ВИТ, Высоко Интенсивный Тренинг |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
ВИТ, Высоко Интенсивный Тренинг |
9.3.2009, 19:46
Сообщение
#41
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 142 Регистрация: 8.5.2008 Из: Киров Пользователь №: 3886 Стаж занятий: 2 Вес: 74 Жим лежа: 85 на 5 раз Присед: 106 на 20 раз Становая: не делаю Возраст: 27 Рост: 171 Репутация: 9 |
Russell, т.е. год? В чем тогда состоит твое циклирование? Начинаю с небольших весов, 2 месяца иду к предыдущему максимуму, затем 2 месяца новые веса. следующий цикл так же В смысле по этой проге год занимаюсь -------------------- |
|
|
9.3.2009, 19:56
Сообщение
#42
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 142 Регистрация: 8.5.2008 Из: Киров Пользователь №: 3886 Стаж занятий: 2 Вес: 74 Жим лежа: 85 на 5 раз Присед: 106 на 20 раз Становая: не делаю Возраст: 27 Рост: 171 Репутация: 9 |
Давай попробуем так... овато получается, раньше страдал такой херней, щас если в 2-х упражнениях выложишься, то дальше либо халтура либо веса маленькие. Жим под наклоном после простого не думаю что эффективно. После приседа частенько даже икры не делаю, потомучто сил не остается, жим стоя делал, после 50 кг. спина начинает болеть, заменил жимом гантелей сидя, но и щас пока не делаю.
1. Грудь - бицепс. Жим лежа 4*8-10 (70 - 80 ПМ) Жим под наклоном 4*8-10 Разводка Подъем на бицепс 4*8-10 Сидя 4*8-10 2. Спина - Трицепс Становая Тяга гантели к поясу в наклоне 4*8-10 Тяга блока к груди 3*8-10 Жим лежа узким французский/на блоке/гантелей. 3. Ноги - Плечи. Присед 4*15 Разгибания Сгибания 4*8-10 Солдатский жим 4*8-10 Разводка 4*8-10 Разводка в наклоне 4*8-10 Возможны варианты, я например, переднюю и среднюю дельту прорабатываю с грудью. Заднюю со спиной. А с ногами просто шраги делаю. Если че не так, исправляйте, дополняйте...=) Мне кажется по этой будешь расти) -------------------- |
|
|
9.3.2009, 20:03
Сообщение
#43
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
НО вес то НЕ РАСТЕТ.
Зачем рассуждать?? Переделать под себя, ОСТАВЛЯЯ ОСНОВУ, и.... Пробывать. Не ну если хочешь, занимайся по своей, но можно же понять что если год стоит прогресс, надо менять что-то. Насчет усталости... ВСЕ НОРМАЛЬНО ПОЛУЧАЕТСЯ. Проверено. А ПО ЭТОЙ растут... И почему херня..?=))) Если по ней растут? А у тебя не херня, но вес стоит=)) -------------------- |
|
|
9.3.2009, 20:08
Сообщение
#44
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 142 Регистрация: 8.5.2008 Из: Киров Пользователь №: 3886 Стаж занятий: 2 Вес: 74 Жим лежа: 85 на 5 раз Присед: 106 на 20 раз Становая: не делаю Возраст: 27 Рост: 171 Репутация: 9 |
НО вес то НЕ РАСТЕТ. Зачем рассуждать?? Переделать под себя, ОСТАВЛЯЯ ОСНОВУ, и.... Пробывать. Не ну если хочешь, занимайся по своей, но можно же понять что если год стоит прогресс, надо менять что-то. Насчет усталости... ВСЕ НОРМАЛЬНО ПОЛУЧАЕТСЯ. Проверено. А ПО ЭТОЙ растут... И почему херня..?=))) Если по ней растут? А у тебя не херня, но вес стоит=)) Про херню, это когда на бицепс по 2-3 упражнения делал, я в том смысле. Не говорю что гавно, но упр. многовато, про свою не говорю что супер, веса растут, значит пока работаю, а то что вес тела стоит да и хер пока с ним. Насчет усталости сделать конечно можно, но вот успеешь ли восстановиться? -------------------- |
|
|
9.3.2009, 20:11
Сообщение
#45
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
А ты укладываешь сплит в неделю?? 7 дней??? Зачем?
