Спортивная фармакология, Нужны советы... |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Спортивная фармакология, Нужны советы... |
4.12.2008, 10:55
Сообщение
#61
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 39 Регистрация: 10.11.2008 Пользователь №: 5102 Возраст: 23 Репутация: 0 |
они большие, если меншье сделать то не будет видно !
|
|
|
4.12.2008, 10:59
Сообщение
#62
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 39 Регистрация: 10.11.2008 Пользователь №: 5102 Возраст: 23 Репутация: 0 |
|
|
|
4.12.2008, 11:02
Сообщение
#63
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1140 Регистрация: 19.6.2008 Пользователь №: 4219 Репутация: 57 |
ты че серьезно так занимаешься?
|
|
|
4.12.2008, 11:08
Сообщение
#64
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1140 Регистрация: 19.6.2008 Пользователь №: 4219 Репутация: 57 |
По первому скрину очень удивило сочетание грудь-спина. Жесть прямо таки скажем. Спину из этого списка можно смело вычеркнуть. добавить плечи
По второму скрину, то что ноги вынес в отдельный день это правильное решение, группа мышц таккая что после ее прокачки еле тело домой несешь., шею качать не обязательно, они сама вырастет. По третьему скрину бицепс, трицепс, и типа акцент на переднюю дельту...тоэе жестоко, особено с набором упражнений на биц и триц. |
|
|
4.12.2008, 11:30
Сообщение
#65
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1140 Регистрация: 19.6.2008 Пользователь №: 4219 Репутация: 57 |
Сделай вот как:
1.Грудь дельты 2.Спина 3. Ноги 4Бицепс, трицепс. 4 дня в сплите, отдых можешь делать от суток до трое между тренеровками, как пожелаешь и не почувствуешь что восстановился. Грудь. Рпедварительное утомление существует такач метода перед жимом, но она делается сразу, разводка потом идет жим. Это ни к чему тебе. Начинай с базы жим гор. если видишь что грудь развивается неравномерно можешь включить наклонный жим, но лучше гантелями. Пулловер в конец можешь запихнуть, перед ним сделать либо кроссоверы, либо развдения гантелей. По поводу дельт. Так созданы мы что у нас 3 пучка и качать один нет смысла. Если хочешь выглядеть широко то тебе нужен средний пучок, если широко с боку то передний и задний. Самый массивный и сильный задний пучок. Про который забывают новички и не качают. Трапеции лучше прокачать вместе с плечами, обычными шрагами. Жим штанги из за головы, тяга штанги к подбородку, хват на ширине плечей(иначе сместишь нагрузку на трапеции), разведения гантелей через стороны, и задний пучок, это разведения в наклоне, либо сидя. Если есть треннажер специальный вообще чудесно. По поводу спины. Становая тяга является базой, ее нужно ставить в начало, когда ты еще "свежий", дальше можно сделать подтягивания к груди, хват широкий. Тяга штанги в наклоне к поясу, тяга гантели в наклоне(тяга в треннажере к животу узким хватом) . М все, больше твоей спине ничего не нужно. Ноги у тебя в принципе нормально построено, только выкинь выпады в сторону и вперед( в сторону выпады изврат, а выпады вперед это предсоревновательные упражения, хорошо прочерчивает, пропорци выравнивает малость). Становая на прямых ногах прижелании, если восстановился после спины, и вот это http://www.youtube.com/watch?v=44DAxF6bneY . Бицепс достаточно вполне три упражнения, сгибания рук со штангой(гантелями), скамья скотта или концетрированные сгибания, молот, либо паучьи сгибания. Трицепс-всегда разминай его перед тренеровкой очень хорошо причем, начни с разминочных жимов к низу на блоке. Потом можно сделать французкий лежа, отжимания от брусьев и жим лежа узким хватом. Отдых между сетами идет ни на минуты, а поа не восстановится дыхание и более менее норм сердцебиение. |
|
|
4.12.2008, 11:54
Сообщение
#66
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 39 Регистрация: 10.11.2008 Пользователь №: 5102 Возраст: 23 Репутация: 0 |
я хожу, вторник, четверг и суббота ..
так говоришь всё норма в планах кроме того где грудь и становая, присид да там одни ноги ! смотри я давно очень занимался, у меня тренер был, мастер спорта, тогда занимался троеборием, помню что у меня было такое что бы я делал грудь а потом становую. а куда становую запихать то ? если говоришь что не в тему. А да если ты не заметил это чередование идёт упражнений, не всё сразу делаю, там чередую , что бы привыкания не было, а то расти не будет, тренер говорил так, еще чуть чуть и план будет другой. по поводу спины и ноги, жестоко, ноги и спина большой вес, спина как я понял ты про становую. я после присида, замучаюсь становую делать, ведь в становой на ноги идёт нагрузка с зади. Я не делаю первой разводку, первое делаю жим, после жима сразу разводка . |
|
|
4.12.2008, 12:02
Сообщение
#67
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 39 Регистрация: 10.11.2008 Пользователь №: 5102 Возраст: 23 Репутация: 0 |
смотри как у меня: вторник , значит жим широким хватом ну обычный, следующую неделю в этот же день во вторник я вместо этого жима делаю другой на наклонной, чередую. а еще бываю после жима сразу делаю жим в низ, ну в наклоне только в низ скамейка.
