FAQ: ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ, общие вопросы касаемо грудных мышц Опции

[Вячеслав1]

У меня брусья 5 подходов и жимы по 3. Это в один день. как бы один жим (в подходах).
Еще через три дня, на четвертый - жим из-за головы, делаю, что бы поменьше на трицепсы - побольше на дельты. это второй жим.
Не знаю, насколько у меня это получается, и насколько верна сама идея, интересны доводы со стороны...

[Лёнич]

эт правильно нужно чтобы 2группы мышц качались а 2 другие отдыхали

[dmg]

интересны доводы со стороны...

У меня примерно так же. Если прогрессируешь, значит все ок.

2 Димон34
Пока да, хватает.
3 пробывал... Остановился.

[Вячеслав1]

У меня примерно так же. Если прогрессируешь, значит все ок.

сейчас - да.

[dmg]

Ну вот...как встанешь, думай что менять. А раньше зачем?

[din]

сейчас делаю жим на наклонной 3*8-10, жим гантелей на горизонталке 3*10-12, разводы на наклонной 3*10-12 нормально?

[derek]

Есть намного более продуктивные упражнения для низа груди, например, брусья... Ими же и трицепс пробивается до состояния "немогу".

Да ты прав. А обратнонаклонный жим что не так рулит?

[Immortal79]

Ф топку!
Морда красная, глаза из орбит лезуть, пыжаццо, кряхтять...
А нахрена? Когда брусья есть?...
Не... Эт не наш метод.)))))

[derek]

Ф топку!
Морда красная, глаза из орбит лезуть, пыжаццо, кряхтять...
А нахрена? Когда брусья есть?...
Не... Эт не наш метод.)))))

Да, про морду и глаза в тему
Но в последнее время мне в голову не даёт давление как раньше, хотя как встанешь с этой скамьи себя в зеркале не узнаешь, вены аж кое где виднеются на лице А вообще я её чередую с горизонтальной скамьёй. А вообще вычитал что такой жим лучше прорабатывает чем горизонтальный. Не помню где только.

[Immortal79]

Ны в коем случае.
Переодизацией, само сабой.

Каждая - не просто плато. ПЕРЕТРЕН нах!

[Messeer]

ПЛАТО и есть ПЕРЕТРЕН!

НЕ совсем... Перетрен - это уже регрес, а плато - потолок, ступор, застой. Вот с плато можно уйти в перетрен...

[kiLLa]

Ворос насчет техники в жиме лежа:
Нужна ли пауза в нижней точке в билдерском жиме?

[Messeer]

Ворос насчет техники в жиме лежа:
Нужна ли пауза в нижней точке в билдерском жиме?

В силовом варианте - да.
В массовочном - смотря по амплитуде, в сокращёнке - нет, в полной амплитуде - да
На пампе - не принципиально и беспонтово...
ИМХО, твёрдое...

[Паша Кремлёвский]

здорова Пацаны! у меня вопрос, кто поможет - благодарен. я Занимаюсь 3 раза в неделю. В один день делаю грудь. Сколько времени нужно уделять тренировки, чтобы прокачать грудь жимом штанги, гантелями и разведением гант. в стороны. ?

[Svenrg]

здорова Пацаны! у меня вопрос, кто поможет - благодарен. я Занимаюсь 3 раза в неделю. В один день делаю грудь. Сколько времени нужно уделять тренировки, чтобы прокачать грудь жимом штанги, гантелями и разведением гант. в стороны. ?

Всего 3 упра.
Если на мясо как большенство 3*10 то, темп примерно 212Х или 2х2х и подобные, то около 30-50с на сет, отдых между сетами минута - полторы, и того 30 сетов и 28 отдыхов между ними + разминки, и другое. Вообще должно уходить примерно 30 минут (у меня меньше выходит).
В силовом варианте время между сетами увеличивается, но колличество повторов в сете уменьшается, хотя возможно увеличение колличества сетов, хотя там и подсобки меньше (хотя это уже не по вашему вопросу, увас про 3 упра спрошенно.)

[IN!]

Подскажите, сейчас возникла ситуация не совсем понятная.

Занимался с весом в 60, сейчас добавил +5 кг на рабочий.
Делаю 4 подхода по 8 повторов и 5 до отказа.

как вес добавил до 65, уже две недели ерунда какая-то, делаю 3 подхода по 8 раз, 4 подход - 6 раз, 5 подход - 6 раз.
Все бы ничего, но на пятом подходе (который до отказа делаю) уже штанга на груди валяется, выжать ее сил совсем нет, но грудь не уставшая, с ней все Ок, а вот спина получается забитая.

Надеюсь, что понятно рассказал =)

Скажите, почему это может быть? Мб ошибки в технике или какие-то мышцы слабее?

Спасибо!

[Матти]

Подскажите, сейчас возникла ситуация не совсем понятная.

Занимался с весом в 60, сейчас добавил +5 кг на рабочий.
Делаю 4 подхода по 8 повторов и 5 до отказа.

как вес добавил до 65, уже две недели ерунда какая-то, делаю 3 подхода по 8 раз, 4 подход - 6 раз, 5 подход - 6 раз.
Все бы ничего, но на пятом подходе (который до отказа делаю) уже штанга на груди валяется, выжать ее сил совсем нет, но грудь не уставшая, с ней все Ок, а вот спина получается забитая.

Надеюсь, что понятно рассказал =)

Скажите, почему это может быть? Мб ошибки в технике или какие-то мышцы слабее?

Спасибо!

Тебе пора работать с напарником который поможет выжать из твоих "грудных" все !!!
Он поможет тебе преодолевать "мертвые точки" и работать далее подходя до того самого "отказа"
А пока ты не работаешь "до отказа" ,,, ты работаешь до "мертвой точки"
Попробуй чтоб тебе кто нибудь помог в 4-ом подходе сделать положенные 8 повторений, а не шесть самостоятельновыполняемых, а в 5-ом, 6 повт.
То что забивается спина - это нормально! Так как, ты пытаешься поднять вес, всем чем только можно! Дай возможность не "СПИНЕ" помогать в жиме лежа, а "НАПАРНИКУ" Положительный результат недаст себя ждать!!

[Immortal79]

Форсированные повторения на каждой трене и в нескольких подходах?
Жесткий ступор, плавно переходящий в перетрен.
АДНАЗНАЧНА!

ИН!
Проблема и в технике и в "узких местах"
Какие цели вообще-то?
Жать много или таки ББ?

[IN!]

Спасибо!

в зал хожу один, обычно кто на подстраховке как-то халтурят ) не дают помучаться под штангой ((

цели - бб =)
обычно делаю по 5 подходов по 8 повторов. когда все 5 делаю с 8 повторами накидываю сверху еще 5 кг... вот сейчас затормозился так ((

[Матти]

Спасибо!

в зал хожу один, обычно кто на подстраховке как-то халтурят ) не дают помучаться под штангой ((

цели - бб =)
обычно делаю по 5 подходов по 8 повторов. когда все 5 делаю с 8 повторами накидываю сверху еще 5 кг... вот сейчас затормозился так ((

Партнер по тренировке !!!!
Обязательно его найди ! Работа в зале превратится в кузницу для мышц!
Когда я страхую своего партнера, то сам будто выполняю "сет", и психологически это оч. положительно влияет на производительность в зале.