Пытаюсь похудеть, Хелпуем, саппортим, обсуждаем Опции

[STORM4875]

спасибо мужики. Разобрался. Ну в общем программа такая:
Пн - Грудь (Жим на гориз. скамье - 5 подходов по макс, это где-то 6-8 раз, вес так подобран; сведения в тренажере "Peck-Deck" - лесенкой, 5 подходов). Трицепс (французкий 5 по 6-8; жим к низу в блочном тренажере - 5 по 8-10 повторений).
Ср - Спина (вертикальная тяга на блочном тренажёре за голову 5 по 12-6 (тут лесенкой - в 1ом подходе начинаю с малого веса и в последнем заканчиваю тем, с каким смогу селать 6 раз, при последнем повторения, дающимся с трудом); тяга штанги к животу в наклоне узким хватом - 5 по 6-8). Бицепс - подъем штанги на бицепс - здесь, делаю 5 походов, в последнем беру вес поменьше и добиваю).
Пт - Плечи (жим штанги из-за головы - лесенкой с 12 до 6, разбив по подходам; разводка с гантелями в наклоне - 5 по 8) Ноги (Ну тут приседы на бедра и упр на икры (на тренажере). И пресс - тут супер-сетом, по кругу: подъем коленей в висе - 15 раз, сразу на скручивания - 15 раз и лег на мат опорой на "жопс", туловище приподнято и ноги ситя и в таком положении сгибания и разгибания, не касаясь ногами и телом пола. 30 сек отдых и снова круг (всего их 3-4).
Вот так. Оцените, будьте добры ,)