Питание Опции

[Yra]

За 2 часа до тренировки нужно долгоиграющие углеводы есть.
Брусья, как я уже писал, не всем подходят.
А программа - не мой стиль тренировки и комментировать я ее не могу.

[Madness]

Ну всё-таки я оч редко встречаю людей, которые не могут делать брусья. Думаю перед автором эта проблема не стоит. А в сравнении с разводками и кроссоверами брусья эт ваще небо и земля.

[AlexXx]

За 2 часа до тренировки нужно долгоиграющие углеводы есть

Это какие ??

[Yra]

это те которые долго усваиваются.

[AlexXx]

Это какие ?? я не знаю какие это, если б знал то ничего бы неписал тебе..

[Alex (SST)]

Это какие ?? я не знаю какие это, если б знал то ничего бы неписал тебе..

AlexXx, почитай литературу, там все написано.
а то я боюсь,что следующий твой вопрос будет: "Что такое углеводы...?"

[tambur]

Набрать вес, как это кажется на первый взгляд, не так уж и трудно. Просто необходимо следовать нескольким правилам и соблюдать их ежедневно. Итак, как набрать вес:

В первую очередь включить в рацион куриное мясо , и сделать его основным продуктом питания при наборе веса. Оно легко усваивается, и содержит очень хороший белок - лучший строительный материал для мышц.

Яйца лучше использовать вареные всмятку (3 минуты варить), но не больше 3 яиц в день.

Творог 0% жирности, лучше всего подойдет "домик в деревне", этот белок надо использовать как дополнение к куриному мясу и яйцам.

Молоко оптимально подойдет 1,5% жирности, т.к. оно содержит достаточно белка, углеводов и не так много жиров.

Питание должно быть в основном белковым, плюс углеводы и немного жиров.

До и после тренировок хорошо поесть рис . Так как необходимо пополнять запасы гликогена в мышцах (запасы энергии в мышцах). Рис с этим прекрасно справляется. Рис до тренировки дает достаточно энергии для самой тренировки, а после помогает быстро восполнить расход энергии. По желанию, можете после тренировки выпить молока, а когда захочется поесть, то рис.

В вашем рационе питания должны присутствовать салаты с растительным маслом . Т.к. витамин E благотворно действует на процессы метаболизма.

Пищу более правильно будет делить на 6 приемов, через равные промежутки времени. Смотрите сами, как вам удобно, исходя из вашего ежедневного распорядка дня. Главное нельзя допускать того, что бы вы испытывали чувство голода, иначе набранный вес может быстро сгореть. Лучше перекусить чем-нибудь.

Воды придется пить много, 2-3 литра в день. Но столько, что бы было вам комфортно, ни в коем случае не давитесь водой, если она больше не лезет.

Лучше придерживаться базовых упражнений. Которые состоят из многосоставных движений.

Теперь о том, сколько необходимо белка для набора веса. Расчет очень простой: примерно 2-2,5г белка на 1 кг веса человека. Например, ваш вес 45 кг - умножаем на 2 получается 90. Т.е. 90 г белка вам необходимо потреблять минимум в день, основное питание куриное мясо, плюс не более 3 яиц сваренных всмятку. Остальные белки (творог, молоко и т.д.) должны быть дополнительными, например вы едите 2 яйца и курицу, скажем, на 56 г белка, тогда на остальные 34 г белка, любые белки, но лучше творог, молоко, йогурты, сметана и т.д. То, что окажется под рукой.

Рецепт протеинового коктейля: 200 мл молока смешать с творогом 0% "Домик в деревне" (пачка 250 г), добавить 2 столовые ложки любого варенья. Этот коктейль уже содержит около 50 г белка. Но, если вы не будете заниматься силовыми упражнениями, то пища будет просто прогорать у вас в желудке.


Диета для увеличения веса
ЗАВТРАК: стакан фруктового сока, большая порция овсяных хлопьев, замоченных с вечера в молоке или воде и перед употреблением заправленных медом, тертым яблоком и тертыми орехами. Большой кусок хлеба с маслом и 2-3 чашки какао.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: чашка бульона с желтком или стакан фруктового сока с медом и желтком, или большой кусок хлеба с маслом и колбасой, или кусок хлеба с маслом+50 грамм шоколада+стакан йогурта.
ОБЕД: чашка густого супа или жирного бульона+макароны, или картофель, или клецки, или рис с маслом, салат с маслом или майонезом. Большая порция мяса. На десерт - пудинг или мороженное + кофе со сливками.
УЖИН: Большая порция риса с молоком и свежими фруктами, два куска хлеба, пол-литра молока. Перед сном - 1 яблоко.
Источник: Cпециалист в области фитнеса и бодибилдинга: Евгений. www.diet-net.nm.ru

[Mr.Muscul]

2 tambur
Спасибо большое! полезная информация

[AlexXx]

