ПРЕСС, вопросы по прессу здесь. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
ПРЕСС, вопросы по прессу здесь. |
3.3.2013, 19:51
Сообщение
#681
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 397 Регистрация: 6.8.2012 Пользователь №: 15446 Стаж занятий: 3 года Вес: 95 Возраст: 45 Рост: 165 Репутация: 7 |
Почему-то в основном пресс долбят. Под "долбят" я имею ввиду большое колич. упражнений в подходе. Делают по 20-30-40 и даже больше раз.
И делают на каждой тренировке. Занимаюсь понед., среда, пятница, а пресс делаю только в понед. и пятницу. Чтобы отдых был для мышц. И делаю 3 подхода по 12 раз с постоянной прогрессией. Сначала прогрессия рабочих весов, затем дополнительно в верхней точке концентрируюсь, далее опять набрасываю вес. Просто думаю, что пресс-это такая же мышца как и все остальные и для увеличения этих мышц нужна точно такая же прогрессия. Ну а сушка покажет, было ли это мнение верным. |
|
|
3.3.2013, 21:05
Сообщение
#682
|
|
Злой Разбойник Группа: Продвинутые Сообщений: 630 Регистрация: 19.2.2009 Из: USSR Пользователь №: 5888 Возраст: 29 Репутация: 66 |
согласен с предыдущим постом. Начинающие атлеты, почему-то всегда думают, что успех - это 100500 упражнений, видимо, смотрят на здоровых дядек в зале и думают, что так надо и им делать. И это касается не только пресса, а всех мышц. Пресс такая же мышца, как и все остальные - чтобы расти, ей нужен "стресс", питание и отдых.
-------------------- |
|
|
3.3.2013, 21:24
Сообщение
#683
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 441 Регистрация: 10.8.2008 Пользователь №: 4518 Стаж занятий: лентяй Вес: 100 Жим лежа: 0,7 Возраст: 53 Рост: 188 Репутация: 24 |
В одном из залов такой агрегат был
АВ Coaster http://www.well-mir.ru/goods/3554.htm Плюс в том спину не грузит |
|
|
3.3.2013, 21:24
Сообщение
#684
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
имхо пресс нужно качать как и любую другую мышцу, с поправкой на то что она более выонсливая, т.е. нужно большее число повторений. я лично делаю (когда не впадлу, а мне обычно впадлу) 2 раза в неделю 3*15.
конкретно на косые делаю наклоны туловища на скамье для гиперов - тоже по 3*15 каждым боком |
|
|
3.4.2013, 16:56
Сообщение
#685
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 12 Регистрация: 27.3.2013 Пользователь №: 16109 Вес: 84 Возраст: 33 Рост: 184 Репутация: 0 |
Подскажите кто специалист по работе с гимнастическим роликом. Ситуация как для новичка нормальная болят с непривычки мышцы брюшного пресса о которых я и не догадывался. Идет нагрузка на поясницу. Думаю, что с ходом тренировок это всё войдет в привычку. Одно сейчас волнует как всё таки правильно дышать??? Запутался в огромном колличестве инофрмации! В одном месте пишут выдыхать отталкиваясь вперед, ВОТ во втором месте пишут уже наоборот! Так как всё таки правильно дышать при занятиях с этим чудо-роликом?
|
|
|
3.4.2013, 17:44
Сообщение
#686
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
... Так как всё таки правильно дышать при занятиях с этим чудо-роликом? Вперёд - вдох, назад - выдох, мне так комфортно и привычно. Делай как тебе удобно. На позвоночник (поясницу) нагрузка очень плохая, можно травмироваться. -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
3.4.2013, 22:04
Сообщение
#687
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
имхо ролик это хардкор, он скорее силу пресса развивает, а не гипертрофию, тем более если собственный вес большой.
