Как подобрать программу для себя?, Что вы хотите от программы...... Опции

[Матти]

Лучше б парню помогли, чем искать косяки за другими

А я ему свое видение ужо предоставил ! пост №597!

[Psycho]

А я ему свое видение ужо предоставил ! пост №597!

Из ваших ответов можно сделать следующий вывод: если нет возможности тренироваться 3 раза в неделю, то нарастишь только жир и прибавишь в силе, мышцы при тренировках 2 раза в неделю не вырастут. Если я ошибаюсь поправьте меня, или посоветуйте программу для 2х дневной тренировки. Стаж у меня 2 года (но в течение этих лет были значительные перерывы по разным причинам). Особого прогресса я не добился. Вот поэтому и решил написать на форуме, чтобы дали дельный совет как правильно работать в спорт зале, чтобы достичь поставленных целей

[h1gh]

Из ваших ответов можно сделать следующий вывод: если нет возможности тренироваться 3 раза в неделю, то нарастишь только жир и прибавишь в силе, мышцы при тренировках 2 раза в неделю не вырастут. Если я ошибаюсь поправьте меня, или посоветуйте программу для 2х дневной тренировки. Стаж у меня 2 года (но в течение этих лет были значительные перерывы по разным причинам). Особого прогресса я не добился. Вот поэтому и решил написать на форуме, чтобы дали дельный совет как правильно работать в спорт зале, чтобы достичь поставленных целей

Если при этом нормально жрать, расти будешь
А тут сам выбирай, либо 2дневный сплит, но слегка перегруженный, либо 3дневный но с плавающим графиком)
Так что выбирай и читай про питание

[Матти]

Из ваших ответов можно сделать следующий вывод: если нет возможности тренироваться 3 раза в неделю, то нарастишь только жир и прибавишь в силе, мышцы при тренировках 2 раза в неделю не вырастут. Если я ошибаюсь поправьте меня, или посоветуйте программу для 2х дневной тренировки. Стаж у меня 2 года (но в течение этих лет были значительные перерывы по разным причинам). Особого прогресса я не добился. Вот поэтому и решил написать на форуме, чтобы дали дельный совет как правильно работать в спорт зале, чтобы достичь поставленных целей

Вывод ты сделал правильный !
Это как (чет меня по сказкам последнее время )...
Так вот это как в сказке :
- Мужик ...а можно из этой шкурки двеее шапки сшить ? А ?
- Конечно можно ! А чеж нельзя то !
- Ух тыыыыы ! Мужик...Хмм, Мужик , а скажи, а три! Смогешь ?
- Да че тут сложного то ... Смогу и три!
- Да нуууу, ну а пять ? Нее....... шесть сможешь ?
- Да ..... ответил мужик!

Ну вобщем, помнишь да ? Чем дело закончилось !
Так что тренькаться можно и один раз в месяц! То же.. чето даст !
Когда я уходил на работу в 5,45! Приходил с нее в 23:00... то я тренькался в час ночи !

Ну это я так , о невозможности тренькаться! Хотя заранее извини, если у тебя реально нет возможности!

Но наростить мышц за две тренировки, без фармы... к сожалению невозможно!

А вот Силу и общую массу тела - возможно!
У тебя стаж 2 года!

[alexeyborzov]

за 2 года жим в 60 кг это не серьезно, надо пересмотреть все, питание, тренинг, уделить внимание отдыху.
со мной последнии 3 месяца пошел тренироваться паренек с работы, работает со мной в паре, с разными весами , но теже упражнения колво повторов и подходов. чисто копирует мой трениинг. натурал кстати, даже протеина не употребляет, за 3 месяца с 62 кг до 71 набрал при чем жуткий эктоморф, заставил его и обьяснил как питаться.
в том же жиме с 40кг до 80 кг дошел на сухую.

[Yopt81]

А тут сам выбирай, либо 2дневный сплит, но слегка перегруженный, либо 3дневный но с плавающим графиком)

Однозначно лучше второй вариант. С перегрузом рост вообще может замедлится

[Psycho]

за 2 года жим в 60 кг это не серьезно, надо пересмотреть все, питание, тренинг, уделить внимание отдыху.
со мной последнии 3 месяца пошел тренироваться паренек с работы, работает со мной в паре, с разными весами , но теже упражнения колво повторов и подходов. чисто копирует мой трениинг. натурал кстати, даже протеина не употребляет, за 3 месяца с 62 кг до 71 набрал при чем жуткий эктоморф, заставил его и обьяснил как питаться.
в том же жиме с 40кг до 80 кг дошел на сухую.

