Жру, Качаюсь, Вес Растет, А Объемы Падают :( Опции

[dark70]

Предистория.
Два года назад весил 104. Сбросил до 69 только за счет питания и кардио.
Потом два месяца ходил в спортзал. Делал базовые и 2-3 изолированных, с высокой интенсивностью и малым временем отдыха между подходами.
Ушло еще 4 кг.
Месяц назад стал заниматься на массу, но т.к. пропорции тела не устраивали (большой таз, бедра, и маленькие грудь, руки, плечи), то исключил становую и приседания. Занимаюсь по понед., средам и пятницам. Работа малоподвижная, в основном целыми днями дома за компом. Сплю по 8-9 часов в сутки.
Вот программа занятий
Тренировка 1 - Грудь-трицепс
Жим штанги лежа на накл.скамье 4х8
Жим гантелей лежа на накл.скамье 4х8
Разводка гантелей на скамье 3х10(15)
Французский жим лежа 3х10

Тренировка 2 - Спина-бицепс
Подтягивания 4×6-12
Тяга вертикального блока 3-4×6-12
Тяга Т-грифа 3-4×6-12 (гориз. тяга на блоке, тяга штанги в наклоне)
Подъем штанги или гантелей на бицепс 4х8
Молотковые сгибания 4х10

Тренировка 3 – Плечи
Жим штанги из за головы сидя 4х6-10
Протяжка штанги широким хватом к груди 4х6-10
Разведения гантелей через стороны 3х10-15
Разведения рук в наклоне сидя 3х10-15
Шраги со штангой или с гантелями 4х6-10

В конце каждой тренировки или подъем ног в висе или пресс на римском стуле. Делаю 3 подхода по 12 раз.
Могу больше,но в верхней точке делаю концентрацию и за счет этого увеличивается нагрузка, так что 12 раз достаточно трудно сделать.
А на римском стуле с блином от штанги.
Каждое утро бегаю на эллипсоиде 10 минут, чисто для поддержания формы.Не задыхаюсь, бегу в кардио-зоне.
Питание в среднем выходит на 2400 в обычные и 2600 кКал в тренировочные дни.
В течении месяца вес незначительно плавал, но по итогам месяца прибавка 1.5 кг., т.е счас вместо 65 вешу 65.5 кг.
Месяц назад объемы были
грудь 97, бицепс 33, таз 95, талия 82, бедро 56, голень 35, шея 39
Сегодня
грудь 97, бицепс 34, таз 94, талия 82, бедро 54, голень 34, шея 40

Питаюсь по 6-7 раз в день примерно одинаковыми порциями, даже перед сном за час-полтора 200 грамм обезжир.творога. В тренировочные дни перед тренировкой 35 грамм изолята+банан и после тренировки то же самое. В день общее соотношение БЖУ 35-18-47. Ем грудку тушеную/вареную, свежие овощи, гречку, рис, макароны, творог, сметану.
В рабочих весах тоже прибавка есть.

А теперь вопросы.
С объемами тела фигня какая-то :(
Как уже выше писал, становую и приседания не делаю.
С какого тогда бедро, таз и голень уменьшились ?
Грудь качаю, рабочие веса растут,а объем че то нифига за месяц не вырос.
Ладно, можно списать на неточность замеров. Но вес то увеличился у меня. Куда то эти 1.5 кг делись ?
Да и кушаю прилично, калории для моего веса нормальные и белок выходит 3.5 грамма на 1 кг моего веса.
В общем, фигня какая-то :(
Вся съеденая курятина и протеин ушли на 1 см бицепса что ли ?

[Bobless]

я нихера не понял твой вопрос: ты не хочешь чтобы ноги и жопа росли и для этого выкинул изх программы упражнения на них, но при этом жалуешься на то, что их объмы падают))) может там жирок сгорел, может еще чего
а вообще надо по зеркалу ориентироваться. грудь лично я никогда не замерял, да и никто её не меряет, т.к. геморой еще тот. главное жрать нормально и чувствовать работу мышцы на тренировке. если эти условия соблюдаются и другие мышцы растут, то и грудь вырастет

[dark70]

может там жирок сгорел

так не бывает же, что одновременно и мышцы растут и жир уходит ?
Бицепс то вырос.

Тут посчитал примерно, за месяц 15 кг грудки, 18 кг творога, 1 кг изолята ушли на создание 1см бицепса :(

Фотку счас сделал. Ну вообще никакой разницы нет с месячной давностью :(

[h1gh]

так не бывает же, что одновременно и мышцы растут и жир уходит ?
Бицепс то вырос.

Тут посчитал примерно, за месяц 15 кг грудки, 18 кг творога, 1 кг изолята ушли на создание 1см бицепса :(

Фотку счас сделал. Ну вообще никакой разницы нет с месячной давностью :(

добавь 200-400 ккал за счет белка и углей
купи витарго какой нить, ешь на тренировке и после вместо бананов

[LINZ]

Фотку счас сделал. Ну вообще никакой разницы нет с месячной давностью :(

за месяц только на химке разницу заметишь, тем более в 42 года

[dark70]

добавь 200-400 ккал за счет белка и углей

О, только хотел спросить
На 1 кг моего веса в день приходится 3.5 грамм белка.
Т.е. добавляю белки и углеводы.
Но тогда нынешнее соотношение БЖУ 35-18-47 изменится.
Ниче ?

[h1gh]

в январе делай фото 20х20 пикселей

О, только хотел спросить
На 1 кг моего веса в день приходится 3.5 грамм белка.
Т.е. добавляю белки и углеводы.
Но тогда нынешнее соотношение БЖУ 35-18-47 изменится.
Ниче ?

