Питание после тренировки |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Питание после тренировки |
21.11.2010, 0:12
Сообщение
#21
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 25 Регистрация: 20.11.2010 Из: Самарская область Пользователь №: 12189 Стаж занятий: - Вес: 93 Возраст: 27 Рост: 181 Репутация: 0 |
Всем привет!
Извеняюсь что не по теме,не нашел подходящей. После перерыва в 3 года решил опять заняться бб.Многое подзабылось,нужна ваша помощь! Мой вес сейчас 93кг(3 года назад был 95-97).Рост 180см.Метаболизм средний. Вот накидал: 93кг * 31 = 2883 кал. Протеины = 35% = 1009.5к = 252.375г Углеводы = 50% = 1441.5к = 360.375г Простые (1.5-2часа после тренировок)- 2-3 грамма углеводов на грамм белка (различные спортивные напитки, яблоки, бананы или апельсины. Жиры = 15% = 432.45к = 48.05г На ночь 75-125 кал. на прием пищи,чашку творога перед тем, как лечь спать.(или купить 24 от Dymatiz) все это делим на 6-7приемов пищи. Но вот проблема,при составление диеты совсем забыл приоритеты когда чем и в каком количестве нужно загружатся.Помнится угливоды и жыры должны преобладать в первой половине дня,а во второй белки,так ли?Правильно ли я подобрал процентное соотношение? Целью является планомерное сжигание жира,главное мышцы не растерять,а можно и малясь наростить для начала.Еще остался изолят и BCCA от Диматиз и гейнер от Сан,а так же креАлкалин от Скай Фит -можно ли этим всем пользоватся,все таки почти 3г прошло? |
|
|
21.11.2010, 1:16
Сообщение
#22
|
|
Yopt81 Группа: Продвинутые Сообщений: 940 Регистрация: 8.8.2010 Из: Москоу Пользователь №: 10581 Вес: 84 Возраст: 29 Рост: 176 Репутация: 33 |
Ну жир ты не сожжёшь с таким питанием - 360 гр. углей дофига для жиросжигания...
Жиров - крайне мало, будет стока набегать из других продуктов, а на полезные омега-3 жиры места не хватит... Не меньше 20% жиров нужно И всё же для жиросжигания другая диета нужна |
|
|
21.11.2010, 8:47
Сообщение
#23
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 25 Регистрация: 20.11.2010 Из: Самарская область Пользователь №: 12189 Стаж занятий: - Вес: 93 Возраст: 27 Рост: 181 Репутация: 0 |
Окей,чуток не правильно выразился.Хочу привести мышцы в форму до марта не накапливая жир.А с марта уже потихоньку начинать строгою диету для сгонки жира.Про жир понял, учту!
А по остольным вапросам? |
|
|
21.11.2010, 10:06
Сообщение
#24
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
Мне понравился расклад по питанию.... с учетом сказаного Yopt81
Если трень не меньше 3 раз в неделю... Угли не только в первой половине дня ... но и вечером после трени если она вечером ! На ночь лучше чтоньть выпить легкоусвояемое , а не кушать ! А вот все что имеет давность 3 года ...выбрась однозначно ! -------------------- |
|
|
21.11.2010, 11:14
Сообщение
#25
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 2368 Регистрация: 1.12.2008 Из: Волжский Пользователь №: 5265 Стаж занятий: 2г Вес: 90кг Жим лежа: 110 Присед: 120 Становая: 120 Возраст: 25 Рост: 178 Репутация: 119 |
Собрался худеть с простыми углеводами да и вообще с таким количеством углеводов, ну удачи тогда.
А Матти как всегда всякая чушь нравится С учётом сказаного Yopt81 это надо полностью питание менять. При хорошем жиросжигании вот эти: "различные спортивные напитки, яблоки, бананы или апельсины" нах не нужны. Рис, каши и всё что надо из углеводов. -------------------- |
|
|
21.11.2010, 13:08
Сообщение
#26
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 25 Регистрация: 20.11.2010 Из: Самарская область Пользователь №: 12189 Стаж занятий: - Вес: 93 Возраст: 27 Рост: 181 Репутация: 0 |
Сенкс!
А какже после тренировки простые углеводы разве не гуд??? Но я же сказал,серьезно сжигать жир начну с марта,а сейчас просто не хочу лишнего набрать.Про апельсины и подобное сам знаю, но это после трени имел ввиду. А сколько вы мне посоветуете углеводов для моего веса,раз это много??? |
|
|
21.11.2010, 13:38
Сообщение
#27
|
|
Yopt81 Группа: Продвинутые Сообщений: 940 Регистрация: 8.8.2010 Из: Москоу Пользователь №: 10581 Вес: 84 Возраст: 29 Рост: 176 Репутация: 33 |
Хочешь не набирать жир? так не бывает, или бывает у эктоморфов, но они и мышцы растят с трудом...
