Мой Новый Сплит. Опции

[fhntv1]

Один грамотный человек помог составить прогу которая мне очень понравилась...

Грудь+спина+голень+предплечье
стрип-сет на голень (неважно в каком упражнение на голень)
1. тяга гантелей на наклонной скамье+жим гантелей на наклонной скамье - 4 подхода по 15 - 8 повторений.
2. тяга в тренажере к поясу+жим на горизонтальной обратным хватом - 4 подхода по 12-8
3. пулловер в тренажере+бабочка 3 подхода по 20-12.
4. сгибание рук в запястьях прямым+ обратным хватом - 4.

Ноги!
стрип-сет на голень
1. Приседания в гакке(можно менять на обычный присяд)+выпады - 4 по 25-15
2. Жим ногами с высокой постановкой ног+ разгибания в тренажере - 3 по 25-15.
3. Сгибание ног лежа+ мертвая в станке или с гантелями - 4 по 20 - 12
4. Гиперэкстензии+сгибание ног стоя - 3 по 15.

Дельты +РУКИ+голень
стрип-сет на голень
1. Жим из-за головы+махи в стороны 4 по 20-12
2. Задняя дельта в наклоне+передняя дельта 4 по 20-12
3. Отжимания на брусьях+сгибания рук со штангой сидя в сокращенной позиции 4 по 15-10
4. Французский жим на нижнем блоке+подъем 1 гантели 2 руками на скамье Скотта 3 по 15-10
5. Разгибания рук на блоке+двойной бицепс спереди на верхних блоках 3 по 15-10

З.Ы естественно упражнения можно менять на более схожие..и становую меняю на гиперы ..но всеже иногда делать буду..Все тренировки будут не более часа +- 10-15 мин...