пауэрлифтеры отзовитесь |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
пауэрлифтеры отзовитесь |
15.3.2010, 20:19
Сообщение
#41
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Циклирование и периодизацию никто не отменял, даж в ПЛ Откат, новые цели (новая прога) или специализация и вперёд. начинаю понимать маленько -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
15.3.2010, 22:02
Сообщение
#42
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 692 Регистрация: 18.5.2009 Из: Украина Пользователь №: 6587 Вес: 100 Жим лежа: 200 Присед: 230 Возраст: 28 Рост: 184 Репутация: 77 |
Занимался по двухступенчатому циклу Фалеева, результаты были очень даже ничего,а сейчас спрыгнул с етой темы, так как после приседа в 225 кг в конце цикла три дня давление скакало,до етого проблем с давлением не было никогда, сейчас работаю с весами 60% - 70% от максимума в многоповторе. Нах оно тебе нужно?
|
|
|
22.3.2010, 11:59
Сообщение
#43
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 10 Регистрация: 19.8.2009 Пользователь №: 7244 Вес: 75 Жим лежа: да Присед: да Становая: тоже буду Возраст: 30 Рост: 172 Репутация: 0 |
Занимался по двухступенчатому циклу Фалеева, результаты были очень даже ничего,а сейчас спрыгнул с етой темы, так как после приседа в 225 кг в конце цикла три дня давление скакало,до етого проблем с давлением не было никогда, сейчас работаю с весами 60% - 70% от максимума в многоповторе. Нах оно тебе нужно? Скачущее давление - признак перетрена. |
|
|
22.3.2010, 12:27
Сообщение
#44
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 692 Регистрация: 18.5.2009 Из: Украина Пользователь №: 6587 Вес: 100 Жим лежа: 200 Присед: 230 Возраст: 28 Рост: 184 Репутация: 77 |
|
|
|
28.3.2010, 14:05
Сообщение
#45
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
На все твои вопросы у Шейко есть ответы,особенно по технике(бинты,ширина,комбезы,майки и т.д),если рядом нет грамотных.Там же и проги мона составить.Я на них сам поднялся до средненьких силовых(155,122,185).При весе 78 кг.Вот.Дальше уже надо думать.
-------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
29.3.2010, 17:51
Сообщение
#46
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
На все твои вопросы у Шейко есть ответы... привет! почитал Шейко - чесно невпечатлило, слишком много упражнений, без спортпита никак! я решил всётаки на схему: 1 тренировка: тяжелый жим, лёгкий присед 2 тренировка: лёгкий жим, тяж.присед/становая до максимума:чередовать(получается 8 дней отдыха если заниматься пн. ср. птн.) канеш рвать небуду себя, но тренировка в 35 мин укладывается, что радует, а у Шейко часа на 1,5-2, мож чо ниправильно прочитал. спасипки за совет! ну и ещё раз всем: простите меня за моё хамство в форуме, плиз, нибуду никогда боле. -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
20.4.2010, 18:14
Сообщение
#47
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
я решил всётаки на схему: 1 тренировка: тяжелый жим, лёгкий присед 2 тренировка: лёгкий жим, тяж.присед/становая до максимума:чередовать впечатления от программы - ноги растут!!! остальное очень незначительно но прибавляется -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
20.4.2010, 18:23
Сообщение
#48
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 615 Регистрация: 16.6.2009 Из: москва Пользователь №: 6783 Возраст: 25 Репутация: 42 |
впечатления от программы - ноги растут!!! остальное очень незначительно но прибавляется Эм... Хотелось бы узнать результаты в абсолютных величинах. -------------------- Юридическая помощь.
