Правильное ПИТАНИЕ на массу, как правильно питаться при наборе на массу |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Правильное ПИТАНИЕ на массу, как правильно питаться при наборе на массу |
25.9.2014, 14:47
Сообщение
#1541
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 876 Регистрация: 14.3.2011 Из: СПб Пользователь №: 12996 Стаж занятий: 1+ Вес: 90 Жим лежа: 90 Присед: 105 Становая: 120 Возраст: 36 Рост: 177 Репутация: 52 |
Если крупы указаны в сухом виде, то углей получается около 670 гр - лично для меня это явно перебор.
и ИМХО - гейнер 3 раза в день это уже слишком. И вместо оливье на обед я бы увеличил порцию куры/мяса с 80 до 200 грамм P.S. И если рассчитывать калорийность и бжу, то курица и свинина - это две огрооомные разницы) примерно в 200 ккал -------------------- Скоро стану культуристом - волосатым, мускулистым!
Есть люди, в которых живет Бог. Есть люди, в которых живет дьявол. А есть люди, в которых живут только глисты (Ф. Раневская). |
|
|
25.9.2014, 15:00
Сообщение
#1542
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 23.9.2014 Пользователь №: 17102 Стаж занятий: 2 Вес: 70 Возраст: 26 Рост: 185 Репутация: 0 |
Если крупы указаны в сухом виде, то углей получается около 670 гр - лично для меня это явно перебор. и ИМХО - гейнер 3 раза в день это уже слишком. И вместо оливье на обед я бы увеличил порцию куры/мяса с 80 до 200 грамм P.S. И если рассчитывать калорийность и бжу, то курица и свинина - это две огрооомные разницы) примерно в 200 ккал 1.В сухом виде указан только в первом приёме пиши, в остальных все веса в готовом. 2.Тут принимаю по 0.5-0.75 порции, поэтому и 3 приёма. В основном то пью его так как не могу питаться на работе, режимное предприятие. 3-ий приём стоит исключить? 3.Ммм, попробую, хоть и хочется всё же разнообразия) 4.Тут тоже по возможности чередую через день, что то одно очень быстро приедается. |
|
|
25.9.2014, 17:37
Сообщение
#1543
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
Ты должен потреблять калорий больше, чем тратишь. Это аксиома. Начни с 33 ккал на каждый кг собственного веса, купи весы. В конце каждой недели взвешивайся - нормальным приростом натурала считается 100-200 г в неделю. Если вес стоИт - повысь калории на 300-500 и далее по новой. Как только появился прирост - вот она, твоя калорийность. В день тренировки потребляй на 500 ккал больше, чем в нетренировочный. Не менее половины калорий должно приходится на качественные углеводы - крупы, макароны и т.п. Белка потребляй 1,5-2 г на каждый кг веса, больше не нужно. Остальное добирай хорошими (растительными) жирами. А рацион - это дело пятое, кто-то шаманит себе яства заморские, а кто-то, ленивый как я, годами ест каши с курогрудками и прекрасно себя чувствует. Время и количество приёмов пищи не играют особой роли, главное наесть свою норму
-------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
26.9.2014, 18:11
Сообщение
#1544
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
|
|
|
26.9.2014, 19:56
Сообщение
#1545
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
Категорически не согласен аналогично), для химикофф - да, для натуралофф - нет. Накуя есть каждые 2 часа, если тот же кусок мяса будет усваиваться и перевариваться 4-6 часов? -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
26.9.2014, 20:18
Сообщение
#1546
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
