Жимовая программа, Программа для роста силовых в данном упражнении |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Жимовая программа, Программа для роста силовых в данном упражнении |
6.5.2010, 20:28
Сообщение
#21
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Ещё стоит посмотреть на вес Пончика и Саши. Также существенен возраст, стаж... в общем факторов куча. в топку факторы! если человек жмёт больше меня, то он уже автоматически - авторитет! а если почти в два раза больше - то авторитет ещё больший, и его слова я воспринимаю как необсуждаемую истину, хотя варианты все надо рассматривать. это не для спора. Саше и Пончику респект!!! ухожу искать их посты... -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
6.5.2010, 21:05
Сообщение
#22
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
Жму 3 раза в неделю.Таким образом,я в начале оговорился.программа рассчитана в моём варианте 9 недель.Программу откуда то выкопал тренер,мы только дожимы вставили.Он говорит. я делаю.Все просто.Единственно надо было раньше начать.Посмотрим.Время покажет её чудодейственность))).
-------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
6.5.2010, 21:11
Сообщение
#23
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
Да и если есть есть серьёзные проги(это для тех кто жмет за 200)))) выкладывайте обсудим.Попробуем.Мне самому интересно.
-------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
6.5.2010, 22:00
Сообщение
#24
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 418 Регистрация: 15.4.2009 Из: Новосибирск Пользователь №: 6349 Стаж занятий: 3+ Вес: 70 Жим лежа: хз Присед: 202 Становая: 200+ Возраст: 22 Рост: 171 Репутация: 34 |
я сейчас тоже жму 3 раза в неделю,жим обратным хватом,жим средним хватом,ну и обычный жим
-------------------- Нам мало отмеренной силы, Мы рвёмся за грань,за предел. И пусть надрываются жилы, Спокойствие блеклых удел! Мы мерились силой с Богами! Мы время способны продлить! И гнется железо под нами, Не в силах наш Дух победить! Мы бьемся со смертью,стареньем И каждый наш новый рекорд, Сознанье пронзит озареньем. Ты жизнь ПАУЭРЛИФТИНГ-не спорт! |
|
|
6.5.2010, 23:52
Сообщение
#25
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Да и если есть есть серьёзные проги(это для тех кто жмет за 200)))) выкладывайте обсудим.Попробуем.Мне самому интересно. plan_trenerovok_2.html ( 6.57 килобайт ) Кол-во скачиваний: 688 украл у иммортала вроде, всё просто и понятно, без дожимов и негатива, сам непользовал, да и веса мои пока смешные -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
7.5.2010, 3:41
Сообщение
#26
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 151 Регистрация: 21.1.2008 Из: под штанги Пользователь №: 3064 Стаж занятий: 1,2 Вес: 66 Жим лежа: 102,5*5*5 Присед: не делаю Становая: не делаю Возраст: 21 Рост: 165 Репутация: 0 |
to immortal79, саша жмет 180 в экипе, обрати внимание и еще он весит на 20 кило больше меня, обрати внимание, да и стаж у него минимум 2 года у меня 1,2. При моем весе 180 пожать почти нереально насухую без экипы, а вот, например 150 мои(будующие) будут покучерявее чем его 180
|
|
|
7.5.2010, 14:23
Сообщение
#27
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
а что делать, если не выжимаешь столько, сколько указано в проге? ну не идёт например у меня на пятой тренировке 84/3 х 3 и всё тут
снова возвращаться на следующей тренировке к этому дню, пока не выполнишь его? |
|
|
7.5.2010, 15:13
Сообщение
#28
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 151 Регистрация: 21.1.2008 Из: под штанги Пользователь №: 3064 Стаж занятий: 1,2 Вес: 66 Жим лежа: 102,5*5*5 Присед: не делаю Становая: не делаю Возраст: 21 Рост: 165 Репутация: 0 |
to Bobless, ПМ немного занизить
|
|
|
7.5.2010, 15:15
Сообщение
#29
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Значить ты или заболел
или неверно взял расчетную величину. Все более-менее популярные процентовки проверены на сегодняшний день сотнями спортсменов и АБСОЛЮТНО выполнимы. ЗЫ. Не забываем. что силовые процентовки не подразумевают "отказов" и имеют, как правило, запас в 1-2 повтора. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
7.5.2010, 16:10
Сообщение
#30
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
а что делать, если не выжимаешь столько, сколько указано в проге? ну не идёт например у меня на пятой тренировке 84/3 х 3 и всё тут снова возвращаться на следующей тренировке к этому дню, пока не выполнишь его? во первых: что за прога? может ты трицепс-грудь по два раза в день тренируеш? 2. мало спиш 3. мало еш 4. много устаеш на работе-учёбе и т.д. 500. изначально завысил вес в начале цикла!!! 501. прога не для тебя! ищи своё ну и подскажут если чо, просто мало данных про тебя Сообщение отредактировал prof7209 - 7.5.2010, 16:16 -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
7.5.2010, 18:17
Сообщение
#31
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
а что делать, если не выжимаешь столько, сколько указано в проге? ну не идёт например у меня на пятой тренировке 84/3 х 3 и всё тут снова возвращаться на следующей тренировке к этому дню, пока не выполнишь его? Возвращаться не надо, программа рассчитана на то, что если даже и пропустил,то берешь следущую тренеровку.Если ПМ правильный, все должно получаться.+спорт.добавки ещё никто не отменял(комплекс витаминов,креатин, и т.д) для помощи растущему организму)))Без них далеко не уедешь.Гарантирую. -------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
1.7.2010, 15:36
Сообщение
#32
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 6 Регистрация: 20.10.2008 Пользователь №: 4964 Стаж занятий: 3 года Вес: 73 Жим лежа: 85х2 Присед: 200x1 Становая: 170х1 Возраст: 25 Рост: 176 Репутация: 0 |
а мне с моим жимом как лучше поступить, что посоветуете? есть цель поднять ПМ до 100-110 кг
|
|
|
1.7.2010, 18:09
Сообщение
#33
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 615 Регистрация: 16.6.2009 Из: москва Пользователь №: 6783 Возраст: 25 Репутация: 42 |
Странно, что еще никто не посоветовал не заморачиваться х...ней и идти жать обыкновенно и без выпендрежей, поэтому я буду первым. Хм...