Я в 9... Тренеровка Отдых Отдых Тренеровка Отдых Отдых Тренеровка Отдых Отдых При том могу и 3 дня отдыхать... Если чувствую что не восстановился. -------------------- |
|
|
9.3.2009, 20:14
Сообщение
#46
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 142 Регистрация: 8.5.2008 Из: Киров Пользователь №: 3886 Стаж занятий: 2 Вес: 74 Жим лежа: 85 на 5 раз Присед: 106 на 20 раз Становая: не делаю Возраст: 27 Рост: 171 Репутация: 9 |
А ты укладываешь сплит в неделю?? 7 дней??? Зачем? Я в 9... Тренеровка Отдых Отдых Тренеровка Отдых Отдых Тренеровка Отдых Отдых При том могу и 3 дня отдыхать... Если чувствую что не восстановился. Раньше тоже на 9 дней разбивал, но неудобно время планировать, а так всегда знаю когда занят а когда свободен. Может просто на памп поработать пару месяцев? Может кило и навалит))) -------------------- |
|
|
9.3.2009, 20:17
Сообщение
#47
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
попробуй 6 недель поработать эту, встань на весы и посмотри что получится.
-------------------- |
|
|
9.3.2009, 20:25
Сообщение
#48
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 142 Регистрация: 8.5.2008 Из: Киров Пользователь №: 3886 Стаж занятий: 2 Вес: 74 Жим лежа: 85 на 5 раз Присед: 106 на 20 раз Становая: не делаю Возраст: 27 Рост: 171 Репутация: 9 |
попробуй 6 недель поработать эту, встань на весы и посмотри что получится. Ты знаешь я давно уже разуверился что за 6 или чуть больше недель можно добиться результата, все эти чудодейственные методики как правило не работают. А занимаюсь я уже для того что если не потягаю железки, то ломки начинаются как у наркомана, целей никаких не преследую, просто привык к режиму и занятиям, по мне пусть хоть 1 кг. в год и то хорошо, потомучто это увлечение уже на всю жизнь. Так что я больно не расстраиваюсь. у меня одна мечта присесть 180х20 раз Пусть через 5-10 лет, мне все равно. -------------------- |
|
|
9.3.2009, 20:30
Сообщение
#49
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Мля ну занимайся как занимался тогда)))... кайфуй=) от 1 кг...)))
-------------------- |
|
|
9.3.2009, 20:34
Сообщение
#50
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 142 Регистрация: 8.5.2008 Из: Киров Пользователь №: 3886 Стаж занятий: 2 Вес: 74 Жим лежа: 85 на 5 раз Присед: 106 на 20 раз Становая: не делаю Возраст: 27 Рост: 171 Репутация: 9 |
Мля ну занимайся как занимался тогда)))... кайфуй=) от 1 кг...))) А по твоей я прям взорвусь. Что действует на одного... дальше сам знаешь. А если из твоей лишнее убрать то получится моя прога)) -------------------- |
|
|
9.3.2009, 20:38
Сообщение
#51
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Я тебе говорю не об этом=))))
Я говорю, что если ГОД нет прогресса, то СТОИТ ЧТО ТО ПОМЕНЯТЬ. Я ДАЮ ВАРИАНТ, который РАБОТАЕТ, и не только на мне. А твоя прога... Ээмм... Зачем вот тебе икры при 74кг? в икрах за год сколько см набрал?)) Почему 1х20? Это что за схема? Ну забил ноги кровью... Сколько добавил в бедре на этом за год? Дальше просто не помню твою прогу на память... Помню только 2х12... Откуда такое...? Сам придумал...? Отправь в литератутру где написано, что схема 2х12 че то растит. -------------------- |
|
|
9.3.2009, 20:48
Сообщение
#52
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
Рассел,отвечаю для таких умных как ты,которые считают,что я всего на химии добился. Почти год тренькался без химаря,так что с 78кг,до 94 я набрал на сухую,за 7мес. А то что он набирает по 5кг за пол года с самого начала тренинга,когда мышцы просто супер отзываются на правильную нагрузку и ростут,это шляпа. Я понимаю,когда ты добился уже кое чего и имеешь стаж в тренинге,это можно считать норм результатом,но не в этом случае.
-------------------- |
|
|
9.3.2009, 20:52
Сообщение
#53
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
2 Культ...
=)))))) а есть разница КАК КТО ЧЕГО добился?=) с химией или нет? По-моему нет разницы...=) Понятие о химии у вас парни неправильное... Тренинг на курсе, и режим на курсе, НАМНОГО тяжелее нежели на сухую...=) Тренинг на курсе - ТЯЖЕЛАЯ РАБОТА. а никакая не халява... -------------------- |
|
|
9.3.2009, 20:59
Сообщение
#54
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
Дмг,да просто Рассел там написал,что бы я не сравнивал свой прогресс с прогрессом паренька,типо я на химаре этого добился. Вот я ему и ответел,что он глубако заблуждается.