Ещё немного простой и занимательной арифметики. Пусть человек спит 9 часов, соответственно 15 часов он бодрствует. Как я уже говорил, мясо в зависимости от множества факторов переваривается от 4 до 6 часов (хотя курица - около 2-х часов, но это ТОЛЬКО В ЖЕЛУДКЕ, дальше же усваивание продолжается в тонком и далее в толстом кишечниках, но это, как говорится, уже совсем другая история), да ещё и вкупе с гарниром время усваивания увеличивается. Так вот, делим 15 на 4 или 6 (возьмём среднее значение - 5), что у нас получится??? Правильно дети, 3. Три приёма пищи. Сразу оговорюсь, я никого ни на что не агитирую, я просто наглядно показываю, что не нужно тупо следовать советам 20-летней давности, берущим свои корни от лукавых рекомендаций производителей спортпита. 3-5 приёмов пищи ящитаю это не катастрофа
-------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
27.9.2014, 3:34
Сообщение
#1547
|
|
Злой модер Группа: Модераторы Сообщений: 1798 Регистрация: 3.5.2009 Из: Москва Пользователь №: 6478 Стаж занятий: мало Вес: 115 Возраст: 29 Рост: 180 Репутация: 224 |
аналогично), для химикофф - да, для натуралофф - нет. Накуя есть каждые 2 часа, если тот же кусок мяса будет усваиваться и перевариваться 4-6 часов? Отвечаю накуя: раскручивать метаболизм, хоть с витаминами хоть без.... У меня встречный вопрос с математикой берем 200 грамм белка делим на 3 выходит чуть меньше 70 грамм это примерно 600 грамм курятины накуя спрашивается сток съедать за раз??? Зы как те бро? -------------------- |
|
|
27.9.2014, 11:34
Сообщение
#1548
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
Отвечаю накуя: раскручивать метаболизм, хоть с витаминами хоть без.... У меня встречный вопрос с математикой берем 200 грамм белка делим на 3 выходит чуть меньше 70 грамм это примерно 600 грамм курятины накуя спрашивается сток съедать за раз??? Зы как те бро? 1) раскручивать метаболизм - метаболизм при норм питании и так раскручен будь здоров, что при 3-х, что при 5-ти разовом питании. Если хочешь, могу заморочиться и поискать ссылку на мед.исследование, чтобы не быть голословным 2) про математику ... Зачем хавать одну курицу??? Яйцатворогпротеин ещё никто не отменял. И, как я говорил ранее, я не агитирую именно за 3-х разовое питание, я подчёркиваю, что простым любителям можно питаться как им удобно - 3, 4, те же 5 раз в день, на выхлопе разницы не будет. Решающее значение имеют общая суточная калорийность и соотношение БЖУ -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
27.9.2014, 16:02
Сообщение
#1549
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
по поводу метаболизма - его помоему только фарма и раскручивает, но никак не частота приемов пищи, фарма многие процессы в организме ускоряет.
а так хз, я спорить не хочу, я просто вижу что все кто прогрессируют едят много и часто) а по логике линза можно получается за полдня свою каллорийность нажрать и норм, дальше полдня не есть и ехать на том, что в желудке переваривается |
|
|
27.9.2014, 19:42
Сообщение
#1550
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
а по логике линза можно получается за полдня свою каллорийность нажрать и норм, дальше полдня не есть и ехать на том, что в желудке переваривается грубо говоря так и есть. Я знаю, как дико для всех это звучит, посему не буду доказывать это с пеной у рта. Каждому своё) -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
27.9.2014, 23:44
Сообщение
#1551
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 538 Регистрация: 17.10.2010 Из: МО Пользователь №: 11635 Стаж занятий: Много Вес: 94 Жим лежа: - Присед: - Становая: - Возраст: 35 Рост: 178 Репутация: 30 |
грубо говоря так и есть. Я знаю, как дико для всех это звучит, посему не буду доказывать это с пеной у рта. Каждому своё) Как-то я больше проникаюсь к твоему взгляду в данном вопросе. Ну может не в полдня запихать три приема пищи (как написал Боблес), но пусть три - утром, днем и вечером и норм. В ощем... поддерживаю |
|
|
