ПРЕСС, вопросы по прессу здесь. Опции

[Женя Катлер]

Название темы как бы пресс и чем же ты еще назовешь зубчатые? Частью чего по-твоему они являются?

вроде бы к прессу всегда относили прямую и косые мышцы живота(наружные и внутренние).

[prof7209]

Колесо не делал никогда, а надо бы наверное.

Наверное не надо, велика вероятность поломаться, ты же высокий и тяжёлый, "аллах акбар" тебе в помощь!

[Rusike]

Наверное не надо, велика вероятность поломаться, ты же высокий и тяжёлый, "аллах акбар" тебе в помощь!

Тяжелый)
ООО точно Путин!

вроде бы к прессу всегда относили прямую и косые мышцы живота(наружные и внутренние).

Для меня пресс это целиком и зубчатые и прямые и косые.
Ну,а в другом случае куда его?

[Женя Катлер]

Для меня пресс это целиком и зубчатые и прямые и косые.
Ну,а в другом случае куда его?

ну, она является антогонистом трапеции и двигает лопатку и ключицу. можно отнести к мышцам плечевого пояса.
к мышцам живота(прессу) ее нельзя отнести просто потому, что она ни разу не участвует в приведении таза к грудной клетке(или клетки, к тазу).

[Fox]

Правильно ли я понимаю что для того чтобы согнать лишний жирок в нижней части живота и по бокам нужны аэробные нагрузки вроде бега? Просто сейчас работаю на массу и думаю что если начну бегать мышцы пожгу вместе с жирком. Или есть смысл больше работать на пресс, больше повторений и подходов? Занимаюсь по массонаборной программе Терехова, на пресс в конце каждой тренировки (3 раза в неделю) делаю один суперсет на пресс:
1. подъемы туловища лежа, ноги на скамье (раз 30)
2. подъемы согнутых ног к туловищу сидя на скамье (тоже примерно 30.. до отказа)
Маловато?...

[h1gh]

Правильно ли я понимаю что для того чтобы согнать лишний жирок в нижней части живота и по бокам нужны аэробные нагрузки вроде бега? Просто сейчас работаю на массу и думаю что если начну бегать мышцы пожгу вместе с жирком. Или есть смысл больше работать на пресс, больше повторений и подходов? Занимаюсь по массонаборной программе Терехова, на пресс в конце каждой тренировки (3 раза в неделю) делаю один суперсет на пресс:
1. подъемы туловища лежа, ноги на скамье (раз 30)
2. подъемы согнутых ног к туловищу сидя на скамье (тоже примерно 30.. до отказа)
Маловато?...

смысла работать больше нет, ну а ваще можно и 2 раза делать в неделю, куда 3 то, только пару тройку таких суперсетов

[Fox]

только пару тройку таких суперсетов

т.е. 2 - 3 подхода за тренировку? а почему лучше 2 раза в неделю.. думаете пресс не будет успевать восстанавливаться?

[LINZ]

Купил-таки сегодня весы нормальные (показали 114 кг), и, собсно, гимнастический ролик для прЭсса. Буду дрочить, начиная с сентября. Думаю укрепить свою абдоминальную область.
Проф, ты помнится, тоже юзаешь сей чудо-агрегат? Как оно там? Как впечатления???

[prof7209]

Купил-таки сегодня весы нормальные (показали 114 кг), и, собсно, гимнастический ролик для прЭсса. Буду дрочить, начиная с сентября. Думаю укрепить свою абдоминальную область.
Проф, ты помнится, тоже юзаешь сей чудо-агрегат? Как оно там? Как впечатления???

Впечатления - это мощное упражнение! Может поломать...я делаю раз в неделю 10 повторов. Пресс очень крепкий...наверное можно даже ногами ходить...ну и приседаю и тяну без пояса
Локти чуток согнуты, встаешь всеми возможными мышцами от пальцев ног то кончика носа

[Serega]

Наверное не надо, велика вероятность поломаться, ты же высокий и тяжёлый, "аллах акбар" тебе в помощь!

По моему лучшее упражнение (у нас "богомол" называют), для тех кому нужны именно кубики.
Делаю на 12 раз, напарник держит за ноги иначе улетаю. Или тоже самое в тренажёре сидя.
Ключевое слово "тяжёлый". Раньше делал по 30, как в стартпосте - никакого толку от такой долбёшки не было...
От тяжёлых верхняя пара кубиков сразу вздулась после 2-х трень.

[prof7209]

По моему лучшее упражнение (у нас "богомол" называют), для тех кому нужны именно кубики.
Делаю на 12 раз, напарник держит за ноги иначе улетаю. Или тоже самое в тренажёре сидя.
Ключевое слово "тяжёлый". Раньше делал по 30, как в стартпосте - никакого толку от такой долбёшки не было...
От тяжёлых верхняя пара кубиков сразу вздулась после 2-х трень.

