Правильное ПИТАНИЕ на массу, как правильно питаться при наборе на массу Опции

[Dem]

Сало лучше не есть часто, а вот налегать на углеводы - самое то. Побольше каш, макарон, хлеба тоже можно... Ну и гейнер лучше взять не сильно дорогой, но пить почаще и побольше! По соотношению цена/качество неплох Muscle Juice от Ultimate.

[derek]

Ага, вес будет но какой...
Я охуеваю просто что творится у некоторых в голове, какое нах сало и что нибудь пожирнее, ты экоморф, пользуйся этим, ты можешь есть много чего, что себе эндоморфы не позволят, можешь даже печенюшки хавать, желательно в первую половину дня конечно, хорошая прибавка к калоражу, но это я не советую, а так к слову, я могу себе позволить пока что сладенького чуток.
Зуб на рельсу ложу что ешь как в детском саде вот и не ростёшь и всё!

[Yodes]

Может тогда начнешь с того, что напишешь свой рацион? Подозреваю что ты не ешь нихрена - вот и массы нет. А если следовать твоей логике, жри вообще всякую дрянь - Макдак, пицца, газировка. И будет у тебя отличная масса...

пишу свой рацион
утро начинается по разному от 8:00 до 10:00 чередую эти продукты (каши ,макароны , картофель) с добавлением курицы. порции не соблюдаю ,ем сколько влезет, запиваю чаем
13:00-15:00 университетская кухня , гречка + салатик + чай + 2 кусочка торта
18:00-19:00 макароны или крупы + грецкии орехи
21:00 ем что-нить из молочного (мюсли, творог , кефир или йогурт с сухим молоком)
в промежутке до 23-24:00 чай с печенькой или конфеткой
на ночь закидуюсь обычно макаронами + сметаны немного

в день тренировок хожу обычно в 18:00 до треши мюсли + грецкии орехи + пару яиц вареных, после гейнер с бананом через минут 40 ем крупы или макароны и курица


А на счет той логики что ты говоришь про макдаки и всякую хню, денег не хватит . Я студент , живу сам поэтому ем ,что сам приготовлю)))

Ага, вес будет но какой...
Я охуеваю просто что творится у некоторых в голове, какое нах сало и что нибудь пожирнее, ты экоморф, пользуйся этим, ты можешь есть много чего, что себе эндоморфы не позволят, можешь даже печенюшки хавать, желательно в первую половину дня конечно, хорошая прибавка к калоражу, но это я не советую, а так к слову, я могу себе позволить пока что сладенького чуток.
Зуб на рельсу ложу что ешь как в детском саде вот и не ростёшь и всё!

Я же четко написал что хочу выбрать оптимальные продукты на массу, я хз че хавать надо поэтому и спрашую.Вот вам нравится обговнякать людей с первого поста, нет бы сказать что сало куйня для массы ешь вот так вот ...бла бла...проверенная диета, а то написал что могу есть много чего, а чего хуй его знает чего (простите за маты ,но как ко мне так и я)))))

[alex_t]

Сало лучше не есть часто, а вот налегать на углеводы - самое то. Побольше каш, макарон, хлеба тоже можно... Ну и гейнер лучше взять не сильно дорогой, но пить почаще и побольше! По соотношению цена/качество неплох Muscle Juice от Ultimate.

А что с салом-то не так? Хороший источник насыщенных и ненасыщенных кислот. Как источник энергии - штука неплохая. Только много сильно его ненужно есть, как впрочем и всего остального.

Вот народ тут давится углеводами практически бесконтрольно И радуется, что масса непонятно из чего у них растет. Вот от излишка углеводов при недостатке жиров, холестерин как раз-таки и растет http://astrosol.info/news/post_1159012580.html

[derek]

Один вопрос по питанию: где мясо, где белки, с чего мышцы то рости будут?

[незаметный]

Организм-то свой пожалей... Если ты много мяса ешь, то у тебя и так холестерин повышен. А если ты еще и сало будешь есть, ни к чему хорошему это не приведет. Лучше уж гейнер купи.

