из: Москва Пользователь №: 1435 Стаж занятий: 4 Вес: 92 Жим лежа: 110 Присед: 130 Становая: 140 Возраст: 25 Рост: 179 Репутация: 0
|
Цитата(good1k @ 11.8.2008, 11:41) какой у тебя вес и рост ? рост 179, вес 95 кг, тяжелая кость -------------------- "Дие́та (греч. δίαιτα — образ жизни, режим питания) — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом"... Ну и где тут сказано что нужно голодать?!
|
|
|
|
|
12.8.2008, 11:49
Сообщение
#11
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 196 Регистрация: 16.5.2007 Из: Москва Пользователь №: 1435 Стаж занятий: 4 Вес: 92 Жим лежа: 110 Присед: 130 Становая: 140 Возраст: 25 Рост: 179 Репутация: 0
|
Цитата(INFINITI @ 11.8.2008, 13:46) Не, пока сушиться не надо. Месяц - очень мало. Нужно больше. Пока продолжай делать тоже самое. А потом уже и о сушки поговорим... Эх, пока забуду о кубиках, так надоел жирок на пузе HeiSt ты прав, я подсчитал что съем сегодня, вот что получается: ПРОДУКТЫ ВЕС (г) БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ КАЛОРИИ Каша гречневая 350.0 20.65 5.60 107.10 570.50 Каша рисовая на воде 400.0 6.00 0.40 69.60 312.00 Печенье сдобное 105.0 10.92 5.46 80.64 480.90 творог БЛАГОДА 200.0 36.00 3.60 6.60 202.00 Яичница-глазунья 100.0 12.90 20.90 0.90 243.00 КАЛОРИЙНОСТЬ (ккал) 1545.0 125.87 54.00 319.24 2416.50 СООТНОШЕНИЕ ВЕЩЕСТВ (%) 25.2% 10.8% 64.0% Буду увеличивать калории понемного, много есть не получается, не лезет. Наверно буду не количеством, а качеством, более калорийную пищу, но уже меньше объемом Значит 40 ккал на 1 кг, я считал как 45 ккал, а в дни отдыха 20 ккал на 1 кг веса хватит (40% белка, 40% углеводов, 20% жира если не ошибаюсь) ? -------------------- "Дие́та (греч. δίαιτα — образ жизни, режим питания) — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом"... Ну и где тут сказано что нужно голодать?!
|
|
|
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 29.4.2024, 14:04 |