Вот вариант очень интересный (всётки есть польза от соцсетей )

Ваш пресс состоит из 4 разных мышц, покрывающих живот спереди и по бокам. Самая большая и эффектная - прямая мышца живота. Она рассечена сухожилиями на 6 правильных секций.
Если прямую мышцу хорошенько раскачать. они обретут объем и превратятся в те самые «кубики». По бокам в два слоя пролегают внешние и внутренние косые мышцы. Они отвечают за наклоны туловища вбок. Ну а прямо под ними лежат парные поперечные мышцы. Это плоские мышечные пластины, поддерживающие кишечник.
Прямая мышца по причине своей большой длины нуждается сразу в нескольких движениях, которые прицельно нагружают верхнюю и нижнюю ее части. Это значит что накачка пресса превращается в длительную и утомительную процедуру с многими и абсолютно разными техниками и подходами. Но тут на помощь пришли наши ученные, которые недавно смогли доказать новую теорию которая упростит вам жизнь.
Есть упражнение, которое способно разом прокачать все мышцы живота. Речь о самых СКРУЧИВАНИЯХ. Но! Делать эти самые скручивания нужно по-новому. Перед началом скручиваний живот нужно сильно втянуть. В этом случае нагрузка на прямую мышцу резко сократится, зато мощно напрягутся внешние и внутренние косые и поперечные мышцы. Если же вы, наоборот, «надуете» живот, то весь максимум нагрузки примет на себя прямая мышца.
В любом случае, чтобы обзавестись образцовым прессом, вам нужно делать только скручивания в двух вариантах: втягивая и надувая живот. Такая тренировка занимает от силы 10-15 минут. (с)пёрто

[LINZ]

Вот отличный ролик про пресс, смотрите, затронуты все аспекты

[dark70]

а я сегодня попробовал на пресс-машине делать. Классно ! Если в висе подъем ног или на римском стуле, то ощущения не такие. В тех как бы жжение и все.
А на пресс-машине аж наливаются мышцы, прям как когда бицепс и тп. качаешь.

[drStill]

а я сегодня попробовал на пресс-машине делать. Классно ! Если в висе подъем ног или на римском стуле, то ощущения не такие. В тех как бы жжение и все.
А на пресс-машине аж наливаются мышцы, прям как когда бицепс и тп. качаешь.

а что это за пресс-машина такая?

[Bobless]

у нас в зале есть такая ерунда, за 3 года никогда в жизни за неё не садился) садишься на сиденье, упираешься в рукоятки и делаешь скручивания вперед

[redberret]

у нас в зале есть такая ерунда, за 3 года никогда в жизни за неё не садился) садишься на сиденье, упираешься в рукоятки и делаешь скручивания вперед

А мне нравится.

[dark70]

ага, точно выше описали пресс-машину.

[Golden]

здравствуйте.заранее попрошу не смеятся)
Такой вот вопрос : как по максимуму пркачать пресс (особенно косые + бока)
Думаю делать самой первой мг в тренировке, 3 раза в неделю.

Желание появилось,от того что я сухой и решил тянуть то,что дано
Огромным я всеравно не буду :(

[Бармалей]

я сухой и решил тянуть то,что дано
Огромным я всеравно не буду

это ты в 18-то лет сделал такой вывод?
такое говорить можно только если несколько лет упорно заниматься, жрать как боров, а результата 0. да и то, имхо, если тебе уже 70 лет.
Я почти такого же роста как и ты, до 20 лет мой вес был не более 75 кг, правда и железом я не особо увлекался. Сейчас мне почти 30, мой вес 90кг+-, и это не жир.
И я уверен, что наберу центнер хорошего мяса при желании и грамотном подходе, просто не нужно мне это.
Из любого дрища можно сделать пусть не чемпиона, но хорошего атлета, было бы желание и здоровье. Я таких примеров видел много.
Так что, дружище, ты ошибаешься.

А что касаемо косых пресса, то упражнений масса - выбирай, что больше нравится и подходит, и вперёд, через терние к звездам: скручивания с поворотом, наклоны с гантелью, развороты со штангой, боковые подъёмы туловища. А ещё регулярный активный секас)))

[LINZ]

здравствуйте.заранее попрошу не смеятся)
Такой вот вопрос : как по максимуму пркачать пресс (особенно косые + бока)
Думаю делать самой первой мг в тренировке, 3 раза в неделю.

Желание появилось,от того что я сухой и решил тянуть то,что дано
Огромным я всеравно не буду :(

погугли Курт Брунгардт