по поводы выподов, пусть будут, оно как растяжка идёт, сам посуди ! а то я после приседов как дерявянный планы эти где то на 2 с пловиной месяца или на 3 план идёт, потом другой по лучше будет, у друга уже такой , могу сфотать план. а так вообще, чередованиея идёт каждый раз, что бы привыкания не было , это правельная тема ? |
|
|
4.12.2008, 12:07
Сообщение
#68
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 39 Регистрация: 10.11.2008 Пользователь №: 5102 Возраст: 23 Репутация: 0 |
интересно: а что оно качает ?
http://www.youtube.com/watch?v=44DAxF6bneY |
|
|
4.12.2008, 12:13
Сообщение
#69
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1140 Регистрация: 19.6.2008 Пользователь №: 4219 Репутация: 57 |
Исходя из того что написано я тебе и сказал. Вторник, четверг суббота...хочешь достичь результатов заруби себе на носу - нет дней недели в сплите, есть дни тренеровок. Сплит может длиться и две недели, для справки. Становая на прямых ногах(посмотри как делает нассер и делай точно так же, дориан так же нагружал в свое время биц бедра). Чередования не заметил, так как свою программу и программы подопечных в голове держу. И прочитай еще раз все внимательно что написал. Нельзя тренровать даже при приеме ААС грудь и спину в один день. Перетренерованность гарантирована заранее при написании уже этой программы. жим с груди тебе вообще ни к чему хоть об стену убейся. Выпады в сторону и выпады вперед вообще никак не клеятся при массонаборной проге. Подтягивания вообще ни к чему при каче бица, решил изолировать, так изолируй. Чередовать кривой грииф и прямой нет смысла, есть только вариация хватов, только тогда смещается акцент нагрузки на внутрений или внешний пучок. На плечи поставь жимы вперед. Только опытные атлеты могут позволить себе в конце делать жимы и и не получить травму. Иначе у тебя теряется смысл базы. В целом сумбурная прога. Спорить не нужно что тебе там МС составлял. Знаем мы таких мастеров, в зале двое калечат людей своими советамии программами. Не веришь мне? Выложи свою прогу на атлет.ру, стеройде, или на амбалах, тебе тоже самое скажут люди.
интересно: а что оно качает ? http://www.youtube.com/watch?v=44DAxF6bneY Полная изоляция бицепса бедра, лучшее упражнение считается. |
|
|
4.12.2008, 13:17
Сообщение
#70
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 39 Регистрация: 10.11.2008 Пользователь №: 5102 Возраст: 23 Репутация: 0 |
В смысле изоляция? Что то не пойму , изолируются и что даёт ?
На плечи поставь жимы вперед : это что не понял ? |
|
|
4.12.2008, 13:20
Сообщение
#71
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 39 Регистрация: 10.11.2008 Пользователь №: 5102 Возраст: 23 Репутация: 0 |
И еще я заметил что веса стали расти в упражнениях, например я делал в субботу, ну верх тела, потом в понедельник, начинаю жать а у меня плечи болят не отошли еще, не всё успевает отойти.
Это норма ? |
|
|
4.12.2008, 14:00
Сообщение
#72
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1140 Регистрация: 19.6.2008 Пользователь №: 4219 Репутация: 57 |
В смысле изоляция? Что то не пойму , изолируются и что даёт ? На плечи поставь жимы вперед : это что не понял ? Жимы штанги из за головы поставь первым упражнением. По поводу биц бедра хороший толчек в росте массы дает. По поводу болей-не успевают восстановиться дельты, это нормально, давай им больше отдыха. |
|
|
5.12.2008, 6:33
Сообщение
#73
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 39 Регистрация: 10.11.2008 Пользователь №: 5102 Возраст: 23 Репутация: 0 |
по поводу биц бедра я вкурсе что можно массу набрат !
спасибо за помощь. у вас icq или маил агент есть? |
|
|
5.12.2008, 6:43
Сообщение
#74
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 39 Регистрация: 10.11.2008 Пользователь №: 5102 Возраст: 23 Репутация: 0 |
Вопрос есть, кто что сказать про тестес может ? или тектес , ну новая тема щас пошла.
|
|
|
5.12.2008, 12:21
Сообщение
#75
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1140 Регистрация: 19.6.2008 Пользователь №: 4219 Репутация: 57 |
Тестис наверное имел ввиду...?Ели да , то он больше для восстановления подойдет
|
|
|
5.12.2008, 13:57
Сообщение
#76
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 39 Регистрация: 10.11.2008 Пользователь №: 5102 Возраст: 23 Репутация: 0 |
у вас icq или маил агент есть? , а может скайп
|
|
|
5.12.2008, 14:48
Сообщение
#77
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1140 Регистрация: 19.6.2008 Пользователь №: 4219 Репутация: 57 |
А в профиле разве не указано?
|
|
|
5.12.2008, 15:18
Сообщение
#78
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1037 Регистрация: 21.11.2008 Из: Волоколамск Пользователь №: 5188 Возраст: 33 Репутация: 125 |
вот тут : http://img20.imageshack.us/img20/1272/dsc00359qm3.jpg http://img20.imageshack.us/img20/9374/dsc00362if4.jpg http://img20.imageshack.us/img20/3528/dsc00364sz1.jpg Сумашествие! Если на сухую - полная жопа.Если на курсе то такой тренинг многое может запороть. -------------------- |
|
|
5.12.2008, 15:21
Сообщение
#79
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1140 Регистрация: 19.6.2008 Пользователь №: 4219 Репутация: 57 |
вот и я о том же
|
|
|
5.12.2008, 16:21
Сообщение
#80
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 39 Регистрация: 10.11.2008 Пользователь №: 5102 Возраст: 23 Репутация: 0 |
В плане запароть ?
ну этот план не для химиков!!! что там такого что может запароть??? составте мне план !!!!! не забывайте что я начинающий !!! |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 5.5.2024, 23:55 |