6.10.2014, 21:59
Сообщение
#1552
|
|
Veni Vidi Vici Группа: VIP Сообщений: 577 Регистрация: 3.4.2008 Пользователь №: 3608 Стаж занятий: 8 лет Вес: 70 Жим лежа: уже Присед: не Становая: тот Возраст: 22 Рост: 174 Репутация: 33 |
Круто! Моя тема до сих пор жива )
-------------------- Главное - не конечная цель, а ваше движение к ней....© Осознавая себя отдельно от окружающего мира, человек как вид, живущий на Земле, ведет себя подобно раковой клетке в живом организме. © |
|
|
6.10.2014, 22:25
Сообщение
#1553
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
-------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
6.10.2014, 22:46
Сообщение
#1554
|
|
Veni Vidi Vici Группа: VIP Сообщений: 577 Регистрация: 3.4.2008 Пользователь №: 3608 Стаж занятий: 8 лет Вес: 70 Жим лежа: уже Присед: не Становая: тот Возраст: 22 Рост: 174 Репутация: 33 |
Да, только от дел пришлось, к сожалению, отойти. Спина подвела, ввиду собственной глупости конечно ) и надорваная грудная )
Поэтому теперь могу заниматься только для поддержания штанов. Надеюсь кому-то эта статья еще помогает не совершать критических ошибок при построении плана питания. Многое я конечно осознал с момента написания этого опуса, но в общем и целом ничего критически не поменялось. Всем удачи и спортивных побед! -------------------- Главное - не конечная цель, а ваше движение к ней....© Осознавая себя отдельно от окружающего мира, человек как вид, живущий на Земле, ведет себя подобно раковой клетке в живом организме. © |
|
|
6.10.2014, 23:09
Сообщение
#1555
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
Да, только от дел пришлось, к сожалению, отойти. Спина подвела, ввиду собственной глупости конечно ) и надорваная грудная ) Поэтому теперь могу заниматься только для поддержания штанов. Надеюсь кому-то эта статья еще помогает не совершать критических ошибок при построении плана питания. Многое я конечно осознал с момента написания этого опуса, но в общем и целом ничего критически не поменялось. Всем удачи и спортивных побед! спасибо! а можно хоть чуть поподробнее насчёт Цитата Многое я конечно осознал с момента написания этого опуса
-------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
7.10.2014, 0:00
Сообщение
#1556
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205 |
Да, только от дел пришлось, к сожалению, отойти. Спина подвела, ввиду собственной глупости конечно ) и надорваная грудная ) Поэтому теперь могу заниматься только для поддержания штанов. Надеюсь кому-то эта статья еще помогает не совершать критических ошибок при построении плана питания. Многое я конечно осознал с момента написания этого опуса, но в общем и целом ничего критически не поменялось. Всем удачи и спортивных побед! Мендельсон сизьку вообще оторвал, сейчас уже опять аццкие веса жмет. Надо просто грамотно восстановиться заживить ранение и все будет путем)) Тем более возраст еще, когда, как говорится "как на собаке заживает". -------------------- |
|
|
7.10.2014, 18:10
Сообщение
#1557
|
|
Veni Vidi Vici Группа: VIP Сообщений: 577 Регистрация: 3.4.2008 Пользователь №: 3608 Стаж занятий: 8 лет Вес: 70 Жим лежа: уже Присед: не Становая: тот Возраст: 22 Рост: 174 Репутация: 33 |
Грудная, тьфу-тьфу, прошла. А вот грыжа что-то никак не зарастает ) Смешнее всего то, что обе травмы получил уже когда восстанавливался после долгого перерыва и занимался с весами, которые раньше были разминочными. Вроде и опыт не пропьешь, но стечение некоторых факторов дали вот такой эффект. Теперь молча завидую, глядя на людей, делающих становую.. Больнее всего кстати в упражнениях на пресс, спина потом может отваливаться просто, поэтому делаю только скручивания на горизонтальной плоскости.
