FAQ: ЦИКЛИРОВАНИЕ |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
FAQ: ЦИКЛИРОВАНИЕ |
18.10.2012, 12:17
Сообщение
#581
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 170 Регистрация: 1.9.2011 Из: Москва Пользователь №: 13994 Стаж занятий: 0.5 Вес: 76 Жим лежа: 75 Присед: 75 Становая: 80x8 Возраст: 25 Рост: 178 Репутация: 4 |
А есть четкий регламент сколько должно быть и какого периода? А мош это самый физиологичный? Ведь лучше природы не придумаешь. возможно у нас разные представления о том, что из себя представляет силовой или масонаборный цикл. Я не могу представить как после силового цикла, где ты повышаешь свои силовые показатели, работая не больше 4-5 повторений, будешь и дальше работаеть с этими же весами, так ещё и увеличивать кол-во повторений и сокращать время отдыха между ними. Обычно после силового цикла делают передышку, чтобы воостановится и начать снова растить мясо. И начинают далеко не с теми весами, с которыми закончили силовые тренировки. |
|
|
18.10.2012, 13:19
Сообщение
#582
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 960 Регистрация: 16.5.2012 Из: Нововоронеж Пользователь №: 15210 Стаж занятий: 5 Вес: 106 Возраст: 46 Рост: 180 Репутация: 27 |
ну есть варианты, я просто про сам принцып вообще. Мош такое есть с какими то условиями. У меня каждый подход на максимум и в 90% случаев я каждую терню делаю повторений больше предыдущей тренировки. Вот и подумалось мош так и плавно перетекать?
|
|
|
18.10.2012, 16:14
Сообщение
#583
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 170 Регистрация: 1.9.2011 Из: Москва Пользователь №: 13994 Стаж занятий: 0.5 Вес: 76 Жим лежа: 75 Присед: 75 Становая: 80x8 Возраст: 25 Рост: 178 Репутация: 4 |
ну есть варианты, я просто про сам принцып вообще. Мош такое есть с какими то условиями. У меня каждый подход на максимум и в 90% случаев я каждую терню делаю повторений больше предыдущей тренировки. Вот и подумалось мош так и плавно перетекать? везёт, когда так прёт |
|
|
18.10.2012, 16:22
Сообщение
#584
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 960 Регистрация: 16.5.2012 Из: Нововоронеж Пользователь №: 15210 Стаж занятий: 5 Вес: 106 Возраст: 46 Рост: 180 Репутация: 27 |
|
|
|
29.12.2012, 22:39
Сообщение
#585
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Чисто практический вопрос...
Приседаю я.. 5х12 100 кг 4х15 90 3х20 80 В недельном цикле, т.е. приседаю я 3 раза в неделю. По идее 3х20 это легко, и нужно чтобы вызвать рас тренированность легкую, чтоб потом спрогрессировать. Отказ в последнем повторе приходит обычно. Вопрос нужно ли мне в 3 х 20 скинуть вес еще чтобы отказа не было, допустим 50, 60 повесить... Или же и в 3 х 20 приседать на пределе? Не пишите пожалуйста вещи про ПМ 70%, 80 и т.д. Это все теория и сложно применимо. И все это легко прочитать и так. Кто нибудь снижал веса до совсем легких безотказных? И был ли потом прогресс в подходах на меньшее число повторений? Чтобы было понятно о чем... Прогрессировали ли вы после безотказных тренеровок в более тяжелых? Это пресловутое микроциклирование в недельном цикле. -------------------- |
|
|
29.12.2012, 22:42
Сообщение
#586
|
|
Борец с гравитацией =) Группа: Продвинутые Сообщений: 978 Регистрация: 25.12.2008 Пользователь №: 5449 Репутация: 29 |
Как я понимаю это легкая тренировка? А какой отказ может быть в легкой тренировке?
|
|
|
29.12.2012, 22:49
Сообщение
#587
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Вот я и спрашиваю... То есть, я вроде ставлю вес легче, но за счет объема, она выходит одинаково тяжелой...
