Подскажите с программой. Опции

[alexeyborzov]

рост вес писал, а стаж года так 4 уже занимаюсь, но признаюсь честно были и промежутки большие, причины весомые просто так не бросал, так что как после перерыва выхожу, все заново приходилось начинать, только одно радовало что веса не с минимума)))

офигеть, стаж 4 года, ты меня должен учить, а не я тебя
если бы я за 4 года жал лежа 90 кг, я бы застрелился из рогатки

[denischel]

ну не смейся )), реально если докучи сложить сколько я занимаюсь выйдет всего не чего от силы года 2, я же говорю проблемы были не мог долго заниматься потом время много уходило на восстановления нагнанного, вот терь вроде как востановился и хочу рости дальше =))
спс, и ещё вопросик, как часто нужно менять программу ?)) а то я как то меняю их в пределах раз в 1 или 1.5 месяца

[alexeyborzov]

спс, и ещё вопросик, как часто нужно менять программу ?)) а то я как то меняю их в пределах раз в 1 или 1.5 месяца

так часто не надо, можешь месяца 3-4 работать по проге не суятясь. не обязательно менять прогу, пока... лучше циклировать.

[denischel]

так часто не надо, можешь месяца 3-4 работать по проге не суятясь. не обязательно менять прогу, пока... лучше циклировать.

ну с прогоми спс разобрался, а что скажешь по поводу креатина, стоит или нет?

[alexeyborzov]

по поводу циклирования почитай вот здесь пригодится - http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=2717
а по поводу креатина скажу что какаето польза есть, я её единожды пробовав креатин почувствовал, в небольшой прибавке выносливости и силовых, это было давно и на первых порах тренинга. а так как я ярый химег, в использовании креатина для себя не вижу смысла.
для натурала любой спорт пит в пользу ( польза правда от этого может и не оправдать желаемого) хотя из опробованых мною -протеина, аминокислот, креатина, гейнера. дейстие креатина я ощутил , в отличие от остальных.
но если деньги позволяют, то можешь конечно пользоваться спортпитом.
мне конечно доход позволяет купить хоть целый магазин спортпита, но я попробовав химки и спорт пита, склонен думать что не стоит он своих денег, во всяком случае в моих краях.

[denischel]

по поводу циклирования почитай вот здесь пригодится - http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=2717
а по поводу креатина скажу что какаето польза есть, я её единожды пробовав креатин почувствовал, в небольшой прибавке выносливости и силовых, это было давно и на первых порах тренинга. а так как я ярый химег, в использовании креатина для себя не вижу смысла.
для натурала любой спорт пит в пользу ( польза правда от этого может и не оправдать желаемого) хотя из опробованых мною -протеина, аминокислот, креатина, гейнера. дейстие креатина я ощутил , в отличие от остальных.
но если деньги позволяют, то можешь конечно пользоваться спортпитом.
мне конечно доход позволяет купить хоть целый магазин спортпита, но я попробовав химки и спорт пита, склонен думать что не стоит он своих денег, во всяком случае в моих краях.

большое спасибо, разобрался, погнал отдыхать, удачи!!!

[abra-kadabra]

здрасте)прошу оценить программу которую выцепил недавно,занимаюсь от силы неделю..

понедельник: жим/спина
1)жим от груди 5x6-10 ( 1ый разминка)
2)жим гантелей на вертикальной скамье 4x6-10
3)разводка в тренажере (бабочка) 4x6-10

1)становая тяга 5x6-10
2)тяга штанги к животу 5x6-10
3)подтягивания до груди 5x6-10
4)тяга гантели в наклоне 4x6-10

среда:бицепс/трицепс

1)подъем штанги (кривой гриф) 4x6-10
2)подъемы на тренажере 4x6-10
3)подъем гантелей 4x6-10

1)брусья 4x6-10
2)французкий жим 4x6-10
3)жим от груди узким хватом 5x6-10

пятница:ноги/плечи

1)жим штанги сидя 5x6-10 (1ый разминка)
2)жим гантелей сидя 4x6-10
3)жим Арнольда 4x6-10

1)присед 5x6-10
2)разгибание ног в тренажере x сгибание ног (суперсэт) 4x8-15
3)подъемы на носках с гантелями 4x15-20

я не знаю точные названия всех упражнений,так что прошу прощение за неточности,занимаюсь неделю программа устраивает,как вы прокомментируете ее?возможно дадите какие то советы,подправите

[Пончик]

По мне, программа перегружена однотипными упражнениями и определенно не для начального уровня.
Компановка дикая-в понедельник тяга с жимом+ еще 4 тяжелых упр, зато среда-"мечта пляжнега".

[abra-kadabra]

По мне, программа перегружена однотипными упражнениями и определенно не для начального уровня.
Компановка дикая-в понедельник тяга с жимом+ еще 4 тяжелых упр, зато среда-"мечта пляжнега".

хорошо,тогда какая программа будет приемнее?
я слышал что бицепс нельзя перегружать но насколько нельзя?
я не пляжник-быстрых результатов не жду,знаю что первые какие то результаты получаются через 3 месяца до полугода,к этому вполне готов

[Пончик]

я не пляжник-быстрых результатов не жду

Я тут, собсно, не тебя имел ввиду.
Просто любой пляжнег должен основной упор в тренинге делать на прокачку битцыпсоф-тритцыпсоф(аксиома).
По поводу программы- это дело сугубо индивидуальное, если бы был единый рецепт для всех типа: жим 3*10, тяга 2*5 и будеш Кинг-Конгом, все бы давно были бы мочными.
Я мог бы тебе написать свою программу, но врядли тебе от этого станет легче, рекомендую почитать принцыпы компановки упражнений(я бы написал, но не особо красноречив и авторитетен), прального питания и т.д.
Когда почитаеш и поймеш(займет наверное не более 20 мин) сам для себя сможеш составить программу, далее тренируйся и смотри, как откликается организм.

