Программа + общее состояние дел на момент начала треннинга, (советы, критика,пожелания...) Опции

[Droock]

Ну и тот факт что уважаемые люди обеими руками за фулбади ничего не говорит?

Кто эти люди? Кем уважаемые? И что, те кто был за сплит менее уважаемые? Проф кажется например. Или я чот не понял.

[prof7209]

Кто эти люди? Кем уважаемые? И что, те кто был за сплит менее уважаемые? Проф кажется например. Или я чот не понял.

Ну вот опять начинается...
Давайте о тренинге, а не о личностях, пожалуйста.

[Одинн]

Кто эти люди? Кем уважаемые? И что, те кто был за сплит менее уважаемые? Проф кажется например. Или я чот не понял.

Старина, ты в жизни такой же скрипучий зануда?)

[prof7209]

Чтобы не было недосказанности, предлагаю высказаться о плюсах и минусах фулбоди! Ну если желание есть конечно.

[Одинн]

Ну вот опять начинается...
Давайте о тренинге, а не о личностях, пожалуйста.

Опередил)
Сплит все же предполагает глубокую проработку определенной группы мышц. А у новичка они еще к этому не готовы. Плюс - подготовка суставов, связок и сердечно-сосудистой ( а также цнс кстати)) системы к более серьезным, детализированным нагрузкам.
Потому я за ФБ ( не путать с детищем цукерберга) - а продолжительность периода - я фз, имхо год много - хватит кому 3 месяцев, а кому и 6. Но тут уже не категорично.

[Матти]

Автор, только фуллбоди на первые месяцы. Забудь про 5х5, тем более в "бабочке".


1) Присед\жим ногами
2) Жим лежа
3) Брусья
4) Подтягивания
5) Тяга в наклоне
6) Протяжка или жим стоя\сидя
7) Сгибания рук

3х10-15 везде.

Если в зале только штанга и гантели, то следуют сменить зал.

А еще приготовься, что даже при 100 кг будешь выглядеть дрищем. С нашим ростом набирать нужно очень долго и упорно.

Да, кстати, широчайшие нельзя отдельно прокачать "в ширину" и в "толщину".
Это образное выражение. Под толщиной обычно понимают развитие центра спины и низа широчайших, под шириной - верх широчайших и края спины.

Программа для новенького здесь приведена тобой.
С учетом навыков его.
С больших групп мышц ты начал тренинг, и меньшими закончив.
Но спину я б, поставил во главу после работы над ногами.
А далее все как указал : грудные, плечи, руки.

P.S.

Прикрепленные файлы

 ____.jpg ( 71.36 килобайт ) Кол-во скачиваний: 3

 

[Двацветок]

Лично я за фуллбоди на самом начальном этапе.

Поможет подготовить и прочувствовать свой организм, потренировать совместную работу мышечных групп, и приучит к дисциплине))
Если уж через день смог делать практически одни и те же упражнения - значит, запал и дисциплина есть))
Единственное, в этом согласен с Одинном, и Проф, если не ошибаюсь, говорил так же, что делать фуллбоди на протяжение года - это много (ИМХО), тошнить точно начнет, и уж за год веса всяко серьезно повысятся и мышцы просто не будут уже успевать восстанавливаться к следующей тренировке через день.

Два-три месяца (мое мнение).

myyzik - удачи в тренировках, веры в себя и в свое тело!

[myyzik]

Хочешь стать белкой летягой? Толщину набери тягами в наклоне, обычными подтягиваниями. Если нет счастья без широкогохвата, тяни верхний блок одной рукой стоя боком. Вес подберешь какой надо.

Дааа....хочу быть белкой летягой, а то,широкие плечи и никакой спины.

[myyzik]

Автор, только фуллбоди на первые месяцы. Забудь про 5х5, тем более в "бабочке".


1) Присед\жим ногами
2) Жим лежа
3) Брусья
4) Подтягивания
5) Тяга в наклоне
6) Протяжка или жим стоя\сидя
7) Сгибания рук

3х10-15 везде.

Если в зале только штанга и гантели, то следуют сменить зал.