не, многовато, даже 3гр хватит
остальные углеводы, только сложные, ну а на тренировке витарго прокатит, 100гр - 50 во время или до, 50 после

Ну и LINZ правильно написал, своих гормонов уже маловато, рост быстрый не будет.
Мб подключить креатин какой нить

[dark70]

в январе делай фото 20х20 пикселей

Это я пока через редактор вставлял, че то с масштабом намудрил. Хотел сначала ползунком мыши размер уменьшить, но че то фигура стала искажаться : или широкий как шкафонер или наоборот как каланча.

не, многовато, даже 3гр хватит

Тогда получается, что добавляю только углеводы раз счас белка и так уже 3.5 грамма ?

Счас фестал стал 3 раза в день после еды принимать. Вроде как должно усвоение улучшиться ?
Покупать и витарго и креатин или что-то одно ?

[Bobless]

а причем тут фотоподборка?

вообще линз прав, в 42 года тяжело существенно расти без гормонов.

а по поводу жратвы - а ты думал ты на 1кг съеденного будешь получать 1кг мышц?)) да и я думаю ты преувеличиваешь, все-таки рост есть, значит тело меняется. по каллориям в день у тебя нормально и вообще по питанию в целом, даже много ешь. хотя я не знаю как оно у тебя распределено в течение дня

короче жди и продолжай в том же духе, 1.5 кг в месяц - за год будешь большим при такой тенденции, с условием сохранения талии конечно

[h1gh]

Это я пока через редактор вставлял, че то с масштабом намудрил. Хотел сначала ползунком мыши размер уменьшить, но че то фигура стала искажаться : или широкий как шкафонер или наоборот как каланча.

Тогда получается, что добавляю только углеводы раз счас белка и так уже 3.5 грамма ?

Счас фестал стал 3 раза в день после еды принимать. Вроде как должно усвоение улучшиться ?
Покупать и витарго и креатин или что-то одно ?

ну да, получается только углеводы. добавишь витарго к примеру (ну если деньги есть, примерно 2к на месяц-полтора), уже 100гр - 400ккал
ну да, должно усвоиться
я бы сначала месяцок еще попробовал с + к каллоражу, а потом уже креатин добавил, тем более веса пока прут еще

[dark70]

фотоподборка и майн кампф

ну, типа моя борьба сначала за вес, потом за нормальные пропорции тела. Просто к слову пришлось, ничего такого не имел ввиду.

как оно у тебя распределено в течение дня

Примерно так, только немного меняю, могу вместо гречки макароны или рис и т.д.

[h1gh]

ну, типа моя борьба сначала за вес, потом за нормальные пропорции тела. Просто к слову пришлось, ничего такого не имел ввиду.

Примерно так, только немного меняю, могу вместо гречки макароны или рис и т.д.

ндаа..понятно почему вес то не растет

[Bobless]

угар))я кажется понял в чем проблема))

белок надо считать только из молочки, яиц и мяса. из крупы овощей и прочего не считаешь
аналогично, угли только из риса, круп и макарон

у тебя получается за день помимо всякой херни типа бубликов и леденцов толком углей то 80гр гречки, итого грамм 50 угля)) ну белка норм еще, грамм 150 получается

короче углеводы затолкай в каждый прием пищи кроме двух последних которые у тебя в 19.00 и 21.00. и ты поймешь что такое много жрать

[dark70]

почему ?
Ведь пропорции правильные, белков хватает. Питаюсь часто. Калорийность для моего веса тоже в норме. Да и углеводы стараюсь закинуть в первой половине дня.
Тренировка у меня с 10.00 до 11.30 примерно.

белок надо считать только из молочки, яиц и мяса. из крупы овощей и прочего не считаешь
аналогично, угли только из риса, круп и макарон

от блин :(
Не, ну а как вегетарианцы ? Они что, белок только из протеина берут ?

[Bobless]

я тебе говорю как считают спортсмены)
если у тебя тренировка с 10.00 утра, то тебе вообще надо минимум 2 приема пищи до неё сделать в обоих должно быть углей хотя бы по 50 грамм ну и белка грамм по 25 хотя бы

как живут веганы я хз, но так как ты не считает никто)) говорю по своему опыту.
я иногда за раз углей ем больше чем ты за весь день. у меня щас сессия и я последнюю неделю недоедаю: ем грамм по 800 курицы в день+риса 400гр, ну и пару протеиновых коктейлей еще. и я не удивляюсь, почему я не расту))

[dark70]

ясно. А я просто в калькулятор загонял продукты и подсчитывал.
Два приема пищи никак не получится перед тренировкой. Я в 7.30 просыпаюсь, потом на тренажере бегаю, растягиваюсь. Так что кушать сажусь в 8 утра.
Как раз за 2 часа до тренировки, ближе ведь нельзя.
Тогда в первый прием пищи запихаю побольше углеводов (гречку, рис, макароны, картошку).
Ну и в последующие приемы(кроме последних двух) добавлю еще медленных углеводов, чтобы общедневную норму углей поднять.
Так пойдет ? А то действительно, чувствую, что постоянно голодный.

[Droock]

Они что, белок только из протеина берут ?

Бгггг.... Надож так )))))))

[Bobless]

если не получается перед треней поесть, то хотя бы пару бананов схавай и протеин выпей минут за 15 до начала

[dark70]

пару бананов схавай и протеин выпей минут за 15 до начала

Да, счас так и делаю. За 15-30 минут до тренировки банан 150-200 грамм и протеин (изолят) 35 грамм.

[LINZ]

А теперь вопросы.
объем че то нифига за месяц не вырос.

----->>>>>

чувствую, что постоянно голодный.