Количество Повторений И Работа До Отказа, Нужно ли работать до отказа в каждом подходе? |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Количество Повторений И Работа До Отказа, Нужно ли работать до отказа в каждом подходе? |
5.5.2015, 15:33
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 5.5.2015 Пользователь №: 17423 Репутация: 0 |
Занимаюсь со свободным весом четыре месяца.
Использую принцип обратной пирамиды с предварительной разминкой, но вес не сбавляю. Например, с одним весом делаю 10, 8, 5 повторений, каждое до отказа. К опытным товарищам вопросы: 1. Вижу в программе примерно такое: 5х5 или 3х10. Конкретные цифры - суть. Вопрос в том, почему предполагается делать одинаковое количество повторений в каждом подходе? Нормальный человек не сможет с одним весом сделать одинаковое число повторов из раза в раз. Либо он не выкладывается в первых подходах, чтобы осилить последний. В чем польза? В чем прогресс? Зачем так? 2. Можно ли тренироваться до отказа в каждом подходе продолжительное время при условии, что мышцы восстанавливаются неделю. |
|
|
5.5.2015, 17:19
Сообщение
#2
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Занимаюсь со свободным весом четыре месяца. Использую принцип обратной пирамиды с предварительной разминкой, но вес не сбавляю. Например, с одним весом делаю 10, 8, 5 повторений, каждое до отказа. К опытным товарищам вопросы: 1. Вижу в программе примерно такое: 5х5 или 3х10. Конкретные цифры - суть. Вопрос в том, почему предполагается делать одинаковое количество повторений в каждом подходе? Нормальный человек не сможет с одним весом сделать одинаковое число повторов из раза в раз. Либо он не выкладывается в первых подходах, чтобы осилить последний. В чем польза? В чем прогресс? Зачем так? 2. Можно ли тренироваться до отказа в каждом подходе продолжительное время при условии, что мышцы восстанавливаются неделю. Серьёзные вопросы! 1.Так задумано. 2.Можно! Если хорошо кушать и много спать. Ну и полный отдых на неделю раз в 6 недель примерно. -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
5.5.2015, 18:45
Сообщение
#3
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
Число повторений это достаточно примерная величина, главное - время нахождения целевой мышцы под нагрузкой
|
|
|
5.5.2015, 19:24
Сообщение
#4
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 5.5.2015 Пользователь №: 17423 Репутация: 0 |
1.Так задумано. И все-таки.. Мне кажется, это вопрос не праздный и его стоит разобрать подробнее. В зале я вижу полно примеров, когда люди поступают именно так: поставили вес и с ним выполняют положенное число подходов и повторов. Спрашиваешь у них - зачем, почему так? Никто вразумительно не отвечает. Мол, накачка. Так задумано - таким ответом можно обосновать что угодно, например, почему штанга сегодня тяжелее? Ан нет - ты блинов добавил. Интересно было бы услышать аргументированное мнение. А то может, я в зале время зря теряю, а подсказать некому )). |
|
|
5.5.2015, 19:31
Сообщение
#5
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
И все-таки.. Мне кажется, это вопрос не праздный и его стоит разобрать подробнее. ... http://muscul.info/forum/index.php?showtop...t=0&start=0 вроде оно -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
6.5.2015, 14:47
Сообщение
#6
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 174 Регистрация: 29.11.2012 Из: Уфа Пользователь №: 15739 Стаж занятий: 2 года Вес: 87 Жим лежа: 102 Присед: 130 Становая: 140 Возраст: 51 Рост: 182 Репутация: 6 |
Существуют различные точки зрения на работу до отказа в каждом подходе. Я придерживаюсь мнения, что такой путь ведёт к замедлению роста ММ и к перетренированности. Подробнее можно почитать здесь:
http://dailyfit.ru/osnovy-bodibildinga/tre...polza-ili-vred/ |
|
|
6.5.2015, 16:23
Сообщение
#7
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Про молочную кислоту улыбнуло конечно... но в целом солидарен со статьёй!
Любая нагрузка должна быть разумно дозирована, а отдых с питанием полноценными. Держи плюс ) -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
7.5.2015, 16:45
Сообщение
#8
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 960 Регистрация: 16.5.2012 Из: Нововоронеж Пользователь №: 15210 Стаж занятий: 5 Вес: 106 Возраст: 46 Рост: 180 Репутация: 27 |
Можно спорить сколько угодно, но как донести до людей с такими вопросами что нет чего-то одного... вот если кто знаком с фотографией, то должен знать что для построения кадра требуется регулировка трех параметров (диафрагма, выдержка и чувствительность) и изменение одного из них требует изменения других чтобы получить нужный эффект... так и тут... повышаешь интенсивность, как следствие нужно лучше отдыхать (или дольше) и нормально питаться (чище, без алкоголя и т.д.) ... если питание стало не очень (мало ли что может быть, запреты врачей или собственные убеждения) переходи с интенсивки на объемный тренинг... не получается спать полноценно - опять снижай интенсивность.
Так вот как и в фотографии нужно все три параметра (тренинг, отдых, питание) держать вместе и тогда вопросов куча отвалится. |
|
|
19.5.2015, 17:03
Сообщение
#9
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 5.5.2015 Пользователь №: 17423 Репутация: 0 |
Существуют различные точки зрения на работу до отказа в каждом подходе. Я придерживаюсь мнения, что такой путь ведёт к замедлению роста ММ и к перетренированности. Подробнее можно почитать здесь: http://dailyfit.ru/osnovy-bodibildinga/tre...polza-ili-vred/ ekolog, спасибо, это то, что я хотел знать. Попробую заниматься по Плинтовичу, с отказом только в последнем подходе, посмотрим на результат. З.Ы. про молочную кислоту - людей со стажем повеселить должно )) |
|
|
19.5.2015, 17:11
Сообщение
#10
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 5.5.2015 Пользователь №: 17423 Репутация: 0 |
Можно спорить сколько угодно, но как донести до людей с такими вопросами что нет чего-то одного... вот если кто знаком с фотографией, то должен знать что для построения кадра требуется регулировка трех параметров (диафрагма, выдержка и чувствительность) и изменение одного из них требует изменения других чтобы получить нужный эффект... так и тут... повышаешь интенсивность, как следствие нужно лучше отдыхать (или дольше) и нормально питаться (чище, без алкоголя и т.д.) ... если питание стало не очень (мало ли что может быть, запреты врачей или собственные убеждения) переходи с интенсивки на объемный тренинг... не получается спать полноценно - опять снижай интенсивность. Так вот как и в фотографии нужно все три параметра (тренинг, отдых, питание) держать вместе и тогда вопросов куча отвалится. Droock, я ведь не спорю. Просто хотел узнать мнение форумчан. Спасибо всем. |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 1.6.2024, 2:16 |