Вообщем простые угли не ешь вообще, даже после тренировки, кушай комплексные, с не высоким ГИ Побольше овощей, фруктов не много Лучше в первой половине дня ешь их... Жиры можно мешать с белками, но не с углеводами Углеводы с белками, но не с жирами Короче можно кушать белки+жиры или белки+углеводы Из жиров побольше полиненасыщенных и мононенасыщенных (растительные масла, рыбий жир), насыщенных жиров - минимум, но не урезай совсем, всего на жиры не менее 20% калорийности Если легко набираешь вес (жир), 50% калорийности под углеводы - много, лучше 40% сделай |
|
|
21.11.2010, 20:18
Сообщение
#28
|
|
Yopt81 Группа: Продвинутые Сообщений: 940 Регистрация: 8.8.2010 Из: Москоу Пользователь №: 10581 Вес: 84 Возраст: 29 Рост: 176 Репутация: 33 |
Ща потренькался, после тренировки скушал 50 гр. элемента, 2х голд стандарта, грамм 6-7 моногидрата, 7 гр. глютамина, 5 гр. ВСАА
Во время тренировки минерал бустер + 10 гр. ВСАА До тренировки НаноВапор 2 порции и ВСАА немного Интенсивность была на высоте |
|
|
21.11.2010, 20:29
Сообщение
#29
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 98 Регистрация: 25.8.2009 Пользователь №: 7275 Стаж занятий: ~2 года Вес: 86 Жим лежа: 90*8 Присед: 110*10 (летом не делаю) Становая: 125*10 (летом не делаю) Возраст: 19 Рост: 185 Репутация: 11 |
Сколько тебе в месяц обходяца БЦАА?
|
|
|
21.11.2010, 21:02
Сообщение
#30
|
|
Yopt81 Группа: Продвинутые Сообщений: 940 Регистрация: 8.8.2010 Из: Москоу Пользователь №: 10581 Вес: 84 Возраст: 29 Рост: 176 Репутация: 33 |
|
|
|
21.11.2010, 22:56
Сообщение
#31
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
...Вообщем простые угли не ешь вообще, даже после тренировки, кушай комплексные, с не высоким ГИ .... После трени ... можно хавать просто сахар.... и все пойдет на востановление гликогена! Некоторое упущение в основоположениях Yopt81 ! -------------------- |
|
|
21.11.2010, 23:00
Сообщение
#32
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
...А Матти как всегда всякая чушь нравится ... Матти - Mr.forum! Если че ! -------------------- |
|
|
21.11.2010, 23:00
Сообщение
#33
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
За те же деньги можно две пачки анабола или 10 ампул деки взять и мозги себе не трахать))
-------------------- Нотурализд
|
|
|
21.11.2010, 23:02
Сообщение
#34
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
За те же деньги можно две пачки анабола или 10 ампул деки взять и мозги себе не трахать)) Глупость ! -------------------- |
|
|
21.11.2010, 23:11
Сообщение
#35
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
Жду аргументнов))
-------------------- Нотурализд
|
|
|
21.11.2010, 23:21
Сообщение
#36
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
-------------------- |
|
|
21.11.2010, 23:26
Сообщение
#37
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
Вообще-то, я первый задал вопрос) Смысл тратить такие деньги на добавки, если можно потратить на фарму и получить соответствующую отдачу?
-------------------- Нотурализд
|
|
|
21.11.2010, 23:32
Сообщение
#38
|
|
Yopt81 Группа: Продвинутые Сообщений: 940 Регистрация: 8.8.2010 Из: Москоу Пользователь №: 10581 Вес: 84 Возраст: 29 Рост: 176 Репутация: 33 |
После трени ... можно хавать просто сахар.... Многие склоняются к тому что скорость востановления гликогена не сильно увеличится, а сахар вызовет так же негативные вещи в организме... И что комплексные углеводы со средним ГИ ни чуть не хуже пойдут после тренировки... А в некотором смысле даже лучше сахара и все пойдет на востановление гликогена! Тоже сомнительно что прям все 100% съеденного сахара... И всё таки я склоняюсь к мнению что индивидам, склонных к полноте, не стОит есть сахар, даже после тренировки 2Фрай Если бы я химичил, то конечно сделал бы так |
|
|
21.11.2010, 23:38
Сообщение
#39
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
... И всё таки я склоняюсь к мнению что индивидам, склонных к полноте, не стОит есть сахар, даже после тренировки .... Глубже... глубже ! Сахар после трени... в гликоген - ЭТО ДОКАЗАНО ! Вообще-то, я первый задал вопрос) Смысл тратить такие деньги на добавки, если можно потратить на фарму и получить соответствующую отдачу? Фарма - ни что.... Добавки - ВСЕ ! Фарма работает ... только при определеном сценарии... а добавки всегда ! -------------------- |
|
|
22.11.2010, 0:00
Сообщение
#40
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 2368 Регистрация: 1.12.2008 Из: Волжский Пользователь №: 5265 Стаж занятий: 2г Вес: 90кг Жим лежа: 110 Присед: 120 Становая: 120 Возраст: 25 Рост: 178 Репутация: 119 |
Сахер вредно даже после трени.
-------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 13.5.2024, 14:37 |