То есть ты считаешь что нужно скидывать сильнее и не париться? -------------------- |
|
|
29.12.2012, 23:29
Сообщение
#588
|
|
Борец с гравитацией =) Группа: Продвинутые Сообщений: 978 Регистрация: 25.12.2008 Пользователь №: 5449 Репутация: 29 |
Вот я и спрашиваю... То есть, я вроде ставлю вес легче, но за счет объема, она выходит одинаково тяжелой... То есть ты считаешь что нужно скидывать сильнее и не париться? Да, именно так. У меня легкая тренировка подразумевает скоростную работу. В принципе на скоростной присед берут 45% от ПМ в экипе, для меня это примерно 100 кг, но нормально отработать со скоростью на сотне я не могу, я вешаю 50. Твоя задача на легкой тренировке насытить мышцы кровью и ускорить их восстановление. |
|
|
21.1.2013, 14:28
Сообщение
#589
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 25 Регистрация: 10.11.2008 Пользователь №: 5108 Возраст: 25 Репутация: 1 |
здравствуйте! сейчас перешел на такую схему: неделю занимаюсь по программе условно массонаборной)) 6-12 повторений с ведением дневника и стараюсь увеличивать нагрузку(веса или повторения) и теперь после полугода занятий по такой программе решил ёё немного поменять и чередовать неделю такой программы с неделей пампинга (15-20 повторений) Занимаюсь по 5-ти дневки! хотел узнать мнение, есть ли резаон так циклировать нагрузку??
|
|
|
21.1.2013, 15:33
Сообщение
#590
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
...хотел узнать мнение, есть ли резаон так циклировать нагрузку?? Мнение такое - нужно пробовать! Иначе не узнать, сработает это на тебе или нет. -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
21.1.2013, 22:59
Сообщение
#591
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Цитата ли резаон так циклировать нагрузку?? Есть. Работает. Силу тоже включи -------------------- |
|
|
28.1.2013, 12:36
Сообщение
#592
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 25 Регистрация: 10.11.2008 Пользователь №: 5108 Возраст: 25 Репутация: 1 |
первое впечатление от циклирования очень положительные!! прошла неделя пампа, на которой с непривычки оказалось тоже очень не просто работать и ощущения после тренировок были замечательные! думал будет тяжеловато вернутся к работе с предыдущими весами на массонаборе, а тем более делать прогрессию нагрузок, но к удивлению сейчс только вернулся с тренировки, сегодня был день груди, веса рабочие взял больше во всех упражнениях или увеличилось кол-во повторений, причем раньше каждый следующий подход давался намного тяжелее, сегодня же как то прошло всё на удивление легко! вообще я очень рад, продолжу следить за ощущениями!
да и ещё забыл упомянуть о таком немаловажном факторе как психология, с эмоциональной точке зрения внесенные изменения намного разнообразили обыденные и порой тяжелые с психологической точки зрения тренировки, за прошедшию неделю я даже как будто немного отдохнул и сегодня было опять приятно вернутся к работе на массу) вообщем разнообразие рулит |
|
|
28.1.2013, 17:00
Сообщение
#593
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
... вообщем разнообразие рулит Аж завидно стало! У меня вопрос про режим памп. Присед входит в набор упражнений при пампе? С жимом и прочими упражнениями понятно, а вот с приседом слабопредставляю , может разгибаний/сгибаний достаточно будет? А лучше распиши свою программу памповой недели полностью, если не сложно. -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
28.1.2013, 18:47
Сообщение
#594
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 25 Регистрация: 10.11.2008 Пользователь №: 5108 Возраст: 25 Репутация: 1 |
Аж завидно стало! У меня вопрос про режим памп. Присед входит в набор упражнений при пампе? С жимом и прочими упражнениями понятно, а вот с приседом слабопредставляю , может разгибаний/сгибаний достаточно будет? А лучше распиши свою программу памповой недели полностью, если не сложно. я как писал занимаюсь по 5-ти дневки, про присед ты правильно заметил,придя на тренировку я понял, что приседать в режиме пампа я наверное не осилю, просто заменил его на жим ногами, вместо мертвой тяги на бицепс бедра сделал подходов 6-ть сгибание на тренажере, хотя можно было бы и мертвую поделать, пошло нормально! а так в принципе набор упражнений я не менял, на спину только тягу на горизониальном блоке ещё добавил. что меня удивило, это то как сложно оставаться в рамках 15-20 повторений, мышцы быстро забиваются и очень сложно поддерживать нужный диапазон, хотя и веса сбрасывал и доходил просто до смешных весов) мне кажется просто мышцы не привыкли так работать и эта силовая выносливость тоже со временем улучшится! зато на самом деле заметил что переходя обратно в режим повторений6-12 энергии что ли стало больше хватать..или я себе внушил это)) |
