FAQ: НОГИ, общие вопросы касаемо мышц ног |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
FAQ: НОГИ, общие вопросы касаемо мышц ног |
17.11.2007, 0:09
Сообщение
#21
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 18 Регистрация: -- Из: Москва Пользователь №: 73 Репутация: 0 |
Когда начнешь с приличными весами приседать, то задница попрёт, так шо не заморачивайся по всяким ножницам фигожницам и расти веса в приседе Вообще присед удаётся лучше, чем жим и даже чем становая. При весе 71 кг, рабочий вес в приседе под конец цикла составил 82 кг. (далеко не являясь предельным), 4х8 |
|
|
24.11.2007, 15:00
Сообщение
#22
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 25 Регистрация: 22.11.2007 Из: г. Волжский Пользователь №: 2750 Вес: 63 Жим лежа: 65 Присед: 90 Становая: 100 Возраст: 15 Рост: 173 Репутация: 0 |
Все многосуставные упражнения на ноги и нижнюю часть спины косвенно задействуют ягодицы.
P.S.: У нас в зале есть тренажёр для этой части тела, но его только женщины используют -------------------- |
|
|
28.11.2007, 1:31
Сообщение
#23
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 11 Регистрация: 23.11.2007 Из: United Kingdom Пользователь №: 2758 Вес: 85 Жим лежа: 95 Присед: 120 Возраст: 22 Рост: 180 Репутация: 0 |
Народ, привет всем! У меня такой вопрос: какие упражнения на внутреннюю часть бедер?
|
|
|
28.11.2007, 2:12
Сообщение
#24
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 299 Регистрация: 22.11.2007 Из: ХМАО Пользователь №: 2749 Вес: 75 Возраст: 20 Рост: 187 Репутация: 3 |
Мне сдается что касается ног - то для них луче бега и приседаний еще ничего не придумали, остальное помоему пустая трата времени и сил...
Вот из энциклопедии Арнольда: Выпады со штангой - очень ценное упражнение для развития мышц внутренней части бедра. Становая тяга штанги с прямыми ногами. Любые приседания со штангой или жимы ногами в положении носками врозь со сравнительно широко расставленными ногами. Тренажеры и движения, предназначенные для тренировки приводящих мышц бедра. |
|
|
28.11.2007, 3:06
Сообщение
#25
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 11 Регистрация: 23.11.2007 Из: United Kingdom Пользователь №: 2758 Вес: 85 Жим лежа: 95 Присед: 120 Возраст: 22 Рост: 180 Репутация: 0 |
Спасиб за ответ!
Да вроде все это делаю - и присед, и жим ногами, и становую, а че то не видно результата именно на внутренней стороне(( |
|
|
28.11.2007, 10:10
Сообщение
#26
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1134 Регистрация: -- Из: Одесса Пользователь №: 161 Репутация: 2 |
А в каком количестве повторов ты работаешь?
-------------------- "Каждый хочет быть бодибилдером, но рвать ради этого задницу не хочет никто..."
Ронни Колеман |
|
|
28.11.2007, 12:00
Сообщение
#27
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 194 Регистрация: 16.10.2007 Из: Пермь Пользователь №: 2605 Вес: 92 Возраст: 16 Рост: 187 Репутация: 0 |
Народ, привет всем! У меня такой вопрос: какие упражнения на внутреннюю часть бедер? Становая на прямых ногах тебе в помощь -------------------- Was für eine Scheiße???
