Начало треннинга С НУЛЯ, Фуллбоди для новичков |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Начало треннинга С НУЛЯ, Фуллбоди для новичков |
21.3.2009, 17:35
Сообщение
#41
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 14 Регистрация: 20.3.2009 Из: Воронеж Пользователь №: 6129 Вес: 97 Возраст: 28 Рост: 186 Репутация: 0 |
Да потому,что ББ,это не просто бессмысленный набор упражнений,типа бери больше,толкай выше. Это обдуманный тренинг со сплитами,программами и т.д.и т.п. Ок. Вот я как раз через полчаса иду на тренировку. Какие упражнения вы мне посоветуете делать,в какой последовательности,с каким отягощением,сколько раз? |
|
|
21.3.2009, 17:49
Сообщение
#42
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
В этой теме на первой странице все есть
-------------------- |
|
|
21.3.2009, 17:49
Сообщение
#43
|
|
Veni Vidi Vici Группа: VIP Сообщений: 577 Регистрация: 3.4.2008 Пользователь №: 3608 Стаж занятий: 8 лет Вес: 70 Жим лежа: уже Присед: не Становая: тот Возраст: 22 Рост: 174 Репутация: 33 |
Почему??!! Попробуй вот такую прогу: Разводка в стороны с гантелями 3*20 Разводка гантелями в наклоне 3*20 в суперсете с подъемами перед собой с гантелями 3*20 Тяга к подбородку 3*15 в трисете с жимом гантелями 3*15 и жимом штанги из-за головы 3*10 шраги с гантелями в мегасете с шрагами со штангой и подъемами перед собой на наклонной скамье и тягой нижнего блока с прямой рукоятью к груди (все 2*100) жим гантелей лежа в супергипермегаультрасете с разводкой на скамье с гантелями, кроссовером, жимом лежа, жимом гантелей на наклонной, разводкой в пек-деке (все 4*30) подъем на биц со штангой стоя 3*20 подъем гантелей на биц стоя 4*15 подъем гантелей на наклонной скамье 2*30 концентрированный подъем на биц 4*50 подъем на биц на верхних блоках 4*100 молот 6*10 подъемы Зоттмана 5*70 Подъем штанги обратным зватом 3*90 подтягивания узким обратным хватом 3*40 жим лежа узким хватом в супепуперультрамегагигагиперсете с отжимания на брусьях, жим книзу, жим на верхнем блоке из-за головы, жим книзу одной рукой, жим из-за головы с гантелей, концентрированы жим гантелей (все 3*40) стяновая тяга 9*5 гиперэкстензии 4*100 подтягивания широким в суперсете с тягой верхнегоблока за голову 8*10 тяга гантели в суперсете с тягой нижнего блока 3*20 тяга штанги в трисете с тягой Т-грифа и тягой книзу на блоке прямыми руками 4*10 присед с гипермега(ну вы меня кароч поняли)сете с гакк-приседами, приседами со штангой на груди, жимом ногами, глубокими приседами с опоры, разгибаниями и сгибаниями ног (все 10*20) икры на твое усмотрение желаю удачи -------------------- Главное - не конечная цель, а ваше движение к ней....© Осознавая себя отдельно от окружающего мира, человек как вид, живущий на Земле, ведет себя подобно раковой клетке в живом организме. © |
|
|
21.3.2009, 17:51
Сообщение
#44
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
З.Ы. Все должно делаться в том порядке,в котором написанно.
-------------------- |
|
|
21.3.2009, 17:53
Сообщение
#45
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 14 Регистрация: 20.3.2009 Из: Воронеж Пользователь №: 6129 Вес: 97 Возраст: 28 Рост: 186 Репутация: 0 |
[quote name='HeiSt' date='21.3.2009, 8:49' post='47069']
Попробуй вот такую прогу: Издваться изволите над ламером в этой области?!! |
|
|
21.3.2009, 17:56
Сообщение
#46
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
З.Ы. Все должно делаться в том порядке,в котором написанно. Имел в виду первую страницу этой темы,а не пост Хейса -------------------- |
|
|
21.3.2009, 17:56
Сообщение
#47
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 14 Регистрация: 20.3.2009 Из: Воронеж Пользователь №: 6129 Вес: 97 Возраст: 28 Рост: 186 Репутация: 0 |
З.Ы. Все должно делаться в том порядке,в котором написанно. Спасибо,но я уже говорил,что мне трицепсы надо привести в норму,потому как я даже подтягивание на блоке 2 раза чисто сделать не могу,а в перечисленных упражнения на первой странице я что-то занятия для них не наблюдаю... |
|
|
21.3.2009, 18:01
Сообщение
#48
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
Во всех жимах работает трицепс,особенно в жиме лежа и если я не ошибаюсь,там есть французкий жим,это упр.на трицепс.
