ЖИМ ЛЕЖА. Опции

[BES 74]

Делай жим чтоб в каждом подходе последние 2 повтора были до отказа , если есть возможность делай со страхующим, чтоб он помогал немного, я бы добавил еще 1 - 2 подхода и делал бы по 8 - 10 раз

[misterio]

Это зависит от преследуемых целей. Если нужен объем грудных есть смысл делать все подходы по 8...10 раз. Если нужна сила то 4...6. А вот все эти пирамиды и варьирования повторов может и относительно универсально, но имхо менее эффективны чем работа в одном приоритетном направлении. Хотя иногда для разнообразия есть смысл пробовать подобные схемы когда прогресс со старым подходом к жиму начинает спадать.

[benyagon]

ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА

1 День:
Грудь:
Жим лежа (Тренировки №1, 3, 5, 7, 9, 11, 13)
Жим лежа гантелями —3 Х 8

Плечи:
Махи гантелями в стороны —3 Х 8

Трицепсы:
Французский жим лежа —3 Х 8

2 День:

Спина:
Тяга блока к груди узким хватом - 3 Х 8
Тяга штанги в наклоне —3 Х 6

Бицепсы:
Сгибания рук со штангой—3 Х 8

3 День:

Грудь:
Жим лежа (Тренировки №2, 4, 6, 8, 10, 12, 14)

Трицепсы:
Отжимания на брусьях с отягощением—3 Х 6

4 День:

Ноги:
Приседания —3 Х 6
Жим ногами —3 Х 8
Сгибания ног—3 Х 8

Спина:
Подтягивания —3 Х 8
Тяга гантели в наклоне —3 Х 8

Бицепсы:
Сгибание рук с гантелями сидя—3 Х 8





http://www.protein-shop.ru/cgi-bin/page.pl?id=352 --- таблица весов

http://www.protein-shop.ru/cgi-bin/page.pl?id=353 -----тренировочный лист

[Zima74]

ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА

1 День:
Грудь:
Жим лежа (Тренировки №1, 3, 5, 7, 9, 11, 13)
Жим лежа гантелями —3 Х 8

Плечи:
Махи гантелями в стороны —3 Х 8

Трицепсы:
Французский жим лежа —3 Х 8

2 День:

Спина:
Тяга блока к груди узким хватом - 3 Х 8
Тяга штанги в наклоне —3 Х 6

Бицепсы:
Сгибания рук со штангой—3 Х 8

3 День:

Грудь:
Жим лежа (Тренировки №2, 4, 6, 8, 10, 12, 14)

Трицепсы:
Отжимания на брусьях с отягощением—3 Х 6

4 День:

Ноги:
Приседания —3 Х 6
Жим ногами —3 Х 8
Сгибания ног—3 Х 8

Спина:
Подтягивания —3 Х 8
Тяга гантели в наклоне —3 Х 8

Бицепсы:
Сгибание рук с гантелями сидя—3 Х 8





http://www.protein-shop.ru/cgi-bin/page.pl?id=352 --- таблица весов

http://www.protein-shop.ru/cgi-bin/page.pl?id=353 -----тренировочный лист

Ты сам че про эту программу думаешь? А про такую слышал!пока еще не пробовал!со следующей недели начну!

[fastmaster]

пока веса небольшие будешь быстро прибовлять.
по своей программе я за 8 недель прибавил 10кг.щас жду проходки,но чувствую прибавлю уже тока 5.хотя.....

[zzzOOzzz]

Ты уж выбери между силой(1-6 повторов) и массой (8-12 повторов).Переодически меня хват даже на тот же сантиметр это поможет разработать каждые пучки да и вообще меня сегодня 3х8 в сл.раз 3х10 мышца не любит однообразия!

[benyagon]

пока веса небольшие будешь быстро прибовлять.
по своей программе я за 8 недель прибавил 10кг.щас жду проходки,но чувствую прибавлю уже тока 5.хотя.....

А чё за у тебя программа???

