 Программа,прошу помочь :) |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
  |
 13.3.2010, 11:15
Сообщение
#1
|
|
|
Новичок  Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 13.3.2010 Из: Тюмень Пользователь №: 8799 Стаж занятий: 3 мес. Возраст: 16 Рост: 180 Репутация:  0 
 |
Добрый день.В тренажерный зал начал ходить 1 месяц назад.
В первую очередь цель набрать массу,т.к Рост:180,вес:58. Подскажите пожалуйсто по сколько лучше делать подходов,и какие упражнение может вообще исключить,или может что-то местами поменять? Вот сама программа: Понедельник. Грудь: 1.Жим лёжа. 2.Жим лёжа на наклонной скамье. 3.разводка на наклонной скамье. 4.Пуловеры. Пресс: 1.Подьём туловища на наклонной скамье. 2.Подьём прямых ног. Среда. Трицепс: 1.Разгибание рук в локтевых суставах вверх(лёжа) 2.Разгибание рук вниз,на тросовом тренажере. Ноги: 1.Жим ногами. Пятница: Спина,Плечи: 1.Подьём пле с гантелями в опущенных руках. 2.Тяга штанги к подбородку в положении стоя. 3.Тяга гантелей к поясу из положения наклона. Бицепс: 1.Сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя. 2.Поочередное сгибание рук в локтевых суставах(гантели) |
 |
 
|
|
13.3.2010, 11:21
Сообщение
#2
|
|
 Завсегдатай  Группа: VIP Сообщений: 2368 Регистрация: 1.12.2008 Из: Волжский Пользователь №: 5265 Стаж занятий: 2г Вес: 90кг Жим лежа: 110 Присед: 120 Становая: 120 Возраст: 25 Рост: 178 Репутация: 119
|
На бицуху я думаю 3 упражнения много, 2 тебе достаточно. И ещё в пт делаешь 2 большие группы, лучше в среду например перенеси ноги а в пятницу бицепс поставь.
--------------------   |
|
|
|
|
13.3.2010, 11:28
Сообщение
#3
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 13.3.2010 Из: Тюмень Пользователь №: 8799 Стаж занятий: 3 мес. Возраст: 16 Рост: 180 Репутация: 0
|
Цитата(derek @ 13.3.2010, 4:21)  На бицуху я думаю 3 упражнения много, 2 тебе достаточно. И ещё в пт делаешь 2 большие группы, лучше в среду например перенеси ноги а в пятницу бицепс поставь. Ноги перенес на среду,бицепс на пятницу,третье упражнение на бицепс убрал. Спасибо) |
|
|
|
|
13.3.2010, 11:29
Сообщение
#4
|
|
 Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 588 Регистрация: 19.3.2009 Из: Саратов Пользователь №: 6115 Вес: 90 Возраст: 22 Рост: 181 Репутация: 40
|
Рост:180,вес:58.
 Слушай мне аж страшно стало, ты здоров?(не в обиду!) Недабор веса жуткий! -------------------- Однажды в жизни новой, Когда-то в жизни старой, Я шел вперед взирая на кресты, Которые стояли плотною оградой Вокруг измученной души... |
|
|
|
|
13.3.2010, 11:32
Сообщение
#5
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 13.3.2010 Из: Тюмень Пользователь №: 8799 Стаж занятий: 3 мес. Возраст: 16 Рост: 180 Репутация: 0
|
Цитата(Намтар @ 13.3.2010, 4:29) Рост:180,вес:58. Слушай мне аж страшно стало, ты здоров?(не в обиду!) Недабор веса жуткий! Рос активно просто,вес ненабирал)кушаю всегда хорошо)) 58 написал в среднем,а щас уже 62)может через месяцок и по более будет) |
|
|
|
|
13.3.2010, 11:35
Сообщение
#6
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 190 Регистрация: 23.9.2008 Из: Нижний Новгород Пользователь №: 4777 Вес: 85 Возраст: 26 Рост: 170 Репутация: 4
|
Цитата(Намтар @ 13.3.2010, 2:29) Рост:180,вес:58. Слушай мне аж страшно стало, ты здоров?(не в обиду!) Недабор веса жуткий! Так ему 16 лет. В его возрасте за год можно на 10 см отмахать в лёгкую. А масса пока не успевает за ростом. -------------------- |
|
|
|
|
13.3.2010, 12:10
Сообщение
#7
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 106 Регистрация: 16.2.2010 Из: столицы Пользователь №: 8571 Стаж занятий: 2 Вес: 90 Возраст: 28 Рост: 177 Репутация: 1
|
58-62 при росте 180 это жескачь...
скелет с кожей...Цитата кушаю всегда хорошо)) че то не похоже... |
|
|
|
|
13.3.2010, 12:18
Сообщение
#8
|
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 2368 Регистрация: 1.12.2008 Из: Волжский Пользователь №: 5265 Стаж занятий: 2г Вес: 90кг Жим лежа: 110 Присед: 120 Становая: 120 Возраст: 25 Рост: 178 Репутация: 119
|
Цитата(воФка @ 13.3.2010, 2:35) Так ему 16 лет. В его возрасте за год можно на 10 см отмахать в лёгкую. А масса пока не успевает за ростом. кому как, я в 16 рости перестал 
-------------------- |
|
|
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 29.4.2024, 12:00 |