ну а из того, что осознал.. Ну основной момент - если ты не Бранч Уорен/Фил Хит и иже с ними, то съеденная на ночь печенюшка никак не отразится на твоей форме или результатах. Среднестатистический атлет способен одновременно наращивать мышечную массу и без жира. Это динозаврам надо сначала 160 набрать, а уже потом сушиться. Для примера, своих лучших результатов в тройке я добивался при весе 70 кг. Процент жира не берусь утверждать, но не больше, чем у магазинного творога ) Вот я бы кстати с радостью послушал другие мнения: Есть ли те, кто придерживается строгого режима и бывают ли у вас срывы (пицца, пиво с друзьями, etc)? Если да, то отражается ли это на вашей форме или результатах? -------------------- Главное - не конечная цель, а ваше движение к ней....© Осознавая себя отдельно от окружающего мира, человек как вид, живущий на Земле, ведет себя подобно раковой клетке в живом организме. © |
|
|
7.10.2014, 19:13
Сообщение
#1558
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
Грудная, тьфу-тьфу, прошла. А вот грыжа что-то никак не зарастает ) Смешнее всего то, что обе травмы получил уже когда восстанавливался после долгого перерыва и занимался с весами, которые раньше были разминочными. Вроде и опыт не пропьешь, но стечение некоторых факторов дали вот такой эффект. Теперь молча завидую, глядя на людей, делающих становую.. Больнее всего кстати в упражнениях на пресс, спина потом может отваливаться просто, поэтому делаю только скручивания на горизонтальной плоскости. ну а из того, что осознал.. Ну основной момент - если ты не Бранч Уорен/Фил Хит и иже с ними, то съеденная на ночь печенюшка никак не отразится на твоей форме или результатах. Среднестатистический атлет способен одновременно наращивать мышечную массу и без жира. Это динозаврам надо сначала 160 набрать, а уже потом сушиться. Для примера, своих лучших результатов в тройке я добивался при весе 70 кг. Процент жира не берусь утверждать, но не больше, чем у магазинного творога ) Вот я бы кстати с радостью послушал другие мнения: Есть ли те, кто придерживается строгого режима и бывают ли у вас срывы (пицца, пиво с друзьями, etc)? Если да, то отражается ли это на вашей форме или результатах? От обмена веществ зависит это Куча склонных к полноте чуваков, которые как раз таки будут на наборе жиреть от печенюшки на ночь ( если речь о нормальном наборе с высокой калорийностью, а не о поддержании одной и той же формы) . Если избытка калорий для набора не хватает, то жиреть не будешь от вредной еды, но и набирать не будешь Я всегда строго на диете, вкусной еды типа пицца или бургер раза 2 в неделю могу позволить без последствий |
|
|
11.10.2014, 17:03
Сообщение
#1559
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 538 Регистрация: 17.10.2010 Из: МО Пользователь №: 11635 Стаж занятий: Много Вес: 94 Жим лежа: - Присед: - Становая: - Возраст: 35 Рост: 178 Репутация: 30 |
От обмена веществ зависит это Куча склонных к полноте чуваков, которые как раз таки будут на наборе жиреть от печенюшки на ночь ( если речь о нормальном наборе с высокой калорийностью, а не о поддержании одной и той же формы) . Если избытка калорий для набора не хватает, то жиреть не будешь от вредной еды, но и набирать не будешь Я всегда строго на диете, вкусной еды типа пицца или бургер раза 2 в неделю могу позволить без последствий два раза в неделю по бургеру... так это ты еще жируешь )))) Я вот сегодня так хотел день непослушания устроить, что ничего не получилось почти, кроме тарелки борща, который в мой рацион вообще не входит никак. Бургеры вообще не ем. Пиццу могу, но очень редко и немного (меньше, чем раз в месяц). |
|
|
12.10.2014, 1:56
Сообщение
#1560
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
два раза в неделю по бургеру... так это ты еще жируешь )))) Я вот сегодня так хотел день непослушания устроить, что ничего не получилось почти, кроме тарелки борща, который в мой рацион вообще не входит никак. Бургеры вообще не ем. Пиццу могу, но очень редко и немного (меньше, чем раз в месяц). Жру торты после тренировок, по кастрюле макарон ПЕРЕД СНОМ, вес потиху растёт, талия нет. Что я делаю не так)? -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 28.4.2024, 6:13 |