Всем привет, выкидываю свою программу (уже месяц пользуюсь) и режим питания, а также свои фотки.

Пожалуйста подскажите продолжать ли набирать массу или сушиться начать ?
Заранее благодарен!
I. Понедельник (грудь+бицепс)
1. Пресс
2. Жим лежа
3. Разводка гантелей
4. Становая тяга
5. Подъем штанги на бицепс стоя
6. Подъем гантель на бицепс
7. Подъем штанги на скоте

II. Среда (Плечи+ноги)
1. Пресс
2. Жим стоя
3. Жим сидя за голову
4. Махи гантелями стоя
5. разводка гантелей сидя в наклоне (на заднюю дельту, не знаю как упражнение называется точно)
6. Приседания (делаю в конце чисто для поддержания)
7. Разгибания ног сидя

II. Пятница (спина+трицепс)
1. Пресс
2. Турник 3хмакс
3. Тяга верх.блока сидя к груди
4. Тяга гантели в наклоне
5. Жим узким хватом
6. Брусья (французский жим временно не делаю, логти побаливают)
7. Тяга верх. блока стоя обратных хватом

Питание в дни отдыха:
7-00 вареный рис
10-00 200гр творог 0%
12-30 250 гр йогурта 1,5%
15-00 2 варенных яйца
17-00 200 гр творога 0%
19-00 овощной салат

Питание в дни тренировок
7-00 вареный рис
10-00 200гр творог 0%
12-30 вареная курица
15-00 картофель с говядиной
17-00 немного меда с орехами
19-00 макароны с говядиной или рыбой

батенько, да вам еще кОчатьсО и кОчатьсО!
а не много ли упражнений в день для набора массы, мож чуток поубавить? а сколько подходов делаешь, сколько раз?
как с весами?

Мдя... сбросить жир надо с начало.

Читал что нужно 3 упражнения на группу мышц в неделю.
На базу делаю много подходов, на остальные поменьше, к примеру:

Жим лежа 2 размоночных, 4 рабочих (90-95 кг, как пойдет) (5-6 повторов)
Присед 2 разминочных, 5-6 рабочих (120кг) (8-10 повторов)
Жим стоя 1 разминочный 4 рабочих (50кг) (6-8 повторов)

На мой взгляд, у тебя с белком в питании не очень. Маловато его.

Итак.... Будем беспощадны
програмка в принципе неплохая, тока во-первых причем тут становая в 1 день??? Во-вторых замени разводку на жим гантелями на наклонной, а еще лучше жим на наклонной в Смите. В-третьих на бицепс выбери что-то одно: либо штангу стоя, либо гантелями, потому что работаешь преимущественно на одну и ту же область. В-четвертых, например я убежденный сторонник того, что жим из-за головы - это намеренное убийство плечевых суставов. Хотя если там размяться хорошенько, шоб кровь прилила к плечам и т.д., то это спасет, но все-таки практиковать это упражнение не стоит слишком долго, так что лучше выкинуть его на свалку. Да и ваапще слабо верится, что у тебя ноги уже как у Тома Платца, так что переставь лучше упражнения на ноги в начало. В-пятых выбери опять же что-то одно: либо брусья, либо жим узким хватом, эти упражнения опять же задействуют преимущественно одну и ту жу область, так что нет нужды выполнять и то, и другое....
Ну и наконец самое главное! Ты не добираешь в колорийности рациона по крайней мере 700-1000 ккал!!!
У тебя почти каждый прием пищи содержит либо белки, либо углеводы. А они (приемы пищи) должны содержать и то, и другое!
Например в день тренировки, ты должен потреблять не менее 40 ккал на кг собсного веса! Что в переводе в единицы при твоем весе получится не менее 3500 ккал, а у тебя хорошо если есть хотя бы 2500.... Так что делай выводы!!!! Если есть склонность к полноте, то просто уменьшаешь кол-во углеводов и поддерживаешь кол-во белка в районе 3-3,5 г на кг собсного веса
Во как!

Итак...
1. переместить становую в день работы на спину
2. урпажнение на ноги поставить вперед
3. жим за голову делал всегда, плечи не болели и всё нормально по технике, но учту твои слова
4. есть больше... но так чтобы углеводов не много было: будем рыться по форуму в поисках вариантов питания, подсяду на кашу овсяную и сухофрукты

Всё понятно.
Встречный вопрос: Как я понял мне пока сушиться рано ?

какой у тебя вес и рост ?

Не, пока сушиться не надо. Месяц - очень мало. Нужно больше. Пока продолжай делать тоже самое. А потом уже и о сушки поговорим...

рост 179, вес 95 кг, тяжелая кость

Эх, пока забуду о кубиках, так надоел жирок на пузе

HeiSt ты прав, я подсчитал что съем сегодня, вот что получается:

ПРОДУКТЫ ВЕС (г) БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ КАЛОРИИ
Каша гречневая 350.0 20.65 5.60 107.10 570.50
Каша рисовая на воде 400.0 6.00 0.40 69.60 312.00
Печенье сдобное 105.0 10.92 5.46 80.64 480.90
творог БЛАГОДА 200.0 36.00 3.60 6.60 202.00
Яичница-глазунья 100.0 12.90 20.90 0.90 243.00

КАЛОРИЙНОСТЬ (ккал) 1545.0 125.87 54.00 319.24 2416.50

СООТНОШЕНИЕ ВЕЩЕСТВ (%) 25.2% 10.8% 64.0%

Буду увеличивать калории понемного, много есть не получается, не лезет. Наверно буду не количеством, а качеством, более калорийную пищу, но уже меньше объемом
Значит 40 ккал на 1 кг, я считал как 45 ккал, а в дни отдыха 20 ккал на 1 кг веса хватит (40% белка, 40% углеводов, 20% жира если не ошибаюсь) ?