моя программа, выдрано из темы Mavericka Опции

[dmg]

мдааа)))

[МАРТЫН]

Свежак, так сказать.

Понедельник:

Жим гантлями на наклонной скамье: 5 потходов фиксированным весом 6-8 раз
Приседания + пулловер: 3 потхода. Присед 3*20, пулловер 3*10. Вес фиксированный
Кроссовер: пампинг очень легким весом. Три потхода по максимуму ( 14-20 раз). Три потхода.
Скручивания 20 15 15

Среда:
Жим гантелями над головой: 3*6-8 фиксированным весом
Брусья с утяжелением 3*8-10. Вес фиксированный
Сгибания рук с гантелями сидя: 3*8-10 с фиксированным весом.
Разгибания рук на блоке: 3*8-10. Фиксированный вес.
Наклоны с гантелей 3*10 в каждую сторону


Пятница:
Тяга нижнего блока: 3*7-10
Становая тяга: 3*6. Фиксированный вес. Делай для укрепления спины, не на убой
Тяга Гантели в наклоне: 3*6-8. Фиксированный максимальный вес
Подтягивания: 3*макс. количество.
Скручивания 20 15 15.

Нету слов..! Сам этот список упражнений выдумывал?

[Drizid]

учитываю советы:

Понедельник:
Жим штанги над головой
Приседания + пулловер: 3 подхода. Присед 3*20, пулловер 3*10. Вес фиксированный
Жим гантелями над головой: 3 фиксированным весом
Скручивания 20 15 15

Среда:
Жим гантлями на наклонной скамье: 5 подходов фиксированным весом 6-8 раз
Брусья с утяжелением 3*8-10. Вес фиксированный
Разгибания рук на блоке: 3*8-10. Фиксированный вес.
Кроссовер
Наклоны с гантелей 3*10 в каждую сторону


Пятница:
Сгибания рук с гантелями сидя: 3*8-10 с фиксированным весом.
Тяга нижнего блока: 3*7-10
Становая тяга: 3*6. Фиксированный вес.
Тяга Гантели в наклоне: 3*6-8. Фиксированный максимальный вес
Подтягивания: 3*макс. количество.
Скручивания 20 15 15.


Подскажи, порядок упражнений верны, или стоит что-то поменять?

[МАРТЫН]

мдааа)))

Не обращай внимания. Он всегда просит совета, а потом посылает тебя куда подальше с твоим же советом.
Оказывается протеин страшнее бухла и наркоты!

[Drizid]

Нету слов..! Сам этот список упражнений выдумывал?

Да сам. Потому что от вас кроме насмешек больше ничего не услышишь. А больше советчиков нет, да и вас таковыми не назовешь. Только и умеете свои королевские особы расхваливать!

[МАРТЫН]

Советов давать не буду. Ограничусь тем, что написал. Дабы коса на камень не нашла.

Хамам и лодырям внимания не хочется уделять.

[dmg]

Ну ты мочишь....=)

Че такое триплекс?? Болезнь???????

Многосуставные БАЗОВЫЕ упражнения.

Жим лежа
Присед
Становая

+

Французский, отжимания на брусьях, жим штанги перед собой(солдатский жим)....
подходов 4 - 5 - 6 (8-12 повторов)

+ изолирующие упражнения.

[derek]

К таким вещам отношусь отрицательно. Лучше банан и поллитра молока выпить, чем эту гадость.

Значит с таким 3-4 разовым питанием и останешься таким дрыщём!

[Drizid]

Вместо жима лежа делаю жим гантелями. Вместо французского разгибания рук на блоке тоже самое. Присед и становую делаю. Триплекс - хз, из другого копипаста затесалось.

[dmg]

Пойми ты что это разные вещи!!!!!

[МАРТЫН]

Значит с таким 3-4 разовым питанием и останешься таким дрыщём!

Я ж говорю, пошлёт. Уже где-то он просил за эту херню. Ему хором все кричали: "Ау!" Пофигу.
"Протеин - Гавно и яд!"
Что-то типа того.
И тут же - чой-то я мля не расту!

Ага! Разгибания на блоке и французский жим совсем одно и тоже! Чо городишь-то?

[Drizid]

Пойми ты что это разные вещи!!!!!

И жим лежа, и жим гантелей в один день не осилю. А вот жим штанги с плечей добавлю.

[МАРТЫН]

И жим лежа, и жим гантелей в один день не осилю. А вот жим штанги с плечей добавлю.

dmq, не надрывайся. Я ж предупреждал. Что тебе твоим же советом в рожу плюнут.
Это же жлобство! Дайте совет! Тока ржать и издеваться и можете!
Даёшь совет, а тебе ррррррааааааааз и... дорогу сразу показывают, куда идти.

[dmg]

На...

Ноги - плечи.

Присед СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ
Разгибания ног
Обратные сгибания ног.(бицепс бедра)

Плечи
Жим сидя перед собой.
Разводка
разводка в наклоне ( задняя дельта)

Вот тебе 1 тренеровочка.

Остальные расписывать лень. В основе база.

Отличается от твоей?

[Drizid]

dmq, не надрывайся. Я ж предупреждал. Что тебе твоим же советом в рожу плюнут.
Это же жлобство! Дайте совет! Тока ржать и издеваться и можете!
Даёшь совет, а тебе ррррррааааааааз и... дорогу сразу показывают, куда идти.

Чего ты свое жало постоянно суешь? Кого и куда я посылаю? Кроме тебя все в этой теме ведут непринужденный диалог и обсуждение, я внимаю словам более опытных людей, и исправшяю свои ложные убеждения.

По поводу франц. и разгибаний - а ты векторы движения суставов и нагрузок прописуй и сравни.

На...

Ноги - плечи.

Присед СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ
Разгибания ног
Обратные сгибания ног.(бицепс бедра)

Плечи
Жим сидя перед собой.
Разводка
разводка в наклоне ( задняя дельта)

Вот тебе 1 тренеровочка.

Остальные расписывать лень. В основе база.

Отличается от твоей?

Отличается. Спасибо, учту.

[МАРТЫН]

Тебе с твоими знаниями в бб только и философствовать на тему векторов движения. Всё с тобой и так понятно!

[dmg]

2 МАРТЫН....

Слушай, я начал вас понимать тебя, форседа, смита,Хейста, иммортала=)))


2 Дризит...

Ну и какие выводы ты сделал?))))))))))))))

[МАРТЫН]

Видишь, он тебе ещё и в репутацию кучу навалил. Только за то, что ты ему навалил кучу по делу, а он, чтобы просто насрать.

[Drizid]

2 МАРТЫН....

Слушай, я начал вас понимать тебя, форседа, смита,Хейста, иммортала=)))


2 Дризит...

Ну и какие выводы ты сделал?))))))))))))))

Во-первых сменить группирование упражнений.
Во-вторых увеличить количество повторений до 10-12
В-третьих буду стараться делать и жим штангой, и жим гантелями.
В четвертых протеин или гейнер покупать все равно не буду. И скорее не из-за своих убеждений, и аз-за того, что качественный в моем мухосранске проблематично найти будет.

[dmg]

Я начинал с Хард Масса... 100руб - кг.
в 16 лет набрал до 85))))