Взыскание долгов, возмещение ущерба от ДТП, споры со страховыми компаниями, разводы, наследство и др. В личку. |
|
|
20.4.2010, 20:05
Сообщение
#49
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Эм... Хотелось бы узнать результаты в абсолютных величинах. ну становая 145 2х1 , жим 5х5 105кг - почти тоже самое, но ноги растут, не столько в силе сколько в объемах(присед 115 5х5 и лёгкий 65 3х10) причем кажется больше от лёгкого, ну очень лёгкого, штанга вааще нечувствуется, но ноги прут в ширину, придётся вещи большего размера брать - реально , но и срок занятий то 4 недели всего -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
20.4.2010, 20:10
Сообщение
#50
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 615 Регистрация: 16.6.2009 Из: москва Пользователь №: 6783 Возраст: 25 Репутация: 42 |
Так я именно про объемы и спрашивал.
-------------------- Юридическая помощь.
Взыскание долгов, возмещение ущерба от ДТП, споры со страховыми компаниями, разводы, наследство и др. В личку. |
|
|
20.4.2010, 20:40
Сообщение
#51
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Так я именно про объемы и спрашивал. 59 см уже, для меня это необычно как то, причем вес собственный неприбавился, а вот жирок спадать начал с боков, вааще нипанимаю чо творицца -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
20.4.2010, 20:51
Сообщение
#52
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 615 Регистрация: 16.6.2009 Из: москва Пользователь №: 6783 Возраст: 25 Репутация: 42 |
Та чтож такое... Я спрашиваю ногм на сколько выросли?
-------------------- Юридическая помощь.
Взыскание долгов, возмещение ущерба от ДТП, споры со страховыми компаниями, разводы, наследство и др. В личку. |
|
|
20.4.2010, 21:46
Сообщение
#53
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
-------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
21.4.2010, 1:18
Сообщение
#54
|
|
Злой Разбойник Группа: Продвинутые Сообщений: 630 Регистрация: 19.2.2009 Из: USSR Пользователь №: 5888 Возраст: 29 Репутация: 66 |
лично мне тоже очень нравится схема приседа 5х5 и силушка растёт и мясо.
-------------------- |
|
|
22.4.2010, 1:29
Сообщение
#55
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 141 Регистрация: 12.5.2009 Пользователь №: 6544 Возраст: 18 Репутация: 0 |
что за прога, сам придумал? почему 10 повторов и 3 подхода в легком приседе? Фалеев писал делать 5х4 с весом 80% от тяжелых трень.
|
|
|
22.4.2010, 1:33
Сообщение
#56
|
|
Участник Группа: VIP Сообщений: 455 Регистрация: 11.11.2008 Из: Сиэтл Пользователь №: 5114 Вес: 86 Возраст: 34 Рост: 185 Репутация: 57 |
что за прога, сам придумал? почему 10 повторов и 3 подхода в легком приседе? Фалеев писал делать 5х4 с весом 80% от тяжелых трень. Ну все, блин, раз Фалеев написал, значит только так и надо, что ли? А варьировать совсем никак? -------------------- Не состоялся в жизни как марафонец, но пытаюсь и помогаю другим.
