Тренировка |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Тренировка |
23.1.2016, 11:53
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 23.1.2016 Из: Россия, Самара Пользователь №: 18152 Стаж занятий: новичок Возраст: 18 Репутация: 0 |
Здравствуйте!
Мой вопрос состоит в том, как составить тренировку (моя цель похудеть, фигура типа груша) одни говорят, что тренировка должна быть ОБЯЗАТЕЛЬНО сплитом, иначе будет сжигаться мышечная масса, а не жир. Другие, что тренировать тело надо за одну тренировку(т.к. аноболических гормон у женщин меньше). Так как все такие правильно? |
|
|
23.1.2016, 14:07
Сообщение
#2
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 634 Регистрация: 13.4.2011 Из: Deutschland Пользователь №: 13300 Стаж занятий: 03.2011 Вес: 102 Возраст: 31 Рост: 184 Репутация: 53 |
для того, чтобы похудеть нужен не только план тренировок, но и корректировка питания. тренироваться можно и по фулл бади на начальном этапе. на сплит люди переходят тогда, когда из-за больших весов организм не успевает восстановиться к следующей тренировке.
http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=2664 -------------------- Tut Mir Nicht Leid |
|
|
15.4.2017, 14:39
Сообщение
#3
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 15.4.2017 Пользователь №: 18919 Репутация: 0 |
Это Вам тренер должен составить рассписание и план приемов пищи.
|
|
|
7.9.2017, 22:31
Сообщение
#4
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 7.9.2017 Пользователь №: 19350 Стаж занятий: 6 Возраст: 23 Репутация: 0 |
Если цель просто похудеть, то достаточно просто много кардио и диета, если согнать подкожный жир, а мышцы оставить, то тут уже намного все сложнее. Тренировки должны быть тяжелые, с весами, с которыми вы делаете 10-12 повторений (такое количество повторений нужно, для того, чтобы максимально сохранить мышцы). Вид тренировок сплит или фул-боди можно менять от недели к неделе, чтобы привыкания не было и вы сжигали как можно большее количество калорий. Помимо силовых нужно делать кардио обязательно. Совмещать обе тренировки в один д ень не желательно. Лучше разнести их через день. Во время кардио вы должны ровно и глубоко дышать, если уже начинаете задыхаться, то снижайте темп, пользы от этого вам никакой не будет. Это если в кратце. Если будут еще вопросы, задавайте.
|
|
|
8.9.2017, 15:30
Сообщение
#5
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 960 Регистрация: 16.5.2012 Из: Нововоронеж Пользователь №: 15210 Стаж занятий: 5 Вес: 106 Возраст: 46 Рост: 180 Репутация: 27 |
Если цель просто похудеть, то достаточно просто много кардио и диета, если согнать подкожный жир, а мышцы оставить, то тут уже намного все сложнее. Тренировки должны быть тяжелые, с весами, с которыми вы делаете 10-12 повторений (такое количество повторений нужно, для того, чтобы максимально сохранить мышцы). Вид тренировок сплит или фул-боди можно менять от недели к неделе, чтобы привыкания не было и вы сжигали как можно большее количество калорий. Помимо силовых нужно делать кардио обязательно. Совмещать обе тренировки в один д ень не желательно. Лучше разнести их через день. Во время кардио вы должны ровно и глубоко дышать, если уже начинаете задыхаться, то снижайте темп, пользы от этого вам никакой не будет. Это если в кратце. Если будут еще вопросы, задавайте. Ну наконец-то ты пришел!!!!!!!!!!! |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 29.4.2024, 19:18 |