Сало кровь ощелачивает(очищает),следовательно полезно в небольших количествах.Холестерин бывает разный,и не всегда плохой.

[Yodes]

помню давным давно тут была грамотная тема по массанабору для эктоморфа, вроде бы Immortal79 описывал точно не помню, так вот если кто знает где она тут валяется киньте ссылку ,а то весь форум курить напряжно))

[n-i-k-e]

Сало кровь ощелачивает(очищает),следовательно полезно в небольших количествах.Холестерин бывает разный,и не всегда плохой.

1. Я какбэ хер знает "плохой-хороший", я знаю что при анализе крови на бланке есть такая графа под названием "холестерин" и указана норма. Так вот если в этой графе перебор, то врачи говорят что это плохо (атеросклероз и т.п. А уж какой там они холестерин меряют мне пополам). А еще я знаю, что у многих людей кушающих многа мяса (в т.ч. я) этот уровень повышен (у меня немного, но выше). Фсе! На этом мои познания в данном вопросе заканчиваются, и дальше на эту тему (полезный-вредный, плохой-хороший) разговаривать не хочу, т.к. неинтересно.
2. Кто здесь писал про небольшие количества? Парень пишет, что хочет за счет сала вес поднять. Наверное речь идет не о 10 граммах в день!?
3. Он тут, смотрю, свое меню выложил. Поэтому вопрос о кол-ве холестерина в крови снимаю (он мяса ВАЩЕ не ест), хотя подозреваю в некоторой нечестности с нами (студенты уж очень любят какую-нть дрянь в рот сунуть типа сосисек с дошираками). Но это домыслы, поэтому если пишет, что не ест мяса - верю и оставляю на совести автора.
Вот!

[alex_t]

1. Я какбэ хер знает "плохой-хороший", я знаю что при анализе крови на бланке есть такая графа под названием "холестерин" и указана норма. Так вот если в этой графе перебор, то врачи говорят что это плохо (атеросклероз и т.п. А уж какой там они холестерин меряют мне пополам). А еще я знаю, что у многих людей кушающих многа мяса (в т.ч. я) этот уровень повышен (у меня немного, но выше).

Углей надо есть в разумных количествах и жирами не пренебрегать. С мясом тоже не перегибать. Тогда и холестерин будет нормальный.

Холестерин крови бывает нескольких видов, обычно в рассмотрение берут два HDL (хороший) и LDL (плохой). Ну еще триглицериды. Жалоб, что HDL высокий, никогда не бывает. Проблемы обычно с LDL. При резком наборе веса, так радующий особенно только начинающих тренироваться, плохой холестерин и растет.

[Yodes]

2. Кто здесь писал про небольшие количества? Парень пишет, что хочет за счет сала вес поднять. Наверное речь идет не о 10 граммах в день!?
3. Он тут, смотрю, свое меню выложил. Поэтому вопрос о кол-ве холестерина в крови снимаю (он мяса ВАЩЕ не ест), хотя подозреваю в некоторой нечестности с нами (студенты уж очень любят какую-нть дрянь в рот сунуть типа сосисек с дошираками). Но это домыслы, поэтому если пишет, что не ест мяса - верю и оставляю на совести автора.
Вот!

Не представляю как сало можно есть большим кол-м. Я имел ввиду если включить его в рацион им можно что либо набрать кроме холестерина, как тут все говорят))
на счет мяса то сейчас в день 200-300 гр регулярно начал есть. Сосиски и прочии полуфабрикаты не ем.

[chekist]

Отношение диетологов к салу время от времени пересматривается. В конце XX века, в связи с кампанией против ожирения, сало некоторыми диетологами было занесено в «чёрный список». Однако современное отношение к этому продукту стало более взвешенным — сало содержит производные ряда ценных ненасыщенных жирных кислот и в ограниченном количестве полезно к употреблению. Естественно речь идет о засоленном сале, а не о жаренном и копченом.
n-i-k-e не весь холестерин плох. Холестерин в составе клеточной плазматической мембраны играет роль модификатора бислоя, придавая ему определенную жесткость за счет увеличения плотности «упаковки» молекул фосфолипидов. Таким образом, холестерин — стабилизатор текучести плазматической мембраны

[n-i-k-e]

на счет мяса то сейчас в день 200-300 гр регулярно начал есть.