|
|
28.1.2013, 19:04
Сообщение
#595
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
...или я себе внушил это)) Так и должно быть! Очень положительный эффект от "пампа" - улучшение капиляризации, что в целом положительно скажется на работоспособности и качественном восстановлении! з.ы. прогу "зажал" в общем -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
28.1.2013, 19:27
Сообщение
#596
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 25 Регистрация: 10.11.2008 Пользователь №: 5108 Возраст: 25 Репутация: 1 |
Так и должно быть! Очень положительный эффект от "пампа" - улучшение капиляризации, что в целом положительно скажется на работоспособности и качественном восстановлении! про капилляризацию тоже слышал! если интересно, могу расказать почему я решил попробовать данную схему, просто посмотрел сюжет дениса борисова на основе его микроцикла, решил вместо легкой недели делать неделю пампа, а не просто как советовал он практически отдыхать неделю с небольшими весами... ещё что мне понравилось, по крайней мере после недели пампа это ощущенние накачанности, мышцы даже визуально немного поменялись, хоть и не было постренировочных болей как при массонаборе, единственно очень болели икры и трапеции, просто ужасно, хотя делаю их регулярно, но даже в обычном режиме не было таких ощущений...программа обычная; понед - грудь: жим штанги на горизонт. жим гантелей под углом 30% брусья, вторник спина: подтягивание, тяга вертик. блока, тяга штанки к поясу, тяга гантели к поясу, среда-дельты: жим стоя, тяга широким хватом к подбородку, и разводка в наклоне, четверг-ноги: присед, мертвая тяга, разгибаниев тренаж, икры стоя, икры сидя,пятница-руки: ПШНБ, жим узким, молоток, фрнцузик...вот и вся прога))
з.ы. прогу "зажал" в общем |
|
|
28.1.2013, 19:53
Сообщение
#597
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
...вот и вся прога)) Спасибо! Остался вопрос как часто делать памп для капиляров...гугл выдал ответ Остапенко - "что такой тренинг нужно проводить хотя бы раз в месяц в течение недели, чтобы обновлять сосудистый тонус." Инфа заставила задуматься -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
28.1.2013, 19:57
Сообщение
#598
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 25 Регистрация: 10.11.2008 Пользователь №: 5108 Возраст: 25 Репутация: 1 |
Спасибо! это моя прога на массон. в пампе как писал отличаются только несколько упражнеий, а так отличия не значительные, меняю упражнения по самочувствию. по поводу частоты тоже думал об этом, решил пока поробовать чередовать недели, посмотрю как сейчас пойдет, если что буду думать дальше.)
Остался вопрос как часто делать памп для капиляров...гугл выдал ответ Остапенко - "что такой тренинг нужно проводить хотя бы раз в месяц в течение недели, чтобы обновлять сосудистый тонус." В общем я задумался для себя |
|
|
28.1.2013, 20:39
Сообщение
#599
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
Самое ништяк циклирование по Вишняку и Селуянову. Ну как бы сначала там Селуянов все описал, а Вишняк вроде переработал, как то так)) Вопщем тема крутая, как нить надо на массонаборе попробовать
|
|
|
28.1.2013, 22:15
Сообщение
#600
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 397 Регистрация: 6.8.2012 Пользователь №: 15446 Стаж занятий: 3 года Вес: 95 Возраст: 45 Рост: 165 Репутация: 7 |
Цитата как часто делать памп для капиляров я на сайте Дениса Борисова вообще вычитал, что после каждого упражнения. Т.е. 1-2 разминочных, затем 2 рабочих подхода, затем памп-подход где вес 50% от рабочего и повторений в два раза больше чем в рабочем подходе. |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 4.5.2024, 12:01 |