|
|
|
22.4.2010, 16:31
Сообщение
#57
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
что за прога, сам придумал? не сам, от реального лифтёра, жаль связи с ним нет, закрыли локалку на работе, а я даже мэйла его неспросил, вот всё что осталось от переписки с ним: Шиша пишет: Делаю только основные упражнения - присед, жим лёжа, становая тяга (из вспомогательных делаю только шраги). Система 5х5, занимаюсь через день, жим лёжа делаю каждую тренировку (тяжёлая/лёгкая). Легкая треннировка - процентов 60 от максимума (отработка троектории, техники). Тяжолая - процентов 80-90 от максимума. Присед чередую со становой тягой (тягу не пятерю, иду по наростающей до максимума). На мне эта система работает...дошол до КМС пока подзавис из-за травмы руки. 1. Жим лёжа (тяжёлый); Присед (лёгкий); Шраги. 2. Жим (лёгкий); Присед (тяжёлый), становая тяга (по наростающей); шраги. Ем витамины, аминокислоты беру периодически и протеин 85%. Мош чё пропустил - с меня писатель Приветствую! 5х5 это рабочие подходы. У меня рабочий вес по жиму лёжа 145, я делаю разминочние 3 подхода 80(10 повторений)-110(5 повторений)-130(3 повторения) и потом перехожу на 5 по 5 Легкий жим, в зависимости от обстановки - обычно подхода 3 по 10 повторений (чисто отработка техники). Становую тягу сейчас делаю разнохвато, т.к. не много повторений (100(8 повторений)-120(5повторений)-140(3 повторения)-160(3 повторения)-180(2 повторения)-200(1 повторение)-220(1 повторение), раньше делал с лямками 5х5 по приенципу жима лёжа. Результаты пока такие: Присед - 240; Жим лёжа - 170 (травмировался , пока рука болит, не могу форсировать); Становая тяга 220 (становую делаю не так давно) (правдо у меня и вес около 96 кг.) ещё он писал, что его отец в 61 год жмёт 160 кг, занимаясь по этой проге года 2-2,5 -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
2.5.2010, 10:14
Сообщение
#58
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
привет! почитал Шейко - чесно невпечатлило, слишком много упражнений, без спортпита никак! я решил всётаки на схему: 1 тренировка: тяжелый жим, лёгкий присед 2 тренировка: лёгкий жим, тяж.присед/становая до максимума:чередовать(получается 8 дней отдыха если заниматься пн. ср. птн.) канеш рвать небуду себя, но тренировка в 35 мин укладывается, что радует, а у Шейко часа на 1,5-2, мож чо ниправильно прочитал. спасипки за совет! ну и ещё раз всем: простите меня за моё хамство в форуме, плиз, нибуду никогда боле. А как ты хотел?Пауэрлифтинг это "лошадиный" спорт.Двойные жимы,приседы,тяги-это нормально.Или ты решил на шару-сразу говорю не получится.И без спортпита тоже.Без спортпита это все фитнесс.И заниматься надо 4 раза в неделю.И тренировка действительно на 2-2,5 часа.Потму что веса тяжелые,отдых между подходами 3-4 минуты..Впрочем дело твое-результаты покажут. -------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
3.5.2010, 18:55
Сообщение
#59
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 29.4.2010 Пользователь №: 9295 Возраст: 22 Репутация: 0 |
А как ты хотел?Пауэрлифтинг это "лошадиный" спорт.Двойные жимы,приседы,тяги-это нормально.Или ты решил на шару-сразу говорю не получится.И без спортпита тоже.Без спортпита это все фитнесс.И заниматься надо 4 раза в неделю.И тренировка действительно на 2-2,5 часа.Потму что веса тяжелые,отдых между подходами 3-4 минуты..Впрочем дело твое-результаты покажут. во-во! "Лошадиный спорт". Даже меня деФачку (!) тренер нагружает по полной. Еле ноги волочу домой с треши.... -------------------- |
|
|
3.5.2010, 19:25
Сообщение
#60
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
А как ты хотел?Пауэрлифтинг это "лошадиный" спорт.Двойные жимы,приседы,тяги-это нормально.Или ты решил на шару-сразу говорю не получится.И без спортпита тоже.Без спортпита это все фитнесс.И заниматься надо 4 раза в неделю.И тренировка действительно на 2-2,5 часа.Потму что веса тяжелые,отдых между подходами 3-4 минуты..Впрочем дело твое-результаты покажут. отвечу чесно - хочу на шару, бес спортпита. и кажется начал находить для себя некоторые интересные моменты в принцыпах тренировок. пока рано ещё объявлять всем - вот новая убойная метода, но правильно говориш - результаты покажут. во-во! "Лошадиный спорт". Даже меня деФачку (!) тренер нагружает по полной. Еле ноги волочу домой с треши.... ужос какой злой у тя тренер, наверно насолила чем , мне кажется после тренировки силы должны оставаться, и на личную жизнь в том числе -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 30.5.2024, 16:25 |