-------------------- |
|
|
21.3.2009, 18:11
Сообщение
#49
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 131 Регистрация: 21.2.2009 Пользователь №: 5902 Стаж занятий: 1+ Вес: 79 Жим лежа: 100 Присед: 130 Становая: 175 Возраст: 30 Рост: 168 Репутация: 9 |
|
|
|
21.3.2009, 22:14
Сообщение
#50
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 14 Регистрация: 20.3.2009 Из: Воронеж Пользователь №: 6129 Вес: 97 Возраст: 28 Рост: 186 Репутация: 0 |
На сегодняшней тренировке: (делал с весом,с которым могу работать без особого напряжения)
1- Жим ногами 3*МАХ (42 раза) с отячгением 30 кг 2- Жим лежа 3*12 вес 30 кг 3- Французкий жим 3*7 вес 20 кг 4- Разводка гантелей лежа 3*12 (гантели по 8 кг) 5- Тяга блока за голову 3*17 вес 35 кг 6- Тяга блока на грудь 3*12 вес 35 кг 7- Сгибание рук со штангой стоя 3*12 вес 25 кг 8- Гиперэкстензия 3*МАХ (10 раз) с отягчением 10 кг 9- Беговая дорожка - 20 минут. |
|
|
22.3.2009, 10:25
Сообщение
#51
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
На сегодняшней тренировке: (делал с весом,с которым могу работать без особого напряжения) 1- Жим ногами 3*МАХ (42 раза) с отячгением 30 кг 2- Жим лежа 3*12 вес 30 кг 3- Французкий жим 3*7 вес 20 кг 4- Разводка гантелей лежа 3*12 (гантели по 8 кг) 5- Тяга блока за голову 3*17 вес 35 кг 6- Тяга блока на грудь 3*12 вес 35 кг 7- Сгибание рук со штангой стоя 3*12 вес 25 кг 8- Гиперэкстензия 3*МАХ (10 раз) с отягчением 10 кг 9- Беговая дорожка - 20 минут. 1. Ну... добавить ПЛЕЧИ и упорядочить, чтобы последовательности жим-француз-разводка не встречались - и МОЙ вариант получиццо. А ОЧЕРЕДНОСТЬ выполнения - там тоже не от фонаря взята. 2. А совсем без напряга - тоже не гут. Растим постепенно веса. Рекордить пока не нужно, конешно... Но и не потеть - тоже не гут. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
22.3.2009, 14:37
Сообщение
#52
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 14 Регистрация: 20.3.2009 Из: Воронеж Пользователь №: 6129 Вес: 97 Возраст: 28 Рост: 186 Репутация: 0 |
Понятно. А упражнения на сгибание ног на тренажере сидя и лежа? Тяга через верхний и нижний блоки как? Двумя руками? И какие именно упражнения на плечи?
|
|
|
22.3.2009, 15:10
Сообщение
#53
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
1 А упражнения на сгибание ног на тренажере сидя и лежа? 2 Тяга через верхний и нижний блоки как? Двумя руками? 3 И какие именно упражнения на плечи? 1 ДА 2 ДА 3 Жим с груди стоя Тяга штанги к подбородку Там написано ТАК -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
22.3.2009, 17:40
Сообщение
#54
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 14 Регистрация: 20.3.2009 Из: Воронеж Пользователь №: 6129 Вес: 97 Возраст: 28 Рост: 186 Репутация: 0 |
Простите,а тяга штанги стоя к подбородку - какой хват имеется ввиду? Ладони вниз,или вверх. Там в тренажерке очень редко от кого можно добиться ответа - как делать,и т.д.
|
|
|
22.3.2009, 17:44
Сообщение
#55
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 139 Регистрация: 13.2.2009 Из: Moscow Пользователь №: 5835 Стаж занятий: 2.5г Вес: 75кг Жим лежа: 30кг(гантели) Присед: 120*10(было как-то) Становая: 100кг*10 Возраст: 18 Рост: 176см Репутация: 1 |
Вниз
|
|
|
22.3.2009, 18:46
Сообщение
#56
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 1110 Регистрация: 18.8.2007 Пользователь №: 2434 Стаж занятий: 4 Вес: 80 Жим лежа: я Присед: пляжный Становая: мальчик Возраст: 24 Рост: 168 Репутация: 11 |
Простите,а тяга штанги стоя к подбородку - какой хват имеется ввиду? Ладони вниз,или вверх. Там в тренажерке очень редко от кого можно добиться ответа - как делать,и т.д. а ты попробуй взять штангу ладонями вверх и притянуть ее стоя к подбородку.. так ради интереса спортивного... -------------------- "Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?" В. Цой запуск процесса мутации из дрища обыкновенного в динозавра многокилограммового |
|
|
22.3.2009, 19:37
Сообщение
#57
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
Винз,я вот не пойму,нафига ты отсебячину с тренингом придумываешь,ведь Иммортал все уже расписал так,как нужно.
-------------------- |
|
|
26.3.2009, 13:39
Сообщение
#58
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 14 Регистрация: 20.3.2009 Из: Воронеж Пользователь №: 6129 Вес: 97 Возраст: 28 Рост: 186 Репутация: 0 |
В отношении жима лежа - он делается быстро или медленно?
|
|
|
7.4.2009, 23:06
Сообщение
#59
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Что есть быстро, а что медленно? позитив, негатив, локаут?
или что?)) А вообще подход примерно в 40сек должен укладываться...=) Считай сам. -------------------- |
|
|
8.4.2009, 11:27
Сообщение
#60
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 11 Регистрация: 27.1.2009 Из: Дедовск Пользователь №: 5684 Стаж занятий: с 2009 Вес: 88 Жим лежа: 70 Присед: 95 Возраст: 23 Рост: 175 Репутация: 0 |
интересно, как данная методика отразиться на психологии новичка, не надоест ли? занимаюсь месяц, по Люберу. Фулбоди 3 раза в неделю. Пока не надоело. Надоело смотреть на людей, которые приходят в зал позаниматься всякой хернёй. То им не нравится, и другое не нравится, штанга это не клёва, гантельки это прикольно, если ещё и розовые, то вообще отпад. И ведь они чего то хотят от этого получить. ЗЫ первые две недели было тяжко, непривычно. Потом чуть веса накинул, чтобы чувствовалось, что мышцы загружаются. Но веса конечно смешные пока)) |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 27.5.2024, 6:28 |