-------------------- |
|
|
9.3.2009, 21:35
Сообщение
#55
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 167 Регистрация: 29.7.2008 Из: Калининград Пользователь №: 4421 Стаж занятий: 4.5г Вес: 92 Жим лежа: 150 Присед: 240 Становая: 240 Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 2 |
Я за 2 недели набирал по 5-6 кг)
|
|
|
9.3.2009, 21:41
Сообщение
#56
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
)))) Сомнительно=)
-------------------- |
|
|
9.3.2009, 22:09
Сообщение
#57
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 315 Регистрация: 30.5.2008 Пользователь №: 4054 Стаж занятий: 14 Вес: 87 Жим лежа: 150 Возраст: 33 Рост: 180 Репутация: 4 |
Хммм... Это твои показатели в профиле...? Обосную, для меня, самый простой пример. 1 октября я пришел в качалку после 2х лет перерыва)) вес 69. Сейчас 9 марта. вес 85. Становая. не делал. сейчас 110(5х5) Жим 25кг 3х10 сейчас 80(5х5) Присед 30 3х10 сейчас 80х4х15. Это о качестве массы=)) Растет не тока жир=))) 16 кг качественной массы дадут гораздо больший результат -------------------- |
|
|
9.3.2009, 22:27
Сообщение
#58
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 142 Регистрация: 8.5.2008 Из: Киров Пользователь №: 3886 Стаж занятий: 2 Вес: 74 Жим лежа: 85 на 5 раз Присед: 106 на 20 раз Становая: не делаю Возраст: 27 Рост: 171 Репутация: 9 |
Рассел,отвечаю для таких умных как ты,которые считают,что я всего на химии добился. Почти год тренькался без химаря,так что с 78кг,до 94 я набрал на сухую,за 7мес. А то что он набирает по 5кг за пол года с самого начала тренинга,когда мышцы просто супер отзываются на правильную нагрузку и ростут,это шляпа. Я понимаю,когда ты добился уже кое чего и имеешь стаж в тренинге,это можно считать норм результатом,но не в этом случае. Я тебе еще раз отвечаю не сравнивай себя с другими если даже ты на сухую качался и добился большего, каждый индивидуален 2 Культ... =)))))) а есть разница КАК КТО ЧЕГО добился?=) с химией или нет? По-моему нет разницы...=) Понятие о химии у вас парни неправильное... Тренинг на курсе, и режим на курсе, НАМНОГО тяжелее нежели на сухую...=) Тренинг на курсе - ТЯЖЕЛАЯ РАБОТА. а никакая не халява... Ты думай чего пишешь, что только химики выкладываются на полную? А ну да остальные так хуйней занимаются, в зал приходят чтобы про химиков попиздеть, что мол вот откуда у них мышцы растут и валить все на свою плохую генетику. -------------------- |
|
|
9.3.2009, 22:28
Сообщение
#59
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Возможно и дадут, но я доволен тем, что есть...=)
Посчитай стаж=) Посмотрим че будет дальше... Когда будет год и т.д.=))) Это же не чистая=)) Понабираю еще, просушусь, и гляну че получится...=) Год будет 1 октября... Еще 7 месяцев=)) -------------------- |
|
|
9.3.2009, 22:36
Сообщение
#60
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 142 Регистрация: 8.5.2008 Из: Киров Пользователь №: 3886 Стаж занятий: 2 Вес: 74 Жим лежа: 85 на 5 раз Присед: 106 на 20 раз Становая: не делаю Возраст: 27 Рост: 171 Репутация: 9 |
Я тебе говорю не об этом=)))) Я говорю, что если ГОД нет прогресса, то СТОИТ ЧТО ТО ПОМЕНЯТЬ. Я ДАЮ ВАРИАНТ, который РАБОТАЕТ, и не только на мне. А твоя прога... Ээмм... Зачем вот тебе икры при 74кг? в икрах за год сколько см набрал?)) Почему 1х20? Это что за схема? Ну забил ноги кровью... Сколько добавил в бедре на этом за год? Дальше просто не помню твою прогу на память... Помню только 2х12... Откуда такое...? Сам придумал...? Отправь в литератутру где написано, что схема 2х12 че то растит. А при скольки килограммах мне нужно уделять внимание икрам? Бицепс много кило дает? У тебя аж 2 упр. на эту могучую мышцу, про присед 1х20 видишь книгу у меня на аве? почитай ее и может чего и поймешь. -------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 25.5.2024, 16:05 |