Программу я под себя подобрал уже теперь осталось только питание.
Вот собственно я его тоже подобрал, хочу чтоб вы его оценили:

6.50.завтрак-200гр творога, пол пачки йогурта, немного сахара
9.50.- протеиновый коктейль
11.20.- гречневая каша/пюре/салат «Оливье» минимум маёнеза
15.00-обед что-нибудь мясного с гарниром
17.40- протеиновый коктейль
20.00-21,00- ужин можно яичницу с колбасой, можно гречку с мясом
Перед сном стакан кефира 0% жирности

[Тёмка]

ё, вот моя методика
занимаюсь все на пампинг, например ноги на 15-20 раз или будут тупые куски полумяса полужира(4-8), минимум отдыха так же спину, руки, грудь ; дельты жесткий пампинг(на тип как Колеман), в бб главное качественная масса, а тупо масса это говно, пара месяцев, дело то не хитрое
с питанием все просто, что ест моя бабушка, брат, девушка, друг тоже самое ем и я
никогда не употреблял протеин, креатин и т д, только аминики на сушке кущал, а массу без них прекрасно набрать можно, тот кто знает поймет

[AlexXx]

Передал питание:

6.50 - завтрак-200гр Каша гречневая / овсяная / макароны
9.50 - протеиновый коктейль
11.20 - гречневая каша/пюре/салат «Оливье» минимум майонеза
15.00 - обед что-нибудь мясного с гарниром
17.40 - протеиновый коктейль
20.00 - 21,00 - 200гр. творога, 2 йогурта 0,1%
Перед сном стакан кефира 0% жирности

[Madness]

ё, вот моя методика
занимаюсь все на пампинг, например ноги на 15-20 раз или будут тупые куски полумяса полужира(4-8), минимум отдыха так же спину, руки, грудь ; дельты жесткий пампинг(на тип как Колеман), в бб главное качественная масса, а тупо масса это говно, пара месяцев, дело то не хитрое
с питанием все просто, что ест моя бабушка, брат, девушка, друг тоже самое ем и я
никогда не употреблял протеин, креатин и т д, только аминики на сушке кущал, а массу без них прекрасно набрать можно, тот кто знает поймет

Вау круто, значит работаем на 15-20 повторений и качественная масса попрёт из всех щелей, и недай бог на 4-8, а то превратимсо в ходячий полужир-полумясо. Всё от питания зависит, а не от кол-ва повторений.
И от жесткого пампинга мыщцы быстрее не растут

[Madness]

Передал питание:

Во терь нормально,но всё-таки недоверяю я протеинам, имхо, лучше чёнить натурального захавать.

[AlexXx]

Я тоже когда-то не доверял им, просто возвожности нету питаться нормально, без него т.к учусь в университете
А ты читал программу каторую я выбрал для себя она под номеров 4. Вроде норм прога, интересно твоё мнение о ней

[Тёмка]

Madness это не значит что у тебя попрет масса, а питание тфу, я же говорю тот кто знает поймет то о чем речь идет, главное то здесь это

[W!ld]

Вау круто, значит работаем на 15-20 повторений и качественная масса попрёт из всех щелей, и недай бог на 4-8, а то превратимсо в ходячий полужир-полумясо. Всё от питания зависит, а не от кол-ва повторений.
И от жесткого пампинга мыщцы быстрее не растут

От пампинга растут ещё как и сухие мышцы а не с жиром

[Madness]

Я тоже когда-то не доверял им, просто возвожности нету питаться нормально, без него т.к учусь в университете
А ты читал программу каторую я выбрал для себя она под номеров 4. Вроде норм прога, интересно твоё мнение о ней

4ая прога вполне сгодится, но я бы не стал делать подъемы на носки, разгибания/сгибания на тренажере и прочую изоляцию, т.к в наборе массы и силы это ничем не поможет.
И лучше бы заменить жим узким хватом на отжимания на брусьях,т.к после обычного,тяжелого жима лежа, его нереал делать

[Madness]

Madness это не значит что у тебя попрет масса, а питание тфу, я же говорю тот кто знает поймет то о чем речь идет, главное то здесь это

Блин ну внатуре это чёто не то...вместо 8 делать 15-20 повторений и будет расти сухая масса, а не жиромясо...причём питание здесь непричём
Может обьяснишь

От пампинга растут ещё как и сухие мышцы а не с жиром

Еще один...от пампинга в мышцу только кровь заливается, а потом так же удачно сливается, и причем здесь сухие мышцы или с жиром??

[AlexXx]

У меня появилось парочку вопросов по программе:
Как правельно делать упражнения:
"Дровосек" с гонтелями
Наклонный жим гонтелей
Жим сидя
Наклоны со штангой
Тяга к поясу в наклоне
Подъем на бицепс стоя ( это имеется введу штанга? )

[Madness]

Поищи тут:
http://athlete.ru/books/sm_exercise/