Так вот, иди жать нормально без выпендрежей! З.Ы. стаж 2 года и жим 60 кг???!!! О_о -------------------- Юридическая помощь.
Взыскание долгов, возмещение ущерба от ДТП, споры со страховыми компаниями, разводы, наследство и др. В личку. |
|
|
7.7.2010, 15:58
Сообщение
#34
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
С таким жимом тебе эта программа не нужна.От 130 и более имеет смысл.Через 4 тренировки заканчиваю. Отпишусь о результатах
-------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
22.7.2010, 6:17
Сообщение
#35
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Цитата Через 4 тренировки заканчиваю. Отпишусь о результатах Привет! как успехи? назовеш эту страшную цифру в жиме? -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
25.7.2010, 21:47
Сообщение
#36
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
Цифрами пугать не буду,будет не обьективно .Что могу сказать-прога рабочая,очень хорошая.Действительно прет.Если жмешь 130,в конце 145 пожмешь не вопрос.При соблюдении режима и т.д
Достоинства: 1) Отработка проходжения мертвой точки за счет дожимов 2) Действительный рост при солюдении режима и процентовки 3) Возможнось работы и роста маечного жима.Начну с сентября(там где дожимы -майка).Тогда и скажу о цифрах. Недостатки: 1) После 22 недели тяжело,подозрение на химозу,но я прошел чистяком 2) Требуется 2, как минимимум 1 опытный партнер при дожимах Общий итог-советую попрообовать.Испытано. -------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
10.1.2013, 3:27
Сообщение
#37
|
|
Борец с гравитацией =) Группа: Продвинутые Сообщений: 978 Регистрация: 25.12.2008 Пользователь №: 5449 Репутация: 29 |
Пара вопросов по программе:
1) Как я понял это программа направлена на увеличение именно жима. Как при этом тренировать тягу и присед? Те их интенсивность и частота. 2) Как сочетать с майкой? 3) Как делаются дожимы? Брусок или без него, если да, то какой высоты и тд |
|
|
10.1.2013, 18:54
Сообщение
#38
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
Пара вопросов по программе: 1) Как я понял это программа направлена на увеличение именно жима. Как при этом тренировать тягу и присед? Те их интенсивность и частота. 2) Как сочетать с майкой? 3) Как делаются дожимы? Брусок или без него, если да, то какой высоты и тд 1) Так же и тренируешь, эта программа вставляется вместо жима 2) Я брал максимальный с майкой, минимальный без. 3) С бруска, см 10-15 высотой -------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
7.12.2015, 12:22
Сообщение
#39
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 7.12.2015 Пользователь №: 18045 Стаж занятий: 17 Возраст: 31 Репутация: 0 |
Если кому интересно, то могу поделиться опытом увеличения жима лёжа на 10 кг (со 130 до 140) за 3 месяца. Речь идёт о жиме лёжа с цепями. Только все эти 3 месяца нужно жать все подходы с цепями. И цепи должны быть тяжёлые, чтобы перепад между весом штанги верху и внизу был 10 - 20 кг. Не меньше 10-ти. И раз в месяц можно делать проходку без цепей. Увидите, как через три месяца, как подрастёт жим и прохождение мёртвой точки и дожим заметно улучшатся. Писать много в лом. Вот здесь я подробнее изложит методику жима с цепями: Жим лёжа с цепями/жгутами: + 10 кг за 3 месяца
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 21.5.2024, 17:17 |