200 грамм - это очень мало. Например, я расстравиаюсь, если в день получается съесть меньше 500 грамм (мяса-рыбы-курицы). 200 г. ваще ниочем - 2 котлеты. Так что советую тебе перестать покупать гейнер, а на сэкономленные деньги купи чего-нть более полезного. Например, при цене гейнера 3 тыс.руб. на сэкономленные деньги ты сможешь купить около 15 кг. куриного филе. Толку будет больше.

[Намтар]

"Сосиски и прочии полуфабрикаты не ем."

Эти продукты к мясу вряд ли относятся, по той причине шо нет его там.
200грамм это вообще не о чем...

[Immortal79]

пишу свой рацион
утро начинается по разному от 8:00 до 10:00 чередую эти продукты (каши ,макароны , картофель) с добавлением курицы. порции не соблюдаю ,ем сколько влезет, запиваю чаем
13:00-15:00 университетская кухня , гречка + салатик + чай + 2 кусочка торта
18:00-19:00 макароны или крупы + грецкии орехи
21:00 ем что-нить из молочного (мюсли, творог , кефир или йогурт с сухим молоком)
в промежутке до 23-24:00 чай с печенькой или конфеткой
на ночь закидуюсь обычно макаронами + сметаны немного
в день тренировок хожу обычно в 18:00 до треши мюсли + грецкии орехи + пару яиц вареных, после гейнер с бананом через минут 40 ем крупы или макароны и курица

Это не диета. Это - БУКВЫ
А диета - это ЦИФРЫ. (с)

[kwind]

в промежутке до 23-24:00 чай с печенькой или конфеткой
на ночь закидуюсь обычно макаронами + сметаны немного

Cурово. Ты все таки массу растишь или пузико? Пора определиться )

[Намтар]

"в промежутке до 23-24:00 чай с печенькой или конфеткой
на ночь закидуюсь обычно макаронами + сметаны немного"

Я боюсь представить шо со мной бы произошло, если бы я такое питание практиковал перед сном .
Хотя для эктоф возможно нормуль будет

[kwind]

"в промежутке до 23-24:00 чай с печенькой или конфеткой
на ночь закидуюсь обычно макаронами + сметаны немного"

Я боюсь представить шо со мной бы произошло, если бы я такое питание практиковал перед сном .
Хотя для эктоф возможно нормуль будет

Вот и я про тоже. Подумал аж дрожь пробивает Для эндоморфов и мезоморфов вообще противопоказано. Да и набивать желудок на ночь макаронами и сметаной (процентов 25 жирности ) как то не айс.

Этот прием можно назвать "путь к большому и круглому пузу")

[prof7209]

Я же четко написал что хочу выбрать оптимальные продукты на массу

немогу удержаться от своих комментов - добавь к своему рациону яйца, рыбу и овощи-фрукты ибо оно необходимо

[din]

Народ, а кто-нибудь Б/Ж/У в процентах от калорий считает? Или просто 2,5 г белка, 4-5 г углей на кг массы и немного жира? Вот решил заморочиться, сбалансировано диету составить себе, чтобы бока с животом опять не заплыли. Нужен совет ОПЫТНЫХ.

[n-i-k-e]

Народ, а кто-нибудь Б/Ж/У в процентах от калорий считает? Или просто 2,5 г белка, 4-5 г углей на кг массы и немного жира? Вот решил заморочиться, сбалансировано диету составить себе, чтобы бока с животом опять не заплыли. Нужен совет ОПЫТНЫХ.

Раза три перечитал пост, чего-то не понял вопроса. Ну возьми, пересчитай... В чем проблема-то?