|
|
|
4.4.2013, 6:05
Сообщение
#688
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 12 Регистрация: 27.3.2013 Пользователь №: 16109 Вес: 84 Возраст: 33 Рост: 184 Репутация: 0 |
|
|
|
4.4.2013, 18:15
Сообщение
#689
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
рельефа ты диетой добьешься, а не роликом)
ну корчое смотри по пощущениям, если не проблематично выполнить 15 повторений с роликом (в чем я сомневаюсь), то делай |
|
|
4.4.2013, 20:49
Сообщение
#690
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 397 Регистрация: 6.8.2012 Пользователь №: 15446 Стаж занятий: 3 года Вес: 95 Возраст: 45 Рост: 165 Репутация: 7 |
Цитата если не проблематично выполнить 15 повторений с роликом (в чем я сомневаюсь) С коленей выполняй. Хотя не вижу проблем, изредка делаю по 15 повторений с прямых ног. Стараюсь во всех упражнениях на усилии делать выдох, а на расслаблении вдох. Когда худел, то упражнения с роликом, да и вообще на пресс, дали только чувство живота. Т.е. мог контролировать живот, держать его втянутым. Ну а в дальнейшем уже не приходилось контролировать. |
|
|
5.4.2013, 18:13
Сообщение
#691
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 12 Регистрация: 27.3.2013 Пользователь №: 16109 Вес: 84 Возраст: 33 Рост: 184 Репутация: 0 |
Когда худел, то упражнения с роликом, да и вообще на пресс, дали только чувство живота. Т.е. мог контролировать живот, держать его втянутым. Ну а в дальнейшем уже не приходилось контролировать. Что значит чувство живота? А в дальнейшем уже не приходилось контролировать Что ты этим хочешь сказать не пойму?
|
|
|
6.4.2013, 18:04
Сообщение
#692
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 397 Регистрация: 6.8.2012 Пользователь №: 15446 Стаж занятий: 3 года Вес: 95 Возраст: 45 Рост: 165 Репутация: 7 |
сначала хотел, а вот потом
Цитата Что ты этим хочешь сказать не пойму? , особенно после рта до ушей уже не хочу. |
|
|
27.4.2013, 7:21
Сообщение
#693
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 12 Регистрация: 27.3.2013 Пользователь №: 16109 Вес: 84 Возраст: 33 Рост: 184 Репутация: 0 |
Случайно обнаружил для себя, что если делая упражнения с роликом с колен и фиксировать ступни то упражнение выполняется гораздо удобнее и нет такой нагрузки на поясницу как у многих. Эффективная ли нагрузка будет на пресс в таком случае?
|
|
|
27.4.2013, 8:14
Сообщение
#694
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Случайно обнаружил для себя, что если делая упражнения с роликом с колен и фиксировать ступни то упражнение выполняется гораздо удобнее и нет такой нагрузки на поясницу как у многих. Эффективная ли нагрузка будет на пресс в таком случае? С колен пробовал, совершенно другая нагрузка на всё...особенно колени жалко. Если тебя устраивает такой вариант исполнения - делай! Прессу хватит. -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
27.4.2013, 21:02
Сообщение
#695
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 12 Регистрация: 27.3.2013 Пользователь №: 16109 Вес: 84 Возраст: 33 Рост: 184 Репутация: 0 |
С колен пробовал, совершенно другая нагрузка на всё...особенно колени жалко. Если тебя устраивает такой вариант исполнения - делай! Прессу хватит. Да с колен то понятно! Так все начинают! Я имел ввиду, что с фиксацией ступней нагрузка на поясницу отпадает и получается. что ступнями ещё и помогаешь возвращаться в исходное положение из растянутого состояния и возможно, что часть полезной нагрузки попросту пропадает И как пишут, что надо держать стараться спину горбиком т.е. вот так /\ а не вот так \/, то у меня это не получается, копчик теперь побаливает, и после долгой ходьбы когда начинаю наклоняться то хруст в спине начинается.
|
|
|
28.4.2013, 7:32
Сообщение
#696
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Да с колен то понятно! Так все начинают! Я имел ввиду, что с фиксацией ступней нагрузка на поясницу отпадает и получается. что ступнями ещё и помогаешь возвращаться в исходное положение из растянутого состояния и возможно, что часть полезной нагрузки попросту пропадает И как пишут, что надо держать стараться спину горбиком т.е. вот так /\ а не вот так \/, то у меня это не получается, копчик теперь побаливает, и после долгой ходьбы когда начинаю наклоняться то хруст в спине начинается. Забрось ролик куда подальше, пока совсем не поломался. Рост у тебя не маленький же, про нехорошую нагрузку на поясницу уже говорил не раз. Делай лучше "аллах акбар" у верхнего блока и скручивания на полу/горизонтальной лавке. Тренажёры попробуй для пресса, может чего подберёшь удобное. http://www.youtube.com/watch?v=WK_r22P79is -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
25.5.2013, 14:28
Сообщение
#697
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
Всем тестостерона, посоны
http://www.youtube.com/watch?feature=playe...;v=A8c-HJjpZsE#! -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
16.1.2018, 15:17
Сообщение
#698
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 20 Регистрация: 14.1.2018 Пользователь №: 19774 Стаж занятий: новичок Возраст: 28 Репутация: 0 |
Надо попробовать упражнения, но я такая ленивая, просто качаю верхний и нижний пресс однотипными движениями, поднимая тело к ногам.Вроде довольна собой
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 6.5.2024, 7:54 |