2 года назад я впервые заинтересовался бодибилдингом, в течении этих 2х лет были перерывы, несколько раз от 1 до 3 месяцев. Поэтому стабильно 2 года я не занимался. Самый большой прогресс у меня был 82 кг, когда я ел протеин, но потом мой желудок начал отказываться от него, сходил к врачу поставили диагноз гастрит. Протеин пить я бросил. Питание это моя больная тема, с утра никак не могу приучить свой организм завтракать, ну не лезет....не могу заставить себя. Поэтому питаюсь 2-3 раза в сутки. Видимо от этого и жим 60 кг

[alexeyborzov]

2 года назад я впервые заинтересовался бодибилдингом, в течении этих 2х лет были перерывы, несколько раз от 1 до 3 месяцев. Поэтому стабильно 2 года я не занимался. Самый большой прогресс у меня был 82 кг, когда я ел протеин, но потом мой желудок начал отказываться от него, сходил к врачу поставили диагноз гастрит. Протеин пить я бросил. Питание это моя больная тема, с утра никак не могу приучить свой организм завтракать, ну не лезет....не могу заставить себя. Поэтому питаюсь 2-3 раза в сутки. Видимо от этого и жим 60 кг

я раньше тоже утром чашкой кофе завтракал, заставил себя через силу, а потом привык завтракать нормально. после сна ( большого по времени перерыва в приеме пищи, очень важно хорошо завтракать)

[Пончик]

Самый большой прогресс у меня был 82 кг, когда я ел протеин

К сожалению прямой взаимосвязи между съеденным протеином и весом на штанге не существует.
А если по теме я бы делал тах: 1 дэн: грудь+руки, 2 дэн: спина+плечи и делать 1,2,1,2,ноги,1,2,1,2, ноги

[alexeyborzov]

любителям можно и нормальной пищей обходиться, хотя если финансы позволяют, то спорт пит только +

[Psycho]

за 2 года жим в 60 кг это не серьезно, надо пересмотреть все, питание, тренинг, уделить внимание отдыху.
со мной последнии 3 месяца пошел тренироваться паренек с работы, работает со мной в паре, с разными весами , но теже упражнения колво повторов и подходов. чисто копирует мой трениинг. натурал кстати, даже протеина не употребляет, за 3 месяца с 62 кг до 71 набрал при чем жуткий эктоморф, заставил его и обьяснил как питаться.
в том же жиме с 40кг до 80 кг дошел на сухую.

Алексей, если не сложно напиши эту программу по которой занимается твой коллега

[Mark42]

Еще раз всем привет.
У меня такая ситуация, занимаюсь около 9 месяцев. Начинал качать все подряд,потом как "все у нас" пн грудь,ср - бицепц+трицепц, Пт - Спина. Занимался бегом. Через 5 месяцев стал читать и мой тренинг стал выглядеть так. Пн грудь , Ср - ноги,трапеции,крылья, Пт - бицепц,спина. Толком никакой программы небыло. Вешу 64, Максимум в жиме 95, возраст 18. Вот ищу какую-нибудь программу,заниматься с Сентября. Хотел по Доктору Люберу, нужно ли? или лучше что-нибудь другое выбрать?
Узвиняюсь если не там написал.

[alexeyborzov]

Алексей, если не сложно напиши эту программу по которой занимается твой коллега

отправил, в личку. кушать надо 5 раз в день.

Еще раз всем привет.
У меня такая ситуация, занимаюсь около 9 месяцев. Начинал качать все подряд,потом как "все у нас" пн грудь,ср - бицепц+трицепц, Пт - Спина. Занимался бегом. Через 5 месяцев стал читать и мой тренинг стал выглядеть так. Пн грудь , Ср - ноги,трапеции,крылья, Пт - бицепц,спина. Толком никакой программы небыло. Вешу 64, Максимум в жиме 95, возраст 18. Вот ищу какую-нибудь программу,заниматься с Сентября. Хотел по Доктору Люберу, нужно ли? или лучше что-нибудь другое выбрать?
Узвиняюсь если не там написал.

по Люберу. самое то. там правды больше чем во всяких менцерах и вейдерах и т.д.

[h1gh]

по Люберу. самое то. там правды больше чем во всяких менцерах и вейдерах и т.д.

+100500

[Immortal79]

ну кочай кочай icon_wink.gif

Разводками плечи не накачать, отвечаю - вес не тот. Тока жимы вверх

И будет у него широкая спина и плечи как вешалка

Молодой человек, по прочтении ваших постов и просмотру данных в профиле, складывается очучение, что не стоит Вам пока давать советов.
Глуповато выглядите.
Видит Бог, не хотел обидеть...

[Yopt81]

Молодой человек, по прочтении ваших постов и просмотру данных в профиле, складывается очучение, что не стоит Вам пока давать советов.
Глуповато выглядите.
Видит Бог, не хотел обидеть...

Притензии без опровержения не засчитываются, извените уж
Или мол вы так умны и круты что сказали значит так и есть? Смешно и глупо

[Immortal79]

Я ж по доброму предупредил.
А мог бы уже и на недельку в читатели отправить.
Без объяснений. За сусанинство.

А дальше - Вам решать

[Yopt81]

Где я не прав? Аргументировано, пожалуйста

А то эти ваше сусанинство - пустые слова

[h1gh]

честно говоря, солидарен, множество спорных советов)

[Yopt81]

честно говоря, солидарен, множество спорных советов)

Давайте поспорим, пообсуждаем, в споре рождается истина, как говарится