[misterio]

Да не такие уж у него и маленькие веса. Маленькие это когда 38 жмеш с них за месяц на 20кг прибавляют.

[fastmaster]

ответ benyagon-у:
у меня лифтерская программа
по менцеру,модифицированная.
идет циклически на 2месяца.
в среднем набираю в сумме 20-30кг.

[Шима]

ответ benyagon-у:
у меня лифтерская программа
по менцеру,модифицированная.
идет циклически на 2месяца.
в среднем набираю в сумме 20-30кг.

а можешь по потробние описать эту программу или дать ссылку на неё

[fastmaster]

в принципе я могу выложить ее отсканированую с листа.
там мои веса и надо будет посчиать соотношение и вставлят свои.(т.е. процентом от мах.)
мне считать некогда.
если интересно пиши на zhenya.hrom@mail.ru от туда и отправлю.

[Nickle]

Fast, выкладывал бы прогу сразу в тему, никому лишним не будет

[fastmaster]

в принцыпе могу, но чуть позже!
сразу скажу помогало всем, но если в точности соблюдать веса.а то у многих не хватает терпения,добавляют,говорят что могут больше и все портят и начинают хаять.
ждите.....

[fastmaster]

Вот программа как и обещал!
в верхнем правом углу написан день 1,2,3,4.
заниматься 3 раза в неделю через день.
веса считайте: от моего мах. который написан справа крупным,высчитываете процент,потом по проценту считаете от своего мах.
ДЕНЬ ИДЕТ СТОЛБЦОМ!!!!.я думаю разберетесь если что не понятно пишите на zhenya.hrom@mail.ru

Прикрепленные файлы

 12.jpg ( 378.77 килобайт ) Кол-во скачиваний: 103
 13.jpg ( 344.88 килобайт ) Кол-во скачиваний: 47
 14.jpg ( 357.29 килобайт ) Кол-во скачиваний: 34
 15.jpg ( 358.29 килобайт ) Кол-во скачиваний: 38

 

[Mistergood]

Если хочешь заниматься серьезно нужен либо тренер либо напарник. Иначе не как. Без страховки далеко не уити. Сеичас весна взрывной период и я последние два повтора делаю только с помощью тяну из последних сил и виден результат.

[seif_er]

День добрый. 2 месяца назад начал заниматься.Рост около 190, вес 80.Серьезных проблем с жиром нет, но и не тощий, обычная комплекция.
Занимаюсь 2 раза в неделю, 1 занятие (приседания, грудь, разводка,немного на брусьях подтягиваюсь(раз в 2 недели)), второе (становия, жим штанги к животу, подтягивания).
Рабочие веса приседания - 60*10, 70*8, 80*8 - 5 подходов, становая до 90 в 8 повторениях.Но жим с груди 60*5 и не идет.То есть 2 месяца назад я начал с 60кг становой, понемногу она выросла до 90, а жим с груди ну не идет и все тут.
Интересует как вы посоветуете улучшить результаты в жиме с груди.А то получается, что я становую и приседания делаю нормально, все идет и идет, а жим встал и не идет.

[BES 74]

Становая это базовое упражнение, в ней веса полюбому должны расти, забей нах на жим с груди, делай с таким весом чтоб каждый подход был до отказа, и все.

[Freza]

У меня такая же проблема, мой вес 67, становую 90х8, приседания 80х8, а жим 50х8 и не знаю что делать, на брусьях раз 15 сделаю, отжимаюсь раз 40

[BooL007]

У меня біла такая проблема, делал я 60*3 раз и больше не мог,потом я в след комплексе заменил жим лёжа на жим вниз головой.Отзанимался я 3 месяца потом обратно на жим перешол и заметил что 60 я уже могу делать 10 раз, через неделю я попробывал 65 и к удивлению 7 раз.Теперь потехонечку веса увеличиваются

[fastmaster]

если тебе нужна именно сила,то в разделе тренировки билдеров,в теме увилечение жима на 10 или 14кг не помню точно,я выкладывал свою прогу,она должна помочь.