А еще приготовься, что даже при 100 кг будешь выглядеть дрищем. С нашим ростом набирать нужно очень долго и упорно.

Да, кстати, широчайшие нельзя отдельно прокачать "в ширину" и в "толщину".
Это образное выражение. Под толщиной обычно понимают развитие центра спины и низа широчайших, под шириной - верх широчайших и края спины.

Здравствуйте!Спасибо большое! Правильно я понял, получается семидневка?

[myyzik]

Странные мнения мягко говоря
Это уже ведь обсуждалось в тебе питбуля. Артем очень доходчиво отписал. Ну и тот факт что уважаемые люди обеими руками за фулбади ничего не говорит?



За программу Фраю +1, только чуть бы разнообразил первый день от второго, к примеру Протяжка или жим стоя\сидя чередовал бы и сгибание рук с чем нибудь на трицепс


ЗЫ интересно откуда автор взял такую "офигенную" программу?

Здравствуй!! Программу сам составил...уж не карайте меня...

[h1gh]

Кто эти люди? Кем уважаемые? И что, те кто был за сплит менее уважаемые? Проф кажется например. Или я чот не понял.

к примеру Д. Любер

Здравствуйте!Спасибо большое! Правильно я понял, получается семидневка?

нет, получается трехдневка с одними и теми же упражнениями

[myyzik]

к примеру Д. Любер


нет, получается трехдневка с одними и теми же упражнениями

Понятно. Неужели мышцы востановятся за такой короткий срок.Тренироваться превозмогая боль?

[Двацветок]

Здравствуйте!Спасибо большое! Правильно я понял, получается семидневка?

...
нет, получается трехдневка с одними и теми же упражнениями

H1gh, с твоего позволения, уточню на всякий случай (судя по вопросу у ТС про семидневку)...
Myyzik, не три дня подряд, а через день (обычно так), например Пн-Ср-Пт. И смотри по восстановлению, иногда может стоит дать себе два дня отдыха, если чувствуешь, что организм не восстановился.

[h1gh]

Понятно. Неужели мышцы востановятся за такой короткий срок.Тренироваться превозмогая боль?

твои мышцы должны восстановиться, при твоем то росте-весе

H1gh, с твоего позволения, уточню на всякий случай (судя по вопросу у ТС про семидневку)...
Myyzik, не три дня подряд, а через день (обычно так), например Пн-Ср-Пт. И смотри по восстановлению, иногда может стоит дать себе два дня отдыха, если чувствуешь, что организм не восстановился.

а ну если подряд 3 дня то тогда да))))

[Одинн]

Понятно. Неужели мышцы востановятся за такой короткий срок.Тренироваться превозмогая боль?

No pain, no gain.

[Droock]

Старина, ты в жизни такой же скрипучий зануда?)

Ды какой зануда... просто не люблю када пули льют неглядя... а так как, как и все тут, я пытаюсь для себя уяснить какие-то истины в разных гранях любимого дела, и как довод по конкретному вопросу "мнение уважаемыхз людей" звучит как-то криво штоли. И покоробило что в неуважаемых он отправил тех кого я уважаю.... вот и спросил подробнее разъяснить.

[myyzik]

Всем огромное спасибо, всё ясно и понятно. Сегодня планировал "делать онли ноги".Стоит переходить с этого дня на фул боди? Или начать уже со следующей недели.

[Одинн]

Ды какой зануда... просто не люблю када пули льют неглядя... а так как, как и все тут, я пытаюсь для себя уяснить какие-то истины в разных гранях любимого дела, и как довод по конкретному вопросу "мнение уважаемыхз людей" звучит как-то криво штоли. И покоробило что в неуважаемых он отправил тех кого я уважаю.... вот и спросил подробнее разъяснить.

Ну мб, мб)

[Droock]

Ну мб, мб)

нет, секундочку ))))))

[dsolo]

Давайте и вправду не бум флудить а лучше по теме... Я то же за фулбоди... Но конечно это не всем подходит надо смотреть на людей... Стаж, внешний вид, силовые и тд.... Если вапще пришел только в зал однозначно фулбоди... Иногда можно делить на низ и вверх...