Добрый день.В тренажерный зал начал ходить 1 месяц назад.
В первую очередь цель набрать массу,т.к Рост:180,вес:58.
Подскажите пожалуйсто по сколько лучше делать подходов,и какие упражнение может вообще исключить,или может что-то местами поменять?
Вот сама программа:

Понедельник.

Грудь:
1.Жим лёжа.
2.Жим лёжа на наклонной скамье.
3.разводка на наклонной скамье.
4.Пуловеры.
Пресс:
1.Подьём туловища на наклонной скамье.
2.Подьём прямых ног.

Среда.

Трицепс:
1.Разгибание рук в локтевых суставах вверх(лёжа)
2.Разгибание рук вниз,на тросовом тренажере.
Ноги:
1.Жим ногами.


Пятница:
Спина,Плечи:
1.Подьём пле с гантелями в опущенных руках.
2.Тяга штанги к подбородку в положении стоя.
3.Тяга гантелей к поясу из положения наклона.
Бицепс:
1.Сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя.
2.Поочередное сгибание рук в локтевых суставах(гантели)

На бицуху я думаю 3 упражнения много, 2 тебе достаточно. И ещё в пт делаешь 2 большие группы, лучше в среду например перенеси ноги а в пятницу бицепс поставь.

Ноги перенес на среду,бицепс на пятницу,третье упражнение на бицепс убрал.
Спасибо)

Рост:180,вес:58.

Слушай мне аж страшно стало, ты здоров?(не в обиду!)
Недабор веса жуткий!

Рос активно просто,вес ненабирал)кушаю всегда хорошо))
58 написал в среднем,а щас уже 62)может через месяцок и по более будет)

Так ему 16 лет. В его возрасте за год можно на 10 см отмахать в лёгкую. А масса пока не успевает за ростом.

58-62 при росте 180 это жескачь... скелет с кожей...


че то не похоже...

кому как, я в 16 рости перестал