Вынужденный пропуск тренировок, корректировать ли программу? Опции

[DAF]

Доброго времени суток!

Многие из нас тут люди взрослые и семейные, да и у любого могут случиться обстоятельства, когда тренировку приходится пропустить.
Требуется ли в этом случае временно что-либо менять в программе и/или питании?
Пример: занимаюсь по "классическому массонабору от Терехова" http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3433

Так получилось, что прошлые две недели вынужден был пропустить тренировку спины (работа). На этой неделе уже пропустил тренировку груди (семейные дела).
Несмотря на занятость удалось сохранить прежний режим питания (изгалялся как мог )
Тем не менее подобное положение вещей беспокоит - может стоит в таких случаях что-либо менять местами?
К примеру занимаюсь вт-чт-сб. Если не получается во вт - смещаю график на ср-пт-вс. Ну и в таком духе.
А если другие дни также заняты?

Прекрасно понимаю, что маловероятны четкие советы делать так-то и так-то (ибо у каждого все зависит от конкретной ситуации), но может какие общие рекомендации есть или личные примеры?
Как выходите их таких ситуаций?

Спасибо!

ЗЫ
Кстати, в результате пропуска двух тренировок спины, при сохранении режима питания и сна, увеличил на 5 кг рабочий вес в приседе.
Надо полагать удивляться нечему - сказался длительный отдых...

[Messeer]

Доброго времени суток!

....

Действительно, совета-панацеи не жди.
Однако, из личного опыта, 10 дней вне тренажёрного зала никак не сказались на силовых и объёмах...
Опять же, по лунному календарю не работаю, и если, допустим, на среду выпала грудь и пропустил, и в четверг был занят, то в пятницу всё-равно будет грудь...

[Матти]

У меня на подобные случаи дома гантельки лежат! В удобное время (даже позднее) прибигаю к ним!
Конечно же тренироочного процесса не получиться заменить, но как стимуляция ЦНС и своего рода щедящая работа на мышцы - очень даже хорошо !

[Immortal79]

А вариант вт-чт-пт
или
пон-вт-суб

Никак не прокатывает?

[Бармалей]

просто сдвигаю день если не получается и все дела, а если не могу, и в другой делаю ту треньку, что пропустил. Если работать насухо, то оно полезней даже будет, отдых ещё никому не вредил.
Иногда даже сознательно занимаюсь Пн-Ср-Сб так как в пятницу обычно накапливается усталось, а в субботу выспишься как следует и в бой, а за воскресение свободное о дел насущных хорошо востанавливаешься до понедельника.

[Chelubey70]

Прекрасно понимаю, что маловероятны четкие советы делать так-то и так-то (ибо у каждого все зависит от конкретной ситуации), но может какие общие рекомендации есть или личные примеры?
Как выходите их таких ситуаций?

Ну почему все постоянно зацикливаются на том, что тренировки надо делать в понедельник-среду-пятницу? И ни в какую не менять ничего. Раз написано - значит надо так делать, ведь Арнольду (Колеману, Ятсу и т.п.) очень помогает и его от этого прёт ого-го как!

Раз уж поделиться опытом, то поделюсь. Ходил и я регулярно в спортзал: хочешь-не хочешь, а в понедельник - грудь, в среду - ноги, в пятницу - спина. Но вот что интересно - паренек, с которым начинали вместе, приходил от случая к случаю, и упражнения делал абы-как, и питался не лучше меня, а вот и массу наращивал быстрее меня, и в силе значительно обогнал. Нонсенс! Сначала и я в его "системе" никакой "системы" не углядел. Отец у него бывший штангист, тренер и просто пи..датый мужик. И когда он объяснил, тогда всё встало на свои места. Не надо издеваться над организмом, надо прислушиваться к нему и действовать в соответствии с его внутренними биологическими ритмами. Для кого-то то, что я сказал - крамола. Но постараюсь убедить: 1. Состояние общее не только разное у всех и каждого, но и разное от времени суток, от состояния эндокринной и имунной системы. 2. Питание - опять же разное, скажем так, что съесть парное мясо, это не совсем то (точнее - совсем не то), что мороженное мясо (порой и прошлогоднее) 3. Каждая предыдущая тренировка разная - амплитуда, число повторений, угол воздействия на мышцу меняются, как бы если бы мы не хотели этого. И далее могу продолжать... (химия-без химии, например)
Пример:Прокачайте бицепс определенным весом в тренировке. Подождите восстановления. Сделайте опять ту же серию упражнений на следующей тренировке. Ну никогда не будет второй срок восстановления точно таким же, как в прошлый раз - либо "смазал" упражнения, либо не "довосстановился" или "перевосстановился", либо мыщца адаптировалась. И боль в мышце не будет такой же, как в прошлый раз, если и стараться делать "зпредельтный" груз. А еще "выспался-невыспался", передряги на работе или учёбе, поел качественную пищу или всё ж подсунули на рынке перемороженную грудку... Факторов, влияющих на тренинг с десяток наберётся.

А теперь задумаемся - почему именно в понедельник я должен делать упражнения на грудные мышцы и их "компанию", только потому, что в "понедельник у меня жим"?

Сугубо личное мнение: Надо не просто идти на тренировку, в какой бы день она не была, а идти "ловить кураж" (драйв, экстрим - называйте как хотите), тогда и толк будет, а без этого - чистая дрочка и ничего более. Бывает и каждый день "убиваюсь" в спортзале, а бывает 2 недели к штанге не подхожу. Спросите - какой результат? Тихий такой, медленный подъем результатов, независмо от того - в "понедельник или не в понедельник"

[LINZ]

Коли пропускаю, иду на следующий день, и пох, что в те дни ходит втрое больше народу, 2/3 из которых - ничего не делающие школьники. Я знаю, зачем я сюда прихожу, а какой день - не суть, лишь бы свободен был.

[DAF]

А вариант вт-чт-пт
или
пон-вт-суб

Никак не прокатывает?

не, уже пробовал - очень тяжко. Мне надо один день перерыва обязательно. Во второй день подряд будет вымученный тренинг.

Ну почему все постоянно зацикливаются на том, что тренировки надо делать в понедельник-среду-пятницу? И ни в какую не менять ничего. Раз написано - значит надо так делать, ведь Арнольду (Колеману, Ятсу и т.п.) очень помогает и его от этого прёт ого-го как!

ну почему сразу зацикливаются? Просто кажется что должны быть система и порядок. Возможно что тут сыграла роль такая штука, как рост результатов при четкой работе по программе, вот и казалось поначалу, что все, трындец - пропустил треньку и щас все достижения, нажитые непосильным трудом, обвалятся.

//// Надо не просто идти на тренировку, в какой бы день она не была, а идти "ловить кураж" (драйв, экстрим - называйте как хотите), тогда и толк будет, а без этого - чистая дрочка и ничего более. Бывает и каждый день "убиваюсь" в спортзале, а бывает 2 недели к штанге не подхожу. Спросите - какой результат? Тихий такой, медленный подъем результатов, независмо от того - в "понедельник или не в понедельник"////
честно говоря сам почти дошел до таких же выводов - от одной недельки пропуска страшного ничего не случится, отдых только на пользу пойдет, зато потом приду в зал и.. эээх! именно так и настраиваюсь на завтрашнюю треньку. Благо пример уже есть - описанная мной ситуация с приседом.
Просто такое дело, пока некоторые вещи сам через себя не пропустишь - до конца не поймешь.

Спасибо за советы!