[abra-kadabra]

Я тут, собсно, не тебя имел ввиду.
Просто любой пляжнег должен основной упор в тренинге делать на прокачку битцыпсоф-тритцыпсоф(аксиома).
По поводу программы- это дело сугубо индивидуальное, если бы был единый рецепт для всех типа: жим 3*10, тяга 2*5 и будеш Кинг-Конгом, все бы давно были бы мочными.
Я мог бы тебе написать свою программу, но врядли тебе от этого станет легче, рекомендую почитать принцыпы компановки упражнений(я бы написал, но не особо красноречив и авторитетен), прального питания и т.д.
Когда почитаеш и поймеш(займет наверное не более 20 мин) сам для себя сможеш составить программу, далее тренируйся и смотри, как откликается организм.

да на счет того что программы для всех разные я понимаю это,но именно компановка ГМ интересно сойдет ли к примеру жим+биц,жим+триц,насколько я слышал биц+трицс лучше качать вместе от этого мол эффект больше,а жим+триц трицепс не выкладывается полностью,спина+биц,тут бица не полностью выкладывается ,по этому поводу сколько людей-столько мнений одни говорят то другие это,я и решил поинтересоваться на сайте у знающих людей которые откроют мне глаза

[Намтар]

Ну... сейчас биц и триц вместе делаю
Раньше груд+биц, спина+триц

А на что именно глаза тебе открыть ? Физиология разная у всех, кому-то одно хорошо, кому-то другое...

[abra-kadabra]

Ну... сейчас биц и триц вместе делаю
Раньше груд+биц, спина+триц

А на что именно глаза тебе открыть ? Физиология разная у всех, кому-то одно хорошо, кому-то другое...

ну дак лучше как будет)грудь+биц либо биц+триц? будет ли еффект равный если я буду вот так вот качать руки методом пляжников,либо я забью на тренировке спины бицепс 2 упражнениями скажем подхода по 3-4 и будет нормуль?

[Намтар]

Никто тебе точного ответа на твой вопрос дать не сможет .
Все проверяется методом проб и ошибок(имеются ввиду проверять стоит не откровенно абсурдные методы, которые в некоторых журналах печатуются), что у одного работает то у дрогого вообще может не функционировать.

Я вот интуитивно сейчас все определяю

По мне раз в жимах на грудь пашет триц и целенаправленно его еще в этот день трогать не стоит, а лучше занятся бицепсом, тож самое и к спине относится.

[abra-kadabra]

Никто тебе точного ответа на твой вопрос дать не сможет .
Все проверяется методом проб и ошибок(имеются ввиду проверять стоит не откровенно абсурдные методы, которые в некоторых журналах печатуются), что у одного работает то у дрогого вообще может не функционировать.

Я вот интуитивно сейчас все определяю

По мне раз в жимах на грудь пашет триц и целенаправленно его еще в этот день трогать не стоит, а лучше занятся бицепсом, тож самое и к спине относится.

да уж,теперь надо эксперементировать и выяснять что да как,спс за помощь буду железо тягать

[Immortal79]

что у одного работает то у дрогого вообще может не функционировать.

Не может такого быть
Потому, что не может никогда

[KIRPICH]

мужики, посмотрите программу. что надо изменить, если я хочу повысить силовые в жиме и прорельефить немного руки и плечи???.

Понедельник (грудь+трицепс):
1. Жим лёжа 5х5
2. Отжимания на брусьях узкий хват 3х8
3. Бабочка 3х8
4. Французский жим стоя 3х8
5. Скручивания 4х20

Среда (спина+бицепс):
1. Подтягивания шир хватом за голову 3х10
2. Подтягивания шир хватом к груди 2х10
3. Тяга штанги к поясу 3х10
4. ПШНБ шир хватом 2х10
5. ПШНБ уз хватом 2х10
6. Скручивания 4х20

Пятница (плечи):
1. Жим стоя из-за головы 3х10
2. Тяга штанги к подбородку 3х10
3. Шраги 3х10
4. Скручивания 4х20


что скажете?????

[myx]

мужики, посмотрите программу. что надо изменить, если я хочу повысить силовые в жиме и прорельефить немного руки и плечи???.

Как здоровье?

[KIRPICH]

Как здоровье?

та нормально, занимаюсь потихоньку)))) уже как месяца три

[Tepma]

Привет атлетам)) Пришло время менять прогу.. давно занимаюсь по данной прогресса нету! Предложите достойную замену программе? Для массы!=)

Понедельник(грудь,бицепс)

Жим штанги лежа, 4х10
разводка гантелей лежа(головой вверх), 3х8-10

Сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя 3х8-10
Сгибание рук(поочередно) сидя 2х8-10

Среда(ноги,плечи)

Разгибания в тр. 4х12
Сгибания в тр. 4х12
Подъем на носки на тр. 3х10

Тяга штанги до бодбородка уз.хватом 3х10
Махи в сторону 3х8-10
Махи в наклоне 3х8-10

Пятница(спина,трицепс)

Тяга врехнего блока(широким хватом) 3х8
Становая 4х12-10-8-6(1 разминочный)
Тяга в наклоне (хват на ширине плеч)3х8

Трицепсовый жим у блока стоя 3х10
Отжимания от брусьев 3х10