|
|
|
28.11.2007, 17:50
Сообщение
#28
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 98 Регистрация: 3.10.2007 Пользователь №: 2562 Вес: 74 Жим лежа: 90 Присед: 100 Становая: 120 Возраст: 18 Рост: 177 Репутация: 0 |
хз, у мя от становой приличной внутренняя часть прилично грузится
|
|
|
28.11.2007, 21:27
Сообщение
#29
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 11 Регистрация: 23.11.2007 Из: United Kingdom Пользователь №: 2758 Вес: 85 Жим лежа: 95 Присед: 120 Возраст: 22 Рост: 180 Репутация: 0 |
Вот мой комплекс на ноги:
1. Жим ногами 20, 15, 12, 3х10 2. Приседания со штангой 15, 12, 3х10 3. Разгибание ног в тренажере 3х10 4. Сгибание ног в тренажере 4х10 5. Становая тяга на прямых ногах 15, 12, 2х10 6. Подъем на икры 25, 20, 15, 3х10 |
|
|
28.11.2007, 22:44
Сообщение
#30
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 98 Регистрация: 3.10.2007 Пользователь №: 2562 Вес: 74 Жим лежа: 90 Присед: 100 Становая: 120 Возраст: 18 Рост: 177 Репутация: 0 |
вообще не понимаю зачем этим заморачиваться, делай становую и глубокий присед и ничё больше не нужно будет делать
|
|
|
29.11.2007, 1:26
Сообщение
#31
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1134 Регистрация: -- Из: Одесса Пользователь №: 161 Репутация: 2 |
вообще не понимаю зачем этим заморачиваться, делай становую и глубокий присед и ничё больше не нужно будет делать Согласен, сильно много упражнений. -------------------- "Каждый хочет быть бодибилдером, но рвать ради этого задницу не хочет никто..."
Ронни Колеман |
|
|
29.11.2007, 12:24
Сообщение
#32
|
|
супердистрофик... Группа: Продвинутые Сообщений: 1043 Регистрация: 18.9.2007 Из: пл.Криптон Пользователь №: 2520 Возраст: 25 Рост: 182,5 Репутация: 1 |
Вот мой комплекс на ноги: 1. Жим ногами 20, 15, 12, 3х10 2. Приседания со штангой 15, 12, 3х10 3. Разгибание ног в тренажере 3х10 4. Сгибание ног в тренажере 4х10 5. Становая тяга на прямых ногах 15, 12, 2х10 6. Подъем на икры 25, 20, 15, 3х10 ты это всё за одну тренировку делаешь? если да,то твои ноги не расти,они ссохнуться должны от такого нагрузона,эт загнуться можно. -------------------- Pumping Iron
|
|
|
29.11.2007, 17:37
Сообщение
#33
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 11 Регистрация: 23.11.2007 Из: United Kingdom Пользователь №: 2758 Вес: 85 Жим лежа: 95 Присед: 120 Возраст: 22 Рост: 180 Репутация: 0 |
Про ссохнуться - ты прям жжешь)))
Ну да за одну тренировку, но так то нормально все, у меня телосложение такое, что ноги не маленькие. Просто вот все остальные поверхности бедра напряжены и выглядят нормально, а на внутренней никак подкожный жир не уйдет. |
|
|
29.11.2007, 19:00
Сообщение
#34
|
|
супердистрофик... Группа: Продвинутые Сообщений: 1043 Регистрация: 18.9.2007 Из: пл.Криптон Пользователь №: 2520 Возраст: 25 Рост: 182,5 Репутация: 1 |
значит ты ни в одном из этих упражнений не работаешь на 100%,постоянно филониш. надо быть суперменом,чтобы после отказных приседаний идти и с полной отдачей качать ноги ещё как-нибудь . лично у меня после приседаний ноги дрожат и мне по лестнице тяжело подниматься,не говоря уж о том,чтобы делать какие-то там жимы и сгибания.
-------------------- Pumping Iron
|
|
|
30.11.2007, 11:50
Сообщение
#35
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 219 Регистрация: 8.10.2007 Пользователь №: 2576 Стаж занятий: 3 Вес: 112 Жим лежа: 170 беэ экипировки с паузой Присед: 190 беэ экипировки Становая: 220 беэ экипировки Возраст: 25 Рост: 188 Репутация: 0 |
Ага! А еще, бывает, я после приседаний первое время даже стоять не могу.
