Оцените программу, цель - избавление от лишнего веса |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Оцените программу, цель - избавление от лишнего веса |
1.3.2009, 20:40
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 25 Регистрация: 1.3.2009 Из: Dublin, Ireland Пользователь №: 5957 Возраст: 27 Репутация: 0 |
Приветствую.
Сначала немного о себе. Я занимался спртом (каратэ 10-13лет, борьба 13-16, тренажерный зал в обзей сложности лет 5, различные аэробные виды типа роликов, сноубординг). Года 3 не занимался ничем кроме сноубординга, но ввиду того, что выезды в горы только по 2-3 недели в год, то заплыл жирком основательно. Прошлым летом занимался в зале, потом опять месяца 3 ничего не делал, но в принципе за 3 месяца немного привел себя в форму (ну 8 км пробежать могу). Абсолютным новичком себя не считаю, до полупрофи не тяну. Назовем меня "продолжающий" Вес 88 Рост 178 Возраст 27 Итак цели в порядке убывания приоритетов: 1. Сбросить вес и придать рельеф мышцам. Особенно тружно сгоняется виз живота и бока. 2. Восстановить выносливость 3. Набрать массу для некоторых мышц (грудь, спина, плечи). Руки (кроме предплечий возможно) и ноги я считаю достаточными для себя. Вот то, по чему я сейчас занимаюсь. Буду рад услышать обоснованную критику и изменить свою программу. Перед каждой тренеровкой бег 1км со скоростью 13км/ч для разогрева (минут 5 выходит вроде) Понедельник: 1) Подтягивания нормальным хватом (тренажер помогает, без помощи пока не могу) 12-10-8 2) Тяга штанги в наклоне 12-10-8 3) Гиперэкстензии 25-20-15 4) Жим лежа 12-10-8 5) Разводка 12-10-8 6) Жим гантелей лежа 12-10-8 7) Скручивания с поднятыми согнутыи ногами 8) Наклоны в стороны с отягощением Среда: 1) Жим штанги сидя 12-10-8 2) Тяга штанги к груди 12-10-8 3) Подъем гантелей в стороны 12-10-8 4) Жим ногами на тренажере 15-12-12 5) Выпады со штангой 16-14-12 6) Подъем на носки сидя в тренажере 20-15-15 7) Полные скручивания 8) Обратные скручивания Пятница: 1) Отжимания на брусьях 15-12-10 2) Французкий жим лежа 12-10-8 3) Разгибание руки назад в наклоне 12-10-8 4) Сгибание рук со штангой 12-10-8 5) Молотковые сгибания 12-10-8 6) Концентрированые сгибания 12-10-8 7) Сгибание запястий ладонями вверх 12-10-8 8) Сгибание запястий ладонями вниз 12-10-8 9) Гиперэкстензии 25-20-15 10) Боковые скручивания 11) Скручивания с поднятыми согнутыи ногами С этой недели добавил пробежки по воскресеньям (8км сегодня) Думал переходить на занятия понедельник-вторник, четверг-пятница. Чтобы все тело 2 раза в неделю прорабатывать. Возможно добавится рэгби пару раз в неделю. Питание: Завтрак - овсянка с сухофруктами на молоке (full fat). Знаю, что лушче заменить на обезжиренное, но на вкус оно никакое ,) Обеды - стараюсь рыбу + гарнир из риса/картошки либо пара бутербродов с красной рыбой и/или креветками. Раз-2 в неделю по будням в обед ем мясо/птицу. Йогурт в качестве десерта. Ужины - примерно то-же что и в обед, но в очень небольших кол-вах Плюс в обеды иногда ем салаты (что-нить типа листья алата, помидоры, олифковое масло) Плюс фрукты стараюсь есть в течении дня (2-3-4 яблока/мандарина) В субботу-воскресенье ем мясо, даже позволяю себе есть бекон, жареные яйца и жареные ирландские сосиски (достаточно жирные) Чтобы всю жизнь не превращать в тренеровку. "Фармподдержкой" заниматься не буду. |
|
|
1.3.2009, 21:36
Сообщение
#2
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 25 Регистрация: 1.3.2009 Из: Dublin, Ireland Пользователь №: 5957 Возраст: 27 Репутация: 0 |
Цитата ты сюда спорить пришел или совета спросить Совета. Пока только советы услышал более менее конструктивные насчет базовой программы и уменьшения упражнений. После моих ответов на этот совет больше советов нет. Цитата Так займись рэгби,чего голову морочить и себе и людям.. Займусь и для того мне советы не нужны. От вас, к сожалению советов пока не было. Давайте по порядку. 1) Чем данная программа плоха для цели 1 (Сбросить лишний вес + выносливость). 2) Какие рекомендации по ее изменению. Возможно так разговор получится более конструктивным... Спасибо. |
|
|
1.3.2009, 22:04
Сообщение
#3
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 376 Регистрация: 25.5.2008 Из: Ярославль Пользователь №: 4009 Стаж занятий: 1 Становая: не делаю Возраст: 24 Рост: 192 Репутация: 5 |
1) Чем данная программа плоха для цели 1 (Сбросить лишний вес + выносливость). Тебе же написали - эта прога есть убийство для организма! Для того, чтобы запустить процесс жиросжигания/набора массы организму нужно создать соответствующие условия. Всего должно быть в МЕРУ! А такой программой ты не оставляешь себе шансов - организму будет не до сжигания жира, он будет стараться просто выжить в таких условиях... -------------------- Скажи мне что ты пьёшь, и я скажу кто ты!
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 13.5.2024, 9:51 |