Ставлю штангу на стойки и прямо на пол сажусь (хорошо, что он теплый) и смотрю на нее минуты три снизу вверх. Какая там еще работа на ноги??? Мне лишь бы в тяге еще 20 повторов сделать... А про разгибания и прочую чепуху я даже не думаю |
|
|
1.12.2007, 23:14
Сообщение
#36
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 11 Регистрация: 23.11.2007 Из: United Kingdom Пользователь №: 2758 Вес: 85 Жим лежа: 95 Присед: 120 Возраст: 22 Рост: 180 Репутация: 0 |
Народ, спасибо за советы!
Буду пробовать как вы говорите и увеличу нагрузку в приседе и становой. Посмотрим что получится |
|
|
7.12.2007, 14:34
Сообщение
#37
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1134 Регистрация: -- Из: Одесса Пользователь №: 161 Репутация: 2 |
Жданов, я уже 3-4 месяа икры не качаю и серъёзно занялся приседанием, а вот толку пока не видать. Мне главное просто массу набрать в этих местах, чтоб нога солидно выглядела а не так как у меня щас- тонкая(35 см в объёме) и твёрдая как камень... А, что тебя не устраивает, ноги пропорционально выглядят? Просто на все надо время плюс правильное питание, правильный трененг и все будет ОК! -------------------- "Каждый хочет быть бодибилдером, но рвать ради этого задницу не хочет никто..."
Ронни Колеман |
|
|
2.2.2008, 15:16
Сообщение
#38
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
=) какая цель, накачать задницу или просто жирок убрать?
-------------------- |
|
|
2.2.2008, 16:27
Сообщение
#39
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 18 Регистрация: -- Из: Москва Пользователь №: 73 Репутация: 0 |
=) какая цель, накачать задницу или просто жирок убрать? Вопрос может не ко мне, но тоже хочу поинтересоваться) Я задницу именно накачать хотел бы, жира нет, хотелось бы получше прокачать верхнюю часть ягодиц, нижняя нормально качается выпадами (пробовал, работает), но мне нужно поработать над верхом. А, и ещё, ягодицы реально болят от тяжелых приседаний (после 100кг побаливает - класс), как впрочем и бедра. Хотелось бы воздействовать на ягодицы более изолированно |
|
|
22.3.2008, 12:17
Сообщение
#40
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 26 Регистрация: 22.3.2008 Пользователь №: 3497 Возраст: 22 Репутация: 0 |
Привет всем!у меня такая история.Сам я занимаюсь баскетболом,но при этом давненько уже начал качаться,правда последние 2 года был сильно занят учёба тренеровки по баскетболу и на качалку не мог ходить.Поевлялся в зале всего пару раз в месяц и всё.Но щас вот опять начал ходить.Вообщем что мне нужно,я хочу поднять прыжок при помощи штанги.Тоесть как я читал гдето мне надо работать на взрывную силу.так ли это?
Я купил себе даже стеройды(суст,Винстрол(тк,слышал его лёгкоатлеты пьют,даёт взрывную силу(в таблетках))и деку200%),курс прописать обещали,как верх тела качать знаю,а вот как на ноги работать для таго чтобы прыжок поднять я не знаю.И спросить в городе не укого. Посоветуйте как качать.мне сказали 15 повторений по 10 кругов очень быстрый присед делать.2 раза в неделю.А на силу работаь один раз в 2 месяца.Верно ли это. Мои данные вес 83 рост 182,приседаю на раз 120-140 гдето.Распишите программу.сколько чего,сколько ра на силовуху,и тд.сам я в силу своей тренерованости,востанавливаюсь быстро,сказываються трёх разовые треньки в день,так что скажите может мне 3 раза в неделю качать ноги.Вообщем кто что знает пишите пс:и ещё если не сложно измерьте свой прыжок и отпишите сюда,мне очень любопытно как прыгают качки,которые по многу